Valmennus on sekoitus sekä taidetta että tiedettä.
Ne, jotka soveltavat tieteeseen perustuvia menetelmiä käytännönläheisesti, saavuttavat suurimmat tulokset.
Et ole kyse siitä, kuinka paljon ihminen tietää tai kuinka paljon muut luulevat hänen tietävän, vaan siitä, kuinka hyvin hän pystyy artikuloimaan keskeiset asiat muille.
Valmentaja voi viettää elämänsä akateemisessa tiedemaailmassa hankkimalla rajattomasti tietoa, mutta jäädä ala-arvoiseksi, kun on aika tehdä todellista valmennustyötä johtuen kyvyttömyydestään soveltaa tiedettä.
Vähemmistö urheilijoista ei välitä hiljattain julkaistun meta-analyysin päätelmistä, jotka koskevat polven kulmanopeutta maksimaalisen sprintin aikana. He yksinkertaisesti välittävät siitä, että he paranevat ja haluavat, että autat heitä pääsemään parempiin tuloksiin.
Suuret valmentajat pystyvät tutkimaan ja ymmärtämään tieteellistä tietoa, suodattamaan sen ja tarjoamaan sen urheilijoilleen sulavalla, toteuttamiskelpoisella tavalla. Valmentajat, jotka käyttävät liiallista sanahelinää tai jotka yrittävät tehdä vaikutuksen urheilijoihinsa monimutkaisella puhekielellä, eivät tee paljonkaan saadakseen urheilijat paremmiksi.
Säilytä yksityiskohtainen analytiikka jokaisesta datapisteestä, jonka GPS-mittauksesi tallensi, muille kaltaisilleni voima- ja kuntoilunörtteille. Tee harjoituksistasi helposti ymmärrettäviä ja urheilijoillesi välittömästi toteuttamiskelpoisia.
Tapa, jolla valmentamme, ulottuu kauas taulukoiden ja harjoitusdemojen ulkopuolelle. Se on vahvasti juurtunut tapaan, jolla puhumme urheilijoillemme.
Suuri osa urheilijoiden saamasta informaatiosta tulee sisäisten vihjeiden kautta, vihjeiden, jotka liittyvät heidän omaan kehoonsa ja sen liikkeisiin.
Esimerkiksi ”ojenna lantioasi, polviasi ja nilkkojasi” olisi sisäinen vihje, jonka tarkoituksena on saada aikaan kolminkertainen ojennus.
Kaikkakin sisäiset vihjeet voivat olla tehokkaita jossakin määrin, uskon, että on olemassa parempi tapa.
The Strength and Conditioning Journal -lehdessä julkaistussa artikkelissa kirjoittaja Nick Winkelman (tohtori ja Irlannin rugbyjalkapalloliiton urheilusuorituksen päällikkö) väittää, että sprinttisuoritus paranee, kun urheilijat saavat ulkoisia vihjeitä verrattuna sisäisiin vihjeisiin.
Toisin kuin sisäiset vihjeet, ulkoiset vihjeet tukeutuvat urheilijan suhteeseen ulkopuolisiin objekteihin ja yhdessä oman kehon kanssa. Esimerkiksi ”työnnä maata poispäin” olisi yksi esimerkki ulkoisesta vihjeestä.
Winkelman jatkaa hahmottelemalla monia tutkimuksia, joissa ulkoisten vihjeiden on todettu tuottavan parempia harjoittelu- ja suoritustuloksia verrattuna sisäisiin vihjeisiin.
Oman energian kanavoiminen johonkin sellaiseen, joka ei häiritse urheilijaa prosessista, jota hän yrittää suorittaa, vaan pikemminkin auttaa sitä, on se, mikä tekee ulkoisista vihjeistä niin tehokkaita.
Aurheilijan ei enää tarvitse keskittyä sijoittamaan kehoaan kaikkiin oikeisiin asentoihin täydellisen liikkeen tekemistä varten. Sen sijaan he keskittyvät tulokseen ja antavat liikkeen tapahtua niin kuin se tapahtuu toistuvien teknisen harjoittelun ponnistelujen kautta.
Mitä tahansa ulkoinen vihje ei kuitenkaan riitä. Jotta tehokas ulkoinen vihje voidaan muotoilla, sen on sisällettävä joko etäisyys, suunta tai kuvaus.
