Itsehoitoaskeleet voivat auttaa pitämään verenpaineen normaalina
Maaliskuu 4, 2011
Suositus Mayo Clinic:
Viime aikoina verenpaineeni on verenpaineen tarkistuksen yhteydessä ollut jonkin verran korkeammalla tasolla, kuin mitä se on ollut vuosien ajan. Miten voin pitää verenpaineeni terveellä alueella? Mitkä ovat ihanteelliset tasot?
Vastaus:
Tilanteesi on normaali. Aika yleisesti verenpaine nousee iän myötä. Esimerkiksi vaikka verenpaineesi olisi normaalialueella 40-vuotiaana, on 50 prosentin todennäköisyys, että se on normaalia korkeampi, kun täytät 65 vuotta.
Verpaine mittaa valtimoissa vallitsevaa painetta, kun sydän pumppaa. Verenpaineen testaaminen on tärkeä tapa, jolla lääkäri voi seurata yleistä terveydentilaasi. Korkea verenpainelukema voi olla merkki siitä, että sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski on suurentunut.
Verenpainelukema, joka ilmoitetaan elohopeamillimetreinä (mm Hg), koostuu kahdesta luvusta. Ensimmäinen eli ylempi luku mittaa painetta valtimoissa, kun sydän lyö (systolinen paine). Toinen eli alempi luku mittaa painetta valtimoissa lyöntien välillä (diastolinen paine).
Normaali verenpaine on yleensä alle 140/90, kun se mitataan lääkärin vastaanotolla. Jos mittaat verenpaineesi kotona, normaali on hieman alempi, 135/85. Lääkärissä käynti voi olla joillekin ihmisille hieman stressaavaa, ja stressi voi joskus nostaa verenpainetta. Korkeampi normaaliarvo lääkärin vastaanotolla ottaa tämän huomioon. Henkilöillä, joilla on pienin aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski, verenpaine on alle 120/80. Näitä normaalitasoja käytetään terveillä ihmisillä. Tavoite alle 80-vuotiaille potilaille, jotka käyttävät lääkitystä verenpaineensa säätelyyn, on alle 140/90.
Jollekulle, joka on tilanteessasi huomannut verenpaineen lievän nousun, voit ryhtyä omahoitotoimenpiteisiin, jotka voivat auttaa pitämään verenpaineesi normaaliarvojen rajoissa.
Katso ensinnäkin, mitä syöt ja juot. Rajoita suolan määrää ruokavaliossasi. Tavoittele enintään 2 000 milligrammaa natriumia päivässä. Lue huolellisesti elintarvikkeiden etikettejä ja tunnista, että ”runsaasti suolaa sisältävät elintarvikkeet” ovat sellaisia, joissa on yli 250 milligrammaa natriumia annosta kohti. Yritä valita mieleisiäsi ruokia, joissa on vähemmän natriumia annosta kohti. Keskity syömään terveellisiä ruokia, joihin kuuluu paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa. Juo enintään yksi alkoholijuoma päivässä ja pidä päivittäinen kofeiininsaanti alle neljässä yksikössä. (Yksi kupillinen kahvia tai yksi tölkki kofeiinipitoista limsaa on yksi yksikkö.)
Toiseksi, pidä yllä terveellistä painoa. Jos olet ylipainoinen, jo 5-10 kilon laihduttaminen voi vaikuttaa myönteisesti verenpaineeseesi. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa alentamaan verenpainetta sekä pitämään painon kurissa. Pyri harrastamaan päivittäin 45-60 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten pyöräilyä, uintia tai reipasta kävelyä. Liikuntaan käyttämäsi aika on tärkeämpää kuin intensiteetti.
Kolmanneksi, jos tupakoit, lopeta. Vältä passiivista tupakointia niin paljon kuin mahdollista. Tupakansavun sisältämä nikotiini saa sydämesi työskentelemään kovemmin kaventamalla verisuonia ja nostamalla sykettä ja verenpainetta. Tupakansavun sisältämä hiilimonoksidi korvaa osan veresi hapesta. Tämä nostaa verenpainetta pakottamalla sydämesi työskentelemään kovemmin, jotta kehosi saisi tarvitsemaansa happea.
Loppujen lopuksi, jos olet huolissasi verenpaineestasi, vältä ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID-lääkkeet), kuten ibuprofeenin ja naprokseeninatriumin, käyttöä. NSAID-lääkkeet voivat aiheuttaa natriumin kertymistä sinuun, mikä aiheuttaa munuaisongelmia ja nostaa verenpainetta.
Jatka verenpainemittauksia säännöllisesti, vähintään kerran vuodessa. Jos verenpaineesi on jatkuvasti koholla elämäntapamuutoksista huolimatta, keskustele lääkärisi kanssa. Lisätoimenpiteet, joihin voi kuulua verenpainetta alentavia lääkkeitä, voivat olla tarpeen verenpaineen pitämiseksi terveellä tasolla.
– John Graves, M.D., nefrologia ja hypertensio, Mayo Clinic, Rochester, Minn.