New Delhi: Säännöllinen liikunta, mukaan lukien reipas kävely, on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin. Ehkä Hippokrateen kuuluisa sitaatti ”kävely on ihmisen paras lääke” on edelleen ajaton lääkkeetön resepti yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Kävely auttaa ihmisiä laihtumaan, vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä sekä pidentää elinikää, ja se voi tarjota merkittäviä terveyshyötyjä kaikenikäisille. Mutta oletko koskaan miettinyt, tekeekö reipas 15 minuutin kävely sinulle mitään hyvää, etenkin kun kyse on painonpudotuksesta?
Onko 15 minuutin päivittäinen liikunta riittävää pysyäksesi terveenä?
Vaikka monet tutkimukset ovat osoittaneet, että pienillä määrillä säännöllistä liikuntaa voi saada valtavia hyötyjä kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille, niin eräässä The Lancet -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jo 15 minuutin kohtuullinen fyysinen aktiivisuus – kuten lyhyt kävelylenkki – voi pidentää odotettavissa olevaa elinajanodotetta kolmella vuodella ja pienentää kuolemanriskiä 14 prosentilla. Tämä on pienin mahdollinen liikuntamäärä, jolla voi saavuttaa terveyshyötyjä. Lisäksi pienessä tutkimuksessa havaittiin, että lyhyt 15 minuutin kävely kolme kertaa päivässä (aamiaisen, lounaan ja päivällisen jälkeen) voi auttaa alentamaan verensokeriarvoja verrattuna 45 minuutin kävelyyn jossain muussa vaiheessa päivää.
Auttaako 15 minuutin kävely joka päivä laihduttamaan?
Aikuisten tulisi yleensä pyrkiä vähintään 30 minuuttiin kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden harrastamiseen päivittäin pysyäkseen terveenä tai parantaakseen terveyttään, mutta silti moni ei saavuta tätä tavoitetta. Mayo Clinicin mukaan tarvitset jopa 300 minuuttia kohtuullista liikuntaa tai fyysistä aktiivisuutta viikossa karistamaan ylimääräiset kilot tai ylläpitämään painonpudotusta. Laihduttaaksesi painoa, 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans ehdotti, että useimpien ihmisten on vähennettävä kaloriensaantia ja lisättävä fyysistä aktiivisuuttaan.
Vartin kävelylenkki auttaisi sinua silti polttamaan kaloreita, joita se ei olisi polttanut. Tämä voi olla vielä parempi, jos olet vähäkalorisella ruokavaliolla, sillä kehosi polttaisi edelleen rasvaa, vaikka se ei saisi tarpeeksi kaloreita päivän aikana. Mutta jos kävelet 15 minuuttia päivässä, saat vain 105 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa – ja jäät huomattavasti alle suositellun liikuntaohjeen.
Pohjimmainen johtopäätös
Kävelemällä vain 15 minuuttia joka päivä eikä harrastamalla ylimääräistä liikuntaa todennäköisesti saavuteta merkittävää laihtumista. Silti tämä lyhyt päivittäinen liikunta on silti terveellisempää kuin ei mitään tai istumatta oleminen. Pieni päivittäinen liikunta voi edistää terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi monin tavoin.
Painon pudottamiseksi tai säilyttämiseksi on tärkeää valita aktiviteetteja, joista nautit ja joissa voit pysyä, asettaa päivittäiset järkevät tavoitteet, jotka sopivat ikääsi, kuntotasoosi ja yleiseen terveydentilaasi.
Vastuuvapauslauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset ovat vain yleiseen tiedottamistarkoitukseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen kuin aloitat kunto-ohjelman tai teet muutoksia ruokavalioosi.