Hei tohtori Justin
Minun 18 kuukauden ikäinen poikani herää useita kertoja joka yö. Se tekee meidät hulluiksi. Onko se normaalia? Mitä voimme tehdä asialle?
Nukkuva
On turhauttavaa, että pienten lasten herääminen on sekä normaalia että luonnollista. Kun nukumme, olimmepa sitten lapsia tai aikuisia, liikumme neljän univaiheen läpi. Näiden vaiheiden nimet eivät ole kovin luovia. Niitä kutsutaan nimillä ”vaihe 1”, ”vaihe 2” ja ”vaihe 3”. Vaihe 3 tunnetaan myös nimellä ”syvä uni”. Tiedämme, että nämä vaiheet ovat kukin erilaisia, koska aivoskannaukset osoittavat erilaisia aivoaaltoja (sähköistä aktiivisuutta), kun kuljemme vaiheiden läpi.
Tarvitsemme näitä univaiheita (ei REM-uni), koska silloin kehomme kasvaa, korjaantuu ja latautuu.
REM-uni
Viimeistä univaihetta kutsutaan REM-uneksi, joka on lyhenne sanoista Rapid Eye Movement (nopea silmänliike). Kun olemme käyneet läpi kaikki unen vaiheet ja saavuttaneet REM-vaiheen, olemme suorittaneet yhden unen ”syklin”. REM-unen aikana näemme tyypillisesti unta. REM-vaiheen lopussa (ja näin ollen koko unijakson lopussa) heräämme lyhyesti ennen kuin (yleensä) nukahdamme uudelleen.
Me tarvitsemme REM-unta oppimiseen ja muistiin. Näyttää siltä, että kognitiiviset hyödyt ovat todennäköisimmin silloin, kun saamme REM-unemme.
Joka yö me kaikki käymme läpi unijaksoja useita kertoja. (Itse asiassa se ei ole täydellinen sykli. REM-unesta palaamme usein takaisin vaiheeseen 2.). Syklin läpi kulkiessamme heräämme usein yön aikana. Se on kuitenkin yleensä niin lyhyt, että harvoin muistamme heräävämme. On kuitenkin todella tärkeää, että kierrämme kaikki nämä vaiheet läpi useita kertoja.
Yksivuotias lapsi käy nämä vaiheet läpi jopa 45 minuutissa. Se tarkoittaa, että yksivuotias saattaa käydä läpi 8 tai 9 unijaksoa yön aikana. Viisivuotiaana se kestää noin 90 minuuttia. Kun yö jatkuu ja tuotamme vähemmän melatoniinia, nukahtaminen vaikeutuu ja unijaksot lyhenevät.
Että lapsesi herää yöllä, ei ole ongelma. Sen kuuluukin tapahtua niin. Olen enemmän huolissani siitä, että lapsesi saa tarpeeksi unta (ja sama pätee sinuun!) ja että voit auttaa häntä palaamaan uneen helposti.
Miten paljon unta lapsemme tarvitsevat?
National Sleep Foundation suosittelee, että vastasyntyneet vauvat (3 kk:n ikään asti) saisivat nukkua 14-17 tuntia vuorokaudessa. Imeväisikäisten (4-12 kuukauden ikäisten) tulisi nukkua keskimäärin 12-15 tuntia vuorokaudessa päiväunet mukaan lukien. Pikkulapset (1-2-vuotiaat) tarvitsevat keskimäärin 11-14 tuntia vuorokaudessa, ja esikouluikäisille suositellaan 10-13 tunnin unta vuorokaudessa.
Suosituksista huolimatta National Sleep Foundation myöntää, että jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta kuin ohjeissa suositellaan, kun taas toiset tarvitsevat vähemmän. Tiedät, että lapsesi nukkuu riittävästi, koska hän on iloinen, energinen ja helppo tulla toimeen. Jos lapsesi valittaa aina, nukahtaa autoon tai ruudun ääreen tai kenties suuttuu, hän saattaa olla yliväsynyt (tai mitä tahansa muuta). Seuraa hänen saamiaan unen kokonaistunteja ja käänny lääkärin puoleen, jos asiat eivät ole kunnossa.
Lapsen saaminen takaisin uneen
Kun lapsesi on herännyt, on olemassa kourallinen kriittisiä asioita, jotka auttavat häntä menemään nopeasti takaisin uneen:
Ensin pysy todella rauhallisena ja rentona. Jos jännität, suutut tai ahdistut, hän ”nappaa” turhautumisesi ja hermostuu.
Toiseksi, tarkista hänen vaippansa. Nukkuminen märissä, likaisissa vaipoissa ei voi olla mukavaa kenellekään. Varmista myös, ettei huone ole liian kuuma tai kylmä. Ja pidä valot pois päältä (tai matalalla).
Kolmanneksi, ole lähellä. Jos hän on pinnasängyssä, makaa lattialla hänen vieressään ja taputtele hänet uneen. Jos hän on sängyssä, makaa hänen vieressään ja halaa. Jotkut vanhemmat nukkuvat mielellään yhdessä. Jos tämä sopii sinulle, se on paras tapa saada tarvitsemasi uni (yleensä) ja pitää hänet rauhallisena. Jos sänky ei ole tarpeeksi iso kolmelle, päätä etukäteen, kumpi vanhemmista nukkuu sohvalla, kun näin käy. Hyvät yöunet ovat yleensä tärkeämpiä kuin vaatia lasta nukkumaan yksin pimeässä huoneessa ilman vanhempien läsnäoloa.
Tutkimukset kertovat myös, että lasten nukkumaanmeno suunnilleen samaan aikaan joka ilta vaikuttaa heidän unensa määrään ja laatuun. Rutiinien johdonmukaisuus on tärkeää.
Näiden vihjeiden lisäksi ei oikeastaan voi tehdä juuri mitään. Kärsivällisyys on hyve näissä tilanteissa. Se auttaa lastasi pysymään rauhallisena ja nukahtamaan uudelleen. Ja se auttaa myös sinua pysymään rauhallisena ja nukkumaan paremmin.
En ole kirjoittanut kirjoja vauvan ja pikkulapsen nukkumisesta, mutta suosittelen lämpimästi Jo Ryanin kirjaa Babybliss ja Pinky McKayn kirjaa Sleeping Like a Baby.
Levitä sanaa
Olisin kiitollinen, jos auttaisit ihmisiä saamaan tästä tiedon, jaa se vapaasti alla olevien eri sosiaalisen median vaihtoehtojen kautta.