Oletko kokenut selkäongelmia viime aikoina? Vai etsitkö tapoja ehkäistä niitä? Usko tai älä, syömilläsi elintarvikkeilla voi olla merkitystä selkärangan terveyteen.
Tietyissä elintarvikkeissa on paljon sellaista, mitä selkäsi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja vahvana. Hyvä selän terveys voi siis alkaa oikeilla elintarvikevalinnoilla.
Pahojen ruokien välttäminen on yksi tapa lisätä terveyttä. Oikeiden valitseminen on paras tapa.
Mitkä elintarvikkeet ovat parhaita selkärangan terveyden kannalta? Jatka lukemista saadaksesi sen selville. Tässä on kahdeksan ruokaa, jotka auttavat pitämään selkärankasi vahvana ja terveenä.
Kasvipohjaiset proteiinit
Tietyistä kasveista saatavat proteiinit ovat hyviä selkärankasi terveydelle. Nämä proteiinit ovat erilaisia kuin lihassa olevat proteiinit.
Pitäydy mahdollisimman paljon kasvipohjaisissa proteiineissa. Eläinperäiset proteiinit voivat aiheuttaa tulehduksia.
Saa sen sijaan proteiinisi elintarvikkeista, kuten chiasiemenistä, linsseistä ja pavuista. Ne eivät ainoastaan tarjoa proteiinia, vaan ne ovat ravitsemuksellisesti tehokkaita myös muilla tavoin. Saat myös erilaisia hyödyllisiä antioksidantteja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jos haluat silti saada ruokavalioosi jonkin verran eläinperäistä proteiinia, valitse vähärasvaisia valintoja. Tämä tarkoittaa, että valitse kanaa ja kalaa naudan- ja sianlihan sijaan.
Kasvikset
Kasvikset ovat yleisesti ottaen hyväksi sinulle, joten varmista, että saat niitä paljon joka päivä parantaaksesi yleistä terveyttäsi. Vaikka kasvikset ovat kaiken kaikkiaan terveellisiä, ne ovat myös loistavia selkäongelmien torjuntaan.
Tietyissä kasviksissa on ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan selkäongelmia.
Kale, parsakaali ja pinaatti toimivat hyvin tulehduksia vastaan. Jokainen näistä vihanneksista sisältää myös ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan selkärankaa. Koska selkäranka on kehosi luurankojärjestelmän kirjaimellinen selkäranka, se tarvitsee kaiken mahdollisen ravintoavun.
Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että kasvikset, joissa on vahvoja luonnollisia pigmenttejä, ovat parhaita.
Lohi
Jos et vastusta äyriäisiä, lisää ruokavalioosi säännöllisesti lohta. Lohi on erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde sekä sekä toinen hyödyllinen ravintoaine: omega-3-rasvahapot.
Omega-3-rasvahapot edistävät luuston ja kudosten terveyttä. Ne myös torjuvat tulehduksia, aivan kuten edellä mainitut vihreät lehtivihannekset.
Lohi on onneksi monipuolinen ja maukas oikein valmistettuna. Voit kokeilla monia fantastisia lohiruokia. Ne maustavat ruokalistasi ja hyödyttävät samalla selkääsi.
Maidotuotteet
Kalsium on erittäin tärkeää luuston terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Helpoin tapa saada lisää kalsiumia ruokavalioon ilman lisäravinteita? Lisää maitotuotteiden saantia.
Älä kuitenkaan valitse mitä tahansa maitotuotteita. Valitse erityisesti niitä, joissa on paljon kalsiumia. Juusto, maito ja jogurtti kuuluvat kaikki tähän kategoriaan.
Kuten monien muidenkin elintarvikeryhmien kanssa, voit kuitenkin liioitella maitotuotteiden kanssa. Älä ahmi suosikkijuustoasi tekosyyllä, että tarvitset ylimääräistä kalsiumia. Ole fiksu siinä, miten syöt maitotuotteita, jotta et saa liikaa rasvaa tai kolesterolia ruokavalioosi.
Kalsiumia löytyy myös muista elintarvikkeista. Niitä ovat muun muassa ne vihreät lehtivihannekset, joista jo puhuimme.
Yrtit ja mausteet
Monet yrtit ja mausteet sopivat erinomaisesti selkärangan terveyden edistämiseen. Kurkuma, mauste, jota käytetään yleisesti intialaisessa keittiössä, kuten curryruoissa, auttaa korjaamaan vaurioitunutta kudosta.
On myös yrttejä, jotka torjuvat tulehduksia. Näitä ovat kaneli, rosmariini, basilika ja inkivääri.
Lisää näitä ja muita terveellisiä mausteita ja yrttejä resepteihisi pitkin päivää. Tai käytä niitä terveellisen, herkullisen yrttiteen valmistamiseen. Yrttiteet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, vähentävät tulehduksia ja maistuvat samalla hyvältä.
Yrttiteet
Aivan kuten vihannesten kohdalla, myös tässä kannattaa suosia runsaspigmenttisiä tyyppejä. Ja kuten maitotuotteita, et halua liioitella. Muista, että hedelmät ovat sokeria, joten liika syöminen voi olla terveydellesi pikemminkin haitaksi kuin hyödyksi.
Vaikka hedelmiä syödessäsi on oltava vastuuntuntoinen, niillä on monia terveyshyötyjä.
Marjat ovat erityisen hyviä selkärangan terveydelle. Ne ovat täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka auttavat selkärankaasi tulemaan terveeksi ja pysymään terveenä.
Lisää siis marjoja aamiaisiin, päivällisiin, lounaisiin, ihan mihin vain. Voit käyttää niitä jopa jälkiruokana.
Avokadot
Olitpa avokadojen ystävä tai et, ne ovat hyväksi selkärangalle. Ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, joita kehosi tarvitsee, sekä kuitua ja kaliumia. Nämä seikat tekevät avokadoista kaiken kaikkiaan hyviä terveydellesi.
Oliko se hyvää rasvaa vai ei, avokadot ovat rasvaista ruokaa, joten varmista, ettet liioittele.
Jos et pidä avokadoista, kokeile käyttää niitä tavoilla, joita et ole ennen käyttänyt. Viime vuosina on syntynyt tonneittain reseptejä avokado-paahtoleivän lisäksi smoothieen ja muihin maukkaisiin aterioihin. Sinun ei tarvitse tyytyä pelkkään viipaleeseen salaatin kanssa tai guacamole-dippiin.
Yksi avokadojen hienoimmista puolista? Ne auttavat vähentämään selkäkipuja.
Syö tiesi loistavaan selkärangan terveyteen
Harjoitukset ja lääkkeet saattavat olla ensimmäisiä ajatuksiasi, kun on kyse selkävaivojen korjaustoimenpiteistä, mutta voit myös syödä tiesi hyvään terveyteen. Sinun on vain valittava ruoka-aineita, jotka ovat hyviä kehollesi ja erityisesti selkärangallesi.
Selkärangan terveys on niin tärkeää päivittäisen kanssakäymisen kannalta. Anna siis itsellesi etulyöntiasema pakkaamalla ruokavalioosi nämä seitsemän terveellistä ruokaa. Ne auttavat parantamaan selkärankasi terveyttä sekä yleistä terveyttäsi.
Oletko kiinnostunut kokeilemaan fysioterapiaa selkäkipujesi helpottamiseksi? Ota yhteyttä ja katso, miten voimme auttaa jo tänään.