Si vous êtes pressé par le temps mais que vous voulez quand même bien manger, essayez l’une de ces collations faciles et saines pour un remontant nutritif qui vous permettra également de vous sentir rassasié plus longtemps.
1. Un pot Mason de yaourt, de baies et de noix
Combinez des fraises fraîches, des myrtilles, du yaourt nature et quelques amandes dans un pot Mason et mettez-le au réfrigérateur la nuit avant une journée chargée pour une collation ou un petit déjeuner facile que vous pouvez manger n’importe où. Faites monter les enchères en ajoutant des graines de chia et des cœurs de chanvre pour obtenir vos oméga-3 pour la journée. Cette collation est riche en protéines, en antioxydants et en graisses saines.
2. Chips de chou frisé
Les chips n’ont pas à être malsaines. Faites rôtir un lot de chou frisé avec un peu d’huile d’olive et d’épices et conservez-le dans un récipient hermétique pour une collation rapide et nutritive. Riche en vitamine K et plein de fibres, ce vert feuillu fournit un excellent croquant à la mi-journée.
3. Mélange de sentiers
Avant de devenir fou sur le mélange de sentiers acheté en magasin rempli de sel, d’huile et de sucre ajoutés, envisagez de faire votre propre mélange. Achetez des amandes, des noix, des graines de citrouille, des noix de cajou et des abricots secs crus pour créer votre concoction personnalisée. Les noix sont d’excellentes graisses saines et des études ont montré que le fait d’en manger régulièrement est lié à un moindre risque de maladie cardiaque. Assurez-vous de doser la quantité que vous pouvez manger pour ne pas dépasser les limites.
4. Un morceau de fruit et du beurre de noix
Essayez cette combinaison de protéines et de fibres. Coupez une pomme bio en tranches et mangez-la avec une cuillère de beurre d’amande ou de cacahuète. La peau des pommes contient de l’acide ursolique, qui s’est avéré réduire l’obésité chez les souris, et les beurres de noix sont remplis de graisses saines et de protéines pour satisfaire la faim.
5. Grenades et yaourt grec
Les grenades sont riches en antioxydants et peuvent aider à repousser le cancer et les maladies cardiaques, tandis que le yaourt grec contient de bonnes graisses pour vous rassasier et des probiotiques pour renforcer votre santé intestinale. Conseil : Ces fruits peuvent être difficiles à démonter, alors préparez votre grenade pour la semaine et conservez les graines dans un récipient hermétique pour les ajouter facilement aux salades, au porridge et au yaourt.
6. Pochette de pita avec houmous
Remplissez la moitié d’une pita de blé entier avec des tas de délicieux légumes et du houmous. Essayez d’intégrer un arc-en-ciel de légumes dans votre alimentation, comme des poivrons jaunes riches en vitamine C ou des carottes riches en vitamine A. Le houmous est également une excellente source de protéines. Si vous êtes sans gluten, essayez plutôt un wrap cru ou des crackers de graines sans gluten avec un accompagnement de légumes et de houmous.
7. boules de protéines
Skip barres granola remplies de sucre et faire vos propres boules de protéines maison. Utilisez des ingrédients comme le beurre d’amande, les graines de chia, le lin moulu et le chocolat noir pour un coup de pouce bien nécessaire à la mi-journée. Veillez simplement à ne pas manger tout le lot, car ils constituent une friandise savoureuse qui peut également être riche en graisses.
8. Pois chiches grillés
Faites-en votre propre au lieu d’acheter des collations de pois chiches grillés préemballées qui peuvent être remplies de sodium et d’huiles. Ajoutez du curcuma ou du cumin, bons pour le cœur, ou même de la cannelle (qui aide à maintenir votre glycémie). Ils peuvent satisfaire votre besoin d’une friandise croquante au lieu de recourir à un sac de croustilles.
9. Smoothies
Un smoothie est un excellent moyen de calmer la faim tout en obtenant vos légumes verts. Essayez l’avocat, le concombre, le chou frisé, une pomme verte et quelques graines de chia. Mettez votre smoothie dans un pot Mason avec un couvercle afin que vous puissiez le boire à tout moment ou essayez une tasse à smoothie de voyage avec une balle à l’intérieur qui aidera à séparer tous les ingrédients.
10. Un muffin fait maison
Tous les muffins ne sont pas créés égaux. Laissez tomber les pâtisseries surdimensionnées de votre café local et préparez les vôtres à la maison. Il est facile de personnaliser ces friandises en évitant le sucre raffiné et même la farine. Essayez une version à la banane, à la pomme, à la courgette ou à la carotte. Il existe des tas de recettes de muffins hyperprotéinés qui vous permettent de contrôler la quantité de gras et de sucre dans votre collation.
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Par : Grace Toby
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