Sykkeen mittaaminen on yksi monista tärkeistä tavoista tarkistaa, että kehosi on terve.
Mutta mistä tiedät, mikä sykkeesi on normaali ja millä menetelmällä se kannattaa tarkistaa?
Mikä on normaali syke?
Sykkeesi mittaa, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, ja kun olet rentoutunut, tätä kutsutaan leposykkeeksesi.
Neuvontajärjestön NHS:n mukaan useimpien aikuisten leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa.
Mitä tahansa alle 60 lyöntiä minuutissa pidetään matalana leposykkeenä.
Urheilijalla saattaa olla normaali leposyke lähempänä 40 lyöntiä minuutissa.
Mikä on hyvä leposyke iän mukaan?
Tyypillisesti 60 ja 100 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina, mutta tämä voi nousta, jos kävelet ympäriinsä paikallasi istumisen sijaan.
Maksimisykkeesi laskemiseksi voit vähentää ikäsi 220:sta.
Esimerkiksi 42-vuotiaan maksimisyke on 220 – 42 = 178 lyöntiä minuutissa.
Tämä määrä kasvaa liikunnan aikana, ja British Heart Foundation on paljastanut, mikä sykkeesi tulisi olla silloin.
42-vuotiaan kuntoilijan on kerrottava maksimisyke (178) harjoittelun intensiteetillä.
Jos harjoittelet 50 prosentin ponnistuksella, se on 89 bpm, ja jos se on 70 prosenttia, se on noin 125 bpm.
LUKEMATON TERVEYS JA KUNTOUTUS
Miten tarkistan sykkeeni?
Sykkeen tarkistaminen on yhtä yksinkertaista kuin pulssin laskeminen.
Pulssin voi mitata paikoista, joissa valtimo on lähellä ihoa, kuten ranteesta tai kaulasta.
Helpoin paikka on ranteessa:
- Ojenna toinen kätesi kämmen ylöspäin
- Aseta ensimmäinen etusormi ja keskisormi ranteesi sisäpuolelle peukalon tyvelle
- Paina ihoa kevyesti, kunnes tunnet pulssin
- Kun olet löytänyt pulssisi, voit joko laskea tuntemiesi lyöntien lukumäärän hetken ajan tai laskea tuntemiesi lyöntien lukumäärän 15 sekunnin ajalta ja laskea lukumäärän neljällä kertoen.