10 façons de perdre du poids sans faire de régime ou mettre les pieds dans une salle de sport

Nos astuces préférées pour perdre du poids sont plus durables que d’essayer des régimes restrictifs ou d’acheter un abonnement coûteux à une salle de sport.

La perte de poids peut souvent ressembler davantage à une bataille difficile qu’à une simple équation. Une certaine stratégie de régime peut aider une personne à perdre rapidement des kilos, tandis qu’une autre pourrait essayer la même chose et avoir peu de succès. Cependant, il existe quelques moyens étayés par la science pour vous aider à perdre du poids (sans vous rendre misérable dans le processus !)

Il est important de garder à l’esprit que nos régimes alimentaires sont les plus grands catalyseurs ou inhibiteurs de nos objectifs de perte de poids. Manger un repas de 1 200 calories est beaucoup plus facile que de courir pendant deux heures ! Faire de petits ajustements dans votre régime alimentaire peut faire beaucoup de chemin, et se faufiler dans un peu d’exercice aide à garder cette combustion de calories toute la journée.

Voici 10 habitudes faciles à adopter pour de meilleurs résultats de perte de poids:

Load Up on Veggies

Les légumes sont naturellement faibles en calories et riches en fibres, ce qui en fait l’aliment parfait pour la perte de poids. Ils sont également pleins d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui aident votre corps à fonctionner au mieux et à combattre les inflammations.

Essayez d’incorporer au moins une portion de légumes dans deux repas par jour, et si vous êtes vraiment prêt à relever le défi, efforcez-vous de remplir la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas !

Remplacez les glucides blancs par des céréales complètes

Le seul service que nous offrent les pâtes, les pains et le riz blancs est le bon goût – et nous dirions que les céréales complètes sont encore plus délicieuses ! Les grains entiers sont beaucoup plus sains que les grains blancs et raffinés, car ils regorgent de protéines, de fibres, de vitamines B et de fibres pour un super aliment sournois.

Le combo protéines-fibres que l’on trouve dans les grains entiers vous aide à rester rassasié plus longtemps et ralentit la digestion pour ne pas vous écraser une heure plus tard. Oui, nous vous disons de manger plus de glucides pour mincir !

Prenez les escaliers

Nous avons été ravis de découvrir le terme de thermogenèse d’activité non exercée (NEAT) et à quel point il peut être puissant pour brûler des calories. L’exercice NEAT est défini comme étant à peu près l’énergie dépensée pour tout ce qui n’est pas le sommeil, l’alimentation et les exercices de type sportif – pensez au jardinage, aux escaliers et à la promenade du chien.

Prioriser l’activité NEAT peut vous aider à brûler 200 calories supplémentaires par jour sans même mettre un pied dans la salle de sport.

Ayez une bonne nuit de sommeil

Les études continuent de trouver des liens entre le sommeil et la perte de poids-une montre même que le sommeil peut être plus bénéfique pour la perte de poids que votre régime alimentaire ou votre régime d’exercice ! Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des habitudes alimentaires malsaines, des fringales incontrôlables et un mauvais métabolisme du glucose. De plus, en dormant suffisamment, vous aurez plus d’énergie pour l’activité NEAT!

Cut Back on the Vino

Nous détestons éclater votre bulle, mais réduire l’alcool peut faire une différence majeure dans votre parcours de perte de poids. L’alcool est riche en calories mais n’apporte aucune valeur nutritive, ce qui fait qu’il est facile de consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin. De plus, nous savons tous que des inhibitions réduites rendent plus facile de céder aux envies de malbouffe.

RELATED : Cette femme a perdu 35 livres après avoir renoncé au vin

Faites attention aux aliments santé riches en calories

Bien que des aliments comme les avocats, le granola et le chocolat noir aient certainement leur place dans une alimentation saine, il peut être facile d’en manger accidentellement trop. Par exemple, une portion d’avocat ne représente qu’un tiers du fruit, et une portion d’une once de chocolat noir correspond à environ un carré ! En résumé : Vérifiez la taille de la portion, et essayez de vous y tenir.

