1200 calories par jour résultats mensuels

Lorsqu’on parle de nutrition limitée, un régime de 1200 kcal par jour apparaît de plus en plus. Cette méthode de perte de poids est-elle efficace et puis-je nommer un tel régime inoffensif pour le corps ?

A propos de la nutrition pour 1200 kcal par jour

1200 kcal sont considérés comme un tel chiffre magique, dans lequel, d’une part, il perd parfaitement du poids, et d’autre part, le métabolisme n’est pas perturbé. L’essence de ce régime est très simple : vous devez manger dans les limites de ce nombre de calories par jour, jusqu’à ce que vous perdiez du poids. Il n’y a pas d’exigences particulières pour le menu, mais, bien sûr, il est préférable de choisir les bons produits. Bien qu’avec de telles restrictions, vous ne mangez pas particulièrement de la malbouffe.

1200 kcal est un chiffre magique qui apparaît dans tous les articles sur la perte de poids.

Pluses des aliments pour 1200 kcal:

1. Avec une alimentation aussi limitée, vous allez certainement perdre du poids. Pour un mois, une perte de 5 à 10 kg est possible, en fonction du poids initial.

2. Il est presque garanti que votre menu sera composé d’aliments sains et bons pour la santé. En effet, sinon il est très difficile de respecter une calorie aussi limitée.

3. Cette méthode d’amaigrissement ne cause pas de dommages sérieux à l’organisme, contrairement aux monodiètes à très faible teneur en calories (régime sur le sarrasin, le kéfir, le pamplemousse, etc.).

Les inconvénients de la nutrition pour 1200 kcal:

1. Il est très difficile de toujours manger dans les 1200 kilocalories. Et après la perte de poids tant attendue, le retour au menu normal ( même dans les 1800-2000 kcal normaux), vous reprenez du poids très rapidement. Votre corps a ralenti le métabolisme afin de continuer à vivre avec un régime aussi maigre. Et avec une augmentation de la ration calorique journalière, tout l’excès sera stocké sous forme de graisse sur votre corps.

2. En mangeant à 1200 par jour, manger à haut risque de perdre du régime. Pourtant, un tel régime nécessite une exposition importante, car le corps reçoit clairement moins que ce qui est nécessaire.

3. Avec un tel régime limité, vous ne recevrez pas toutes les vitamines et minéraux nécessaires qui se trouvent dans les aliments.

4. Si vous mangez 1200 kilocalories, vous simplement il n’y aura pas de force physique pour une forme physique efficace. Et perdre du poids sans sport n’est pas la meilleure option, si vous regardez à long terme.

Par conséquent, vous pouvez réfléchir à savoir si le jeu en vaut la chandelle ? Après tout, peu importe à quel point nous aimerions perdre du poids très rapidement, notre objectif ultime est de garder le corps en bonne santé et de le faire fonctionner correctement. Et cela n’est possible qu’avec un menu équilibré et une activité sportive régulière. La nourriture pour 1200 kilocalories s’inscrit difficilement dans ce concept.

La nourriture pour 1200 kilocalories présente plus d’inconvénients que d’avantages, alors réfléchissez bien avant de vous lancer dans cette épreuve douteuse.

Si vous êtes encore déterminé ou si vous mangez déjà dans les 1200 kcal par jour, alors quelques conseils vous seront utiles :

1. La transition d’une alimentation limitée à une alimentation adéquate doit être construite de manière compétente

Il est très important de passer en douceur à une bonne alimentation. Même si vous avez obtenu les résultats nécessaires pour perdre du poids, il ne faut en aucun cas commencer brusquement à manger sans restriction. Cela conduirait à un retour complet des kilogrammes perdus. Augmentez progressivement la teneur en calories de votre alimentation, en ajoutant environ 100 kilocalories par semaine.

2. Essayez de manger varié

Nous aimons certains aliments moins, d’autres plus, mais avec une alimentation aussi déficiente, un menu varié est très important. Bien sûr, c’est bien si vous trouvez votre régime idéal qui correspond à vos goûts et entre dans la limite des 1200 kcal. Cependant, le corps a besoin d’une alimentation variée, alors n’oubliez pas d’alterner les types de viande, les céréales, les légumes et les fruits.

3. Mangez des vitamines

Les régimes, quels qu’ils soient, s’accompagnent toujours d’un manque de vitamines ou de minéraux. Veillez donc à acheter un complexe de vitamines en pharmacie et à le prendre régulièrement. Cela réduira le risque de conséquences diététiques.

