Première SEMAINE (trois jours):
4 x 100 verges (ou mètres)…repos de 12 respirations entre les 100
4 x 50 verges…repos de 8 respirations entre les 50
4 x 25 verges…repos pour 4 respirations entre les 25
total : 700 yards
(Votre piscine fait 50 mètres ? Il suffit d’ajouter 2 50s au lieu des 25s)
Deuxième WEEK :
200 yards…repos pour 12 respirations
4 x 100 yards…repos pour 10 respirations entre les 100
4 x 50 yards…repos pour 6 respirations entre les 50
4 x 25 yards…repos pour 4 respirations entre les 25
total : 900 yards
Troisième semaine:
400 yards…repos pour 12 respirations
200 yards…repos pour 10 respirations
4 x 100 yards…repos pour 8 respirations entre les 100
4 x 50 yards…repos pour 4 respirations entre les 50
total : 1200 yards
QUATRIEME :
600 yards…repos pour 10 respirations
300 yards…repos pour 8 respirations
4 x 100 yards…repos pour 6 respirations entre les 100
4 x 50 yards…repos pour 4 respirations entre les 50
total : 1500 yards
QUATRIEME SEMAINE:
1000 yards…repos pour 8 respirations
4 x 100 yards…repos pour 4 respirations entre les 100
4 x 50 yards…repos pour 4 respirations entre les 50
total : 1600 yards
Quelques mots sur la technique : Beaucoup disent que la technique est tout, pourtant j’en ai très peu parlé ici. J’ai remarqué que la plupart des gros problèmes d’un débutant disparaissent d’eux-mêmes au moment où il peut nager un mile droit. Tenir la tête trop haute – le problème le plus courant – est difficile ; au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise, la gravité vous assiste gentiment et la tête descend sans qu’on y prête attention. Une tête stable se traduit invariablement par un coup de pied plus étroit et le deuxième problème le plus courant disparaît de lui-même. Mais la technique est-elle vraiment tout ce qui compte après les six premières semaines ? Oui. La technique ne signifie rien d’autre que la simplification de la nage, en utilisant moins d’énergie, afin que votre effort soit directement canalisé pour vous propulser vers l’avant. Jetez un coup d’œil à la rubrique Nage très élémentaire pour obtenir quelques suggestions. Je vous recommande de ne pas vous emmêler les pinceaux et de ne pas vous laisser décourager par des problèmes techniques au début. Vous êtes ici pour faire de l’exercice, pas pour aller aux Jeux olympiques.