My Favorite Cues
Voi olla pelottavaa muuttaa tapaa, jolla valmentamme ja välitämme viestejämme urheilijalle.
Yksi tehokkaaksi tavaksi voi kuitenkin olla vihjeluetteloiden luominen. Kannustan apuvalmentajiani ja harjoittelijoitani tekemään jokaisella harjoituskerralla muistiinpanoja hyvin toimivista vihjeistä, jotta voimme palata niihin myöhemmin.
Viikkoja, kuukausia ja kausia myöhemmin valmentajat huomaavat, että heillä on melko pitkä lista tehokkaista ulkoisista vihjeistä, joita voidaan hyödyntää.
Vinkkini on, että kannattaa löytää mahdollisimman monta niistä yleisimmin valmennettavista liikkeistä (esimerkiksi kyykkyjen, kuolainten ja punnerrusten osalta), koska jokainen urheilija ei reagoi jokaiseen vihjeeseen samalla tavalla. Näissä tilanteissa saatat joutua ottamaan esiin muutaman eri vihjeen saadaksesi asiasi perille.
Alhaalla olen listannut muutamia käyttämiäni vihjeitä joihinkin perusliikkeisiin. Huomautan, että nämä on muokattu ja lainattu useilta parhailta valmentajilta, joiden kanssa olen saanut työskennellä urakokemukseni aikana:
Single-Leg RDLS: ”Mene niin pitkälle kuin pystyt, yrittäen yltää seinästä seinään.”
Tämä vihje saa urheilijan säilyttämään tasapainoisen asennon ilman lordoottisia tai kyfoottisia selkäasentoja sekä asettamaan riittävän venytyksen hamstring-lihaksille.”
Sprints: ”Työnnä maata poispäin itsestäsi. Kuvittele, että saat maan pyörimään allasi.”
Sprintsissä on kyse siitä, kuinka paljon voimaa maahan voi kohdistaa. Näin ollen tämä vihje auttaa urheilijaa keskittymään siihen, että hän todella ajaa maahan sen sijaan, että hän lyhentäisi liikerataa liikuttaakseen jalkojaan nopeammin, mikä on yleinen virhe.
Penkkipunnerrus: ”Aja itsesi penkin läpi ja kuvittele tanko kuin keppi, jonka haluat katkaista kahtia.”
Tämä vihje auttaa urheilijaa käyttämään lattiaan, mikä on välttämätöntä onnistuneelle penkkipunnerrukselle. Se auttaa heitä myös säilyttämään viisi keskeistä kontaktipistettä: pää, yläselkä, lantio ja molemmat jalat.”
Lintukoira: ”Kuvittele, että selässäsi on vesilasi, jota et halua läikyttää.”
Suurena ongelmana monissa valmistavissa liikkeissä, kuten lintukoira, on se, että urheilijat ryntäävät niiden läpi vailla minkäänlaista tietoisuutta vakaudesta. Kuvittelemalla vesilasi selässä, urheilijan on säilytettävä tiukka asento ja keskitettävä keskittymisensä käsillä olevaan tehtävään.
Lateral Shuffles: ”Kuvittele olevasi matalassa tunnelissa, jossa et voi nousta seisomaan.”
Aivan liian usein urheilijat tuhlaavat energiaa pystysuuntaiseen siirtymiseen sukkuloidessaan. Kun heille annetaan henkinen rajoitus siitä, että he ovat tunnelissa, he todennäköisemmin liikkuvat tehokkaasti sivusuunnassa.
Kannustan valmentajia kokeilemaan erilaisia ulkoisia vihjeitä ja seuraamaan, mitkä niistä toimivat heidän mielestään parhaiten! Ja muista, että on aina hyvä olla useita vihjeitä, joiden tarkoituksena on saada aikaan sama tulos samassa harjoituksessa tai harjoitteessa, sillä jokainen henkilö ei tulkitse tai toimi vihjeen mukaan samalla tavalla.
Photo Credit: Antonio_Diaz/iStock
- Build the Perfect Deadlift: 7 asiantuntijavalmentajaa jakavat suosikkivihjeensä
- How to Cue the Youth Athlete Without Losing Your Mind
- Coaching Cues That Actually Work