10-Minute Bodyweight Workout You Can Do Anywhere

Temps de lecture : 2 minutes

Hey Gang –

Coach Andy ici.

Récemment, j’ai créé un plan d’entraînement de 6 semaines pour vous aider à faire un entraînement tous les jours, dans le cadre du Challenge ou en dehors.

Pour vous donner un avant-goût de la flexibilité du programme, j’ai mis en place cette petite séance d’entraînement à partir de la bibliothèque de mouvements incluse avec le plan, à la fois comme un exemple de ce que vous pourriez obtenir dans le cadre de mon programme d’exercices de 6 semaines et pour aider à montrer comment vous pouvez utiliser le programme pour commencer à écrire vos propres séances d’entraînement quotidiennes.

Et bien que celui-ci soit court, amusant… et stimulant, il ne vous donne pas le genre de coaching et de directionnalité à long terme que le programme de 6 semaines fait.

Mon programme de 6 semaines est le contraire… il vous emmène pendant 6 semaines… en vous faisant progresser à chaque étape, de l’entraînement 1, jusqu’à l’entraînement 42. Il couvre tous les aspects de votre force et de votre conditionnement, offre des tonnes de variété, est évolutif pour tout niveau de forme physique, et vous laissera plus fort, plus rapide, plus en forme et plus confiant dans votre corps que vous ne l’avez été depuis des années. Jetez-y un coup d’œil.

Maintenant, pour l’entraînement…

Vous aurez besoin d’un chronomètre ou d’un minuteur pour vous garder sur la bonne voie pour celui-ci. Je recommande une application appelée « Seconds Pro Interval Timer », mais vraiment n’importe quoi de semblable devrait fonctionner.

N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer avec quelques jumping jacks, en courant sur place, et des répétitions de chaque mouvement pour vous préparer et être prêt à partir. Et une fois que vous avez commencé la séance d’entraînement, n’oubliez pas qu’elle est courte… alors allez-y à fond. Au bout de 10 minutes, vous avez complètement rempli votre obligation d’exercice pour la journée… alors donnez-vous à fond !

« Five by Thirty’s »
5 tours (cycles complets à travers) de :

• 30 secondes de squats aériens
• 30 secondes de vélos
• 30 secondes de burpees
• 30 secondes de repos

Il est important de s’assurer que vous avez une forme correcte lorsque vous faites chacun de ces mouvements. Dans les vidéos ci-dessous (qui proviennent de la bibliothèque des mouvements), je vais démontrer la forme correcte pour les air squats, les vélos et les burpees :

Laissez-moi savoir comment vous avez aimé. Prenez un choix, postez-le sur instagram, et taguez-moi (@andypetranek) pour que je puisse vous encourager !

Bon entraînement !

Coach Andy
Co-fondateur

Andy est ce qu’on pourrait appeler un homme de la Renaissance des temps modernes : un ancien trompettiste professionnel qui a fréquenté l’école de musique Eastman ; un snowboarder, un vététiste, un surfeur, un kayakiste, un pagayeur à balancier, un alpiniste et un ancien Marine (vétéran de la guerre du Golfe) ; un coureur d’aventure parrainé par des professionnels ; et le plus vieux participant à se qualifier et à participer aux CrossFit Games à l’âge de 43 ans.
Andy est un praticien certifié CHEK et un coach de style de vie holistique. Il détient un éventail de certifications de CrossFit et est également un entraîneur de course certifié Vivobarefoot. Il a suivi une formation de bouddhiste zen et a obtenu un master en psychologie spirituelle à l’université de Santa Monica.
Andy a fondé CrossFit LA l’un des premiers centres d’entraînement CrossFit au monde et le plus réussi, et le premier à être présenté dans les médias nationaux. Il est le cofondateur du Whole Life Challenge, Inc, actuellement son président, et est également consultant et coach de vie/entreprise. Andy vit à Los Angeles avec sa femme, Julia, et son fils, Dashel.