Evidemment, une alimentation à 1200 kcal par jour, bien que ce soit une méthode efficace pour perdre du poids, mais en même temps assez extrême. Pour créer une belle figure est beaucoup plus facile et plus productif de calculer votre apport calorique réel, choisir la bonne activité physique et combiner avec succès ces deux domaines.

Un régime de 1200 calories est efficace et inoffensif pour les humains. Le menu quotidien est basé sur le calcul des calories consommées, dont le nombre total ne doit pas dépasser l’indicateur spécifié – 1200 calories. Avec toute son efficacité, il est surprenant qu’elle ne mette pas d’interdictions strictes sur l’utilisation des aliments, le régime est équilibré. Les chiffres sur la balance sont réduits en brûlant l’excès de graisse, et non en éliminant l’excès d’humidité du corps.

Qu’est-ce qu’un régime de mille deux cents calories ?

Le régime est basé sur toutes les positions les plus importantes d’une alimentation saine. On croit qu’un régime approprié – C’est 1700-2200 calories par jour. Ce nombre varie en fonction du rythme et de la quantité d’activité physique. Une diminution de cet indicateur à 1200 calories conduit à une perte quotidienne jusqu’à environ 700 g d’excès de poids.

Mais le corps doit toujours recevoir le minimum requis de glucides, protéines, graisses, vitamines, et le corps compense la quantité manquante de calories en dépensant la graisse corporelle accumulée. Cependant, il existe des situations dans lesquelles la quantité de calories entrantes est beaucoup plus faible que le minimum. Dans ces cas, le mode d’accumulation est activé, et le corps, aussi étrange soit-il, commence à prendre du poids. C’est pourquoi de nombreuses mono-options sont inefficaces ou donnent trop peu de résultats.

Comment fonctionne-t-elle ?

Comme beaucoup d’autres régimes alimentaires, une diète de mille deux cents calories implique le respect de certaines règles. La violation de ce régime aura une incidence négative sur le résultat final. Les éléments les plus importants du régime pour 1200 calories :

• La somme de toutes les calories consommées par jour ne dépasse pas le chiffre de 1200.
• Le menu quotidien doit être basé sur un schéma 15/30/55%.
• Vous devez manger plus souvent, mais moins : il y a 3 repas principaux chacun jusqu’à 300 calories, vous pouvez manger 2 fois 150 calories chacun.
• Les légumes et les fruits crus constituent l’essentiel du menu.
• L’alimentation doit être diversifiée au maximum.
• Il est préférable de remplacer la viande par du poisson – au moins trois fois par semaine.

Bonne nouvelle pour les amateurs de sucreries : le menu quotidien pour la perte de poids ne nécessite pas un rejet dur des sucreries. Bien sûr, il serait bon de réduire la consommation de glucides rapides, il vaut mieux manger moins de farine, et refuser les boissons sucrées gazeuses. Les fritures à l’huile animale, les divers aliments fumés et salés sont également à proscrire. L’alimentation diététique classique implique également le respect du régime de boisson : il faut boire 1,5 à 2 litres d’eau pure et plate par jour.

Un exemple de menu de 1200 calories par jour

Que faut-il manger ce pour obtenir seulement 1200 calories par jour ? Le petit-déjeuner doit être satisfaisant. Il est permis de choisir : des œufs (sous forme d’omelette ou bouillis), de la bouillie sur l’eau – à partir de flocons d’avoine, de riz ou de sarrasin, une casserole de fromage blanc, un sandwich au fromage. Le déjeuner doit être accompagné d’un plat chaud, comme une soupe, et d’une salade de légumes. Le dîner est nécessaire quelques heures avant d’aller se coucher. Vous pouvez dîner avec de la viande maigre cuite, par exemple, du bœuf ou de la volaille, du poisson.

Le matin et l’après-midi, il faut manger quelques fruits ou quelques fruits secs – 30-50 g. Si la faim ne passe pas, alors il est permis de manger un peu de salade, du fromage blanc allégé ou de boire un verre de yaourt. Il est recommandé dans votre temps libre d’établir un régime clair pour toute la semaine à venir, ainsi il sera beaucoup plus pratique de calculer combien de calories contient tel ou tel produit.

Ensemble de produits

Comment faire un régime de 1200 calories par jour pour que chaque produit et chaque plat soit comme ? La table des calories des différents produits vous sera utile. Savoir combien de calories contient un plat cuisiné facilitera aussi grandement la réflexion sur le régime quotidien.

Voici les grammes approximatifs des plats, systématisés par le nombre de calories. Mais il faut garder à l’esprit que cet indicateur peut fluctuer à la hausse comme à la baisse. Cela dépend de la façon dont le plat est cuit, de ce avec quoi il est assaisonné.

