Liikunta on välttämätöntä ihmiskeholle ja tarjoaa lukuisia fyysisiä ja henkisiä etuja. Fyysisesti liikunta pitää kehon kiinteänä ja terveenä ja ehkäisee diabetesta, sydänsairauksia ja muita terveysongelmia. Henkisesti liikunta auttaa ehkäisemään ahdistusta, uniongelmia ja stressiä, ja se voi parantaa itsetuntoa. Hyvien liikuntatottumusten aloittaminen jo varhain auttaa sinua säilyttämään terveytesi myös aikuisiässä. Liikuntarutiinien aloittaminen 14-vuotiaana on paras aika saada kehosi oikeille raiteille. girlshealth.gov-sivuston mukaan ”ylipainoisista lapsista ja teini-ikäisistä tulee todennäköisemmin ylipainoisia aikuisia”. Terveellisten tapojen aloittaminen teinivuosina auttaa sinua tulevaisuudessa.
Aloittaminen
Liikuntasuunnitelman aloittamisen vaikeinta useimmille 14-vuotiaille tytöille on motivaation löytäminen; monet tytöt alkavat keksiä tekosyitä, miksi he eivät voi treenata. Motivoi itseäsi muistamalla liikunnan lukuisat hyödyt kehollesi. Toinen hyvä tapa pysyä raiteillaan on laatia kuntosuunnitelma. Noudata itsellesi laatimaasi suunnitelmaa ja pidä siitä kiinni. Voit löytää motivaatiota myös treenaamalla ystävien tai perheenjäsenten kanssa.
Harjoitukset
On olemassa kolme pääliikuntatyyppiä — aerobinen, lihaksia vahvistava ja luustoa vahvistava. Aerobista liikuntaa tulisi harrastaa kolme kertaa viikossa vähintään 60 minuuttia. Esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat juoksu, hölkkä, uinti, tanssi ja hyppynaru. Lihaksia vahvistavaa liikuntaa tulisi harrastaa kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Esimerkkejä lihaskuntoharjoittelusta ovat painojen nostaminen, jooga ja kalliokiipeily. Luita vahvistavia harjoituksia tulisi tehdä kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Esimerkkejä luita vahvistavista harjoituksista ovat juoksu, koripallon pelaaminen ja tennis.
Urheilu
Toinen hyvä tapa saada tarvitsemaasi liikuntaa on osallistuminen urheiluun. Jokaiselle 14-vuotiaalle tytölle löytyy oma urheilulajinsa, piditpä sitten tenniksestä, koripallosta, uinnista, luistelusta tai voimistelusta. Urheilun avulla voit myös tutustua uusiin ystäviin. Girlshealth.gov-sivuston tutkimuksen mukaan ”urheilua harrastavilla tytöillä on parempi itsetunto ja vähemmän masennusta”. Urheileminen on myös hyvä tapa pysyä aktiivisena kyllästymättä.
Seuraa menestystäsi ja pysy motivoituneena
Yksi tekosyy, miksi teinitytöt eivät treenaa, on se, että se on tylsää. On olemassa niin paljon erilaisia harjoituksia, ettei sinun pitäisi koskaan kyllästyä. Joitakin hienoja liikuntaharrastuksia, joita voit harrastaa treenatessasi, ovat: potkunyrkkeily, lumilautailu, rullalautailu, pyöräily, surffaus, tanssi, melonta, pilates, jooga, T’ai Chi, kalliokiipeily ja muut kuntosalikurssit. Menestyksen seuraaminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena. Se, että näet kehosi muuttuvan terveemmäksi ja kiinteämmäksi, pitää sinut liikuntaharrastuksen tiellä. Voit luoda oman taulukon tai tutustua girlshealth.gov-sivustolla yleiseen kuntosuunnittelijaan.