Mangez plus à la maison

Le repas moyen au restaurant contient plus d’une journée de calories et contient généralement plus de graisses saturées et de sodium qu’une version préparée à la maison. Il est beaucoup plus facile de pratiquer le contrôle des portions et d’être en meilleur contrôle de votre santé en cuisinant vous-même vos repas. Vous avez alors le pouvoir d’expérimenter de nouveaux aliments et de nouvelles saveurs, de surveiller votre consommation de sodium et de matières grasses, et d’éviter les portions massives de la nourriture riche des restaurants !

Ne soyez pas obsédé par un seul macronutriment

Ces régimes pauvres en glucides, pauvres en matières grasses ou ultra-hautes en protéines ne sont pas durables (ou sains) à long terme. Notre corps a besoin des trois macronutriments pour fonctionner correctement, et il est préférable de suivre une approche plus modérée et équilibrée de l’alimentation saine.

À moins que votre médecin ne vous ait dit le contraire, essayez d’incorporer des protéines maigres ou végétales, des graisses saines pour le cœur, des produits frais et des céréales complètes à chaque repas. Faites-nous confiance, votre corps vous en remerciera ! Il s’agit de mettre en pratique des habitudes de vie saines, et pas seulement jusqu’à ce que vous atteigniez le chiffre souhaité sur la balance.

Vous cherchez d’autres conseils pour perdre du poids ?

• 5 aliments qui sabotent vos objectifs de perte de poids et ce qu’il faut manger à la place
• Les scientifiques ne jurent que par cette astuce de perte de poids qui ne prend que 15 minutes par jour
• Un régime végétalien peut-il vous aider à perdre du poids ?

Faites une introspection

De nouvelles recherches amènent les experts à penser que notre état d’esprit a tout à voir avec la perte de poids. Si vous perdez le poids simplement pour être plus mince, cela pourrait être plus difficile que si vous avez un objectif plus valable pour votre santé et votre longévité (comme si vous voulez être en bonne santé et fort pour jouer avec vos petits-enfants !)

C’est tout à fait correct de vouloir perdre du poids en partie pour des raisons esthétiques – c’est votre corps après tout – mais cela pourrait valoir la peine de passer un peu de temps à faire l’inventaire de tous les autres avantages incroyables pour la santé que manger sainement et faire de l’exercice ont à offrir, en plus d’une taille de pantalon plus petite.

Arrêtez de diaboliser les fruits

Les fruits sont affectueusement connus sous le nom de « bonbons de la nature », mais ils ont tellement plus à offrir qu’une douceur naturelle et saine. Les fruits regorgent d’antioxydants, de fibres, de vitamines et de minéraux qui aident votre corps à obtenir la nutrition complète dont il a besoin.

Mettre de côté les fruits en raison de leur teneur en sucre ne vaut pas la peine, car votre corps les digère différemment de ceux que vous achetez en sac. Même s’ils contiennent techniquement la même quantité de sucre, la digestion sera bien différente pour un beignet fait avec beaucoup de graisses saturées et de farine blanche blanchie que pour une banane composée d’amidons à digestion lente, de fibres et de beaucoup de vitamines ! Nous pensons qu’il s’agit en fait d’un excellent aliment pour la perte de poids.

Débrancher à l’heure du repas

Vous avez peut-être entendu parler du terme « manger en pleine conscience », qui emploie l’élimination des distractions courantes pour s’asseoir et simplement apprécier votre nourriture pour le goût et l’alimentation qu’elle fournit. L’alimentation consciente a été utilisée comme un outil efficace pour tout, de la perte de poids à la guérison des troubles de l’alimentation, car elle aide à devenir plus satisfait après avoir mangé et à développer une relation plus saine avec la nourriture.

Passer du canapé à la table du dîner le soir pourrait avoir un impact sérieux sur le nombre de calories que vous mangez et sur votre satisfaction après un repas sain. Cela vaut la peine de se débrancher et de se concentrer sur la façon de nourrir son corps ou de profiter d’un repas avec ses proches.