Trois cents calories:

• 180 grammes de purée de pommes de terre préparée avec du lait;
• 180 grammes de pâtes avec 30 grammes de fromage dur râpé;
• 150 grammes de galettes de bœuf légères;
• 180 grammes de chou farci.

deux cents calories:

• 150 grammes de vinaigrette assaisonnée d’huile non raffinée;
• 90 grammes de fromage blanc, assaisonné d’une cuillère de crème fraîche;
• Eufs frits de 2 œufs.

une centaine de calories:

• 1 pomme de terre cuite au four;
• 160 grammes de bouillon de poulet;
• 120 grammes de bortsch sans viande;
• 80 grammes de fromage blanc avec une cuillère de crème aigre;
• Pomme.

Tableau énergétique

Un régime de 1200 calories par jour comporte un moment difficile – il s’agit de calculer régulièrement les calories de chaque repas consommé, car il est inacceptable de dépasser la norme journalière. La quantité de calories consommées ne dépend pas seulement du nombre de calories contenues à l’origine dans le produit, mais aussi de la méthode de préparation de ce produit. Par exemple, les pommes de terre au four sont plus utiles que les pommes de terre bouillies, et dans le thé, il y aura 40 calories de plus si vous y ajoutez une cuillerée de sucre. Le sarrasin à la vapeur ajoutera 3 fois moins de nombre à la quantité de calories consommées que le sarrasin bouilli.

Menu de sept jours

Menu type pour la perte de poids pour 1200 calories, calculé pour sept jours:

Le premier jour:

• Déjeuner avec du porridge, une tranche de pain complet avec du fromage dur, boire du thé, du café.
• Vous pouvez manger une pomme.
• Vous pouvez dîner avec une soupe sans viande et sans poisson, un faux-filet de poulet cuit au four.
• Prenez un verre de yaourt, de kéfir.
• Dîner ragoût de chou ou salade de carottes avec une pomme, buvez du jus.

Le deuxième jour:

• Déjeuner avec omelette, sandwich au fromage.
• Au 2ème petit déjeuner, vous pouvez manger quelques cuillères de gruau.
• Déjeuner avec du sarrasin aux champignons, salade de légumes avec de la crème aigre.
• Pour une collation, mangez une banane, 20 grammes de pruneaux.
• Dîner aloyau de saumon rose cuit au four avec des légumes non transformés et un verre de kéfir.

Troisième jour :

• Déjeuner avec du porridge de riz, des gâteaux au fromage avec de la crème aigre, une tranche de fromage à pâte dure.
• Au 2ème petit déjeuner, vous pouvez manger un demi-verre de baies ou 100 grammes de fruits.
• Vous pouvez dîner avec des poivrons farcis, une salade de betteraves avec des pruneaux, et boire du jus.
• Pour le goûter, vous pouvez manger une orange, 30 grammes d’abricots secs.
• Au dîner, un faux-filet de poulet cuit au four avec du chou-fleur, 150 grammes de lait cuit fermenté.

Si vous ne voulez pas faire de régime, alors les exercices de perte de poids vous conviennent. Elle vous aidera à mettre de l’ordre dans votre corps.

Il existe une grande liste de brûleurs de graisse naturels qui aident à perdre significativement du poids.

Si vous n’avez pas beaucoup d’argent, mais que vous voulez quand même perdre du poids, alors un régime bon marché pour perdre du poids vous convient. Il est écrit sur elle.

Quatrième jour :

• Déjeuner avec une casserole de fromage blanc avec de la crème aigre, du miel, boire du café, du thé.
• La collation est 100 grammes de bouillie de sarrasin cuite à la vapeur ou un œuf à la coque.
• Dîner avec choucroute, légumes appariés.
• Collation : un demi-pamplemousse.
• Dîner : côtelette de bœuf à la vapeur, salade de carottes tièdes, un verre de yaourt.

Cinquième jour :

• Déjeuner avec une bouillie de millet aux abricots secs.
• Collation : sandwich au fromage et au café.
• Dîner en finnois.
• Collation : 100 grammes de sarrasin à la vapeur sur du kéfir.
• Dîner avec du bar cuit au four avec du riz, salade avec radis et concombre.

Sixième jour:

• Déjeuner avec des flocons d’avoine et du thé vert.
• Au 2ème petit déjeuner, vous pouvez manger 100 grammes de raisins.
• Dîner avec une salade d’algues, un bouillon de poulet, une tranche de pain complet.
• Collation : un demi-verre de baies ou une orange.
• Dîner : filet de poulet avec des légumes, un verre de vrai yaourt allégé.

Septième jour :

• Déjeuner avec du fromage blanc avec de la crème fraîche, café.
• Pour le 2ème petit déjeuner, manger une banane.
• Dîner avec épinards et purée de pommes de terre, salade de carottes et de pommes.
• Collation de 150 grammes de bouillie de sarrasin cuite à la vapeur.
• Dîner bœuf au four avec champignons, salade de légumes et un verre de kéfir.

Diète 1200 calories : pour les plus disciplinés !

Combien de calories faut-il pour perdre du poids ? Les nutritionnistes modernes appellent différents chiffres. Et l’un d’eux est de 1200 calories par jour. On pense que c’est un minimum raisonnable qui vous permet de manger avec des avantages pour la santé, de perdre les kilos fatigués et de ne pas ressentir de stress.

Le régime 1200 calories est assez populaire pour rassembler de nombreux fans heureux des résultats. Elle se distingue par sa capacité à manger varié, savoureux, sain, équilibré et à perdre environ 0,5 kg par semaine. Cela se produit en raison du fait que votre corps brûle plus d’énergie qu’il n’en consomme, et utilise ses réserves de graisse comme source d’énergie.

Parmi les inconvénients, il faut être discipliné. Ce régime s’adresse aux personnes scrupuleuses qui aiment tout compter. Tous les 30 jours, il faut non seulement tenir compte des calories, mais aussi peser les aliments finis. Cela prend du temps.

Quelle est l’essence d’un régime ?

Règles.

• Le nombre total de calories par jour est de 1200.
• Produits autorisés : viande (non grasse), poisson, volaille, œufs, légumes, verdures, produits laitiers. En petites quantités, le fromage, le beurre et l’huile végétale sont autorisés.
• Les glucides (pâtes, pain, céréales) doivent être compris entre 50 et 150 g par jour. Par conséquent, il est préférable de choisir les plus utiles – pain aux céréales ou céréales saturées en fibres.
• Interdit : sucre, alcool, boissons gazeuses, viandes fumées, gâteaux.

1 régime	2 régime
Petit déjeuner
1 tasse de fromage blanc (9% de matières grasses). Cela représente environ 220 calories.	Salade de choux et de carottes, un peu de jus de citron et de rasta. Huiles (150 g), pain avec du beurre (5 g), une tranche de fromage et une saucisse bouillie. Tout cela fera 300 calories.
Déjeuner
Orange ou pêche (maximum 65 calories) et 30 g d’amandes (encore 170 calories).	Café avec une cuillère à café de sucre, et de préférence du miel (120 calories).
Dîner
Une portion de riz complet avec une demi-cuillère de beurre (145 calories) et 100 blancs de poulet (150 calories).	Pommes de terre bouillies (150 g) et poulet bouilli (80 g), thé vert sans sucre (400 calories).
Thé haut
Toast et 100 g de viande cuite à faible teneur en matières grasses (210 calories).	Un yaourt allégé (200 g) représente environ 120 calories.
Dîner
250 g de haricots verts bouillis et 100 g de saumon cuit au four (205 calories).	200 g de poisson et 150 g de salade de carottes et de chou (240 calories).
L’heure du coucher ном
Un demi-verre de framboises ou d’un autre fruit (maximum 50 calories).	Kéfir 200 g – 30 calories.

Pour simplifier le processus de réflexion sur le menu et le comptage des calories, vous pouvez vous baser sur l’exemple suivant :

Diète indienne de 1200 calories.

Les femmes d’un lointain pays védique sont non seulement belles et en bonne santé, mais ont aussi un camp mince.

Elles essaient de ne pas trop manger, mais en même temps elles mangent selon un certain schéma.

Pour un régime sain, il faut :

• 6-11 portions de produits à base de céréales complètes (riz, tortillas).
• 305 portions de légumes frais.
• 2-4 portions de fruits.
• De 2 à 4 portions de produits protéinés (poulet, agneau, lentilles).
• En outre, dans le régime des femmes indiennes, il y a beaucoup de lait frais et de kéfir (lassi).

Ceci est un aperçu général. une nutrition appropriée. Dans un régime de 1200 calories, les portions sont calculées en fonction des calories. Les proportions doivent rester les mêmes, et le nombre de calories ne doit pas dépasser le chiffre indiqué.

Quel que soit l’option de régime que vous choisissez pour 1200 calories, n’oubliez pas que la nutrition doit tenir compte des caractéristiques individuelles du corps.

Contra-indications!

Avant toute utilisation, consultez votre médecin. Et il est préférable que le nutritionniste élabore votre régime 1200 calories ajusté à vos nuances de santé.

N’oubliez pas non plus que le taux de perte de poids sans danger ne dépasse pas 1,2 kg par semaine.