Ah, les résolutions du nouvel an. Ces choses dans lesquelles vous vous embarquez avec tant d’enthousiasme le 1er janvier, déterminé que cela. Sera. Sera. L’année. Année. Puis, comme toujours, la vie s’en mêle. Les amis, qui organisent encore des fêtes pour atténuer la douleur des vacances, transforment votre Drynuary en Drown(in wine)uary. La liste est longue, mais vous avez compris l’essentiel : Changer vos habitudes, même si elles sont bien intentionnées, est difficile. Et si vous cherchez des idées de résolutions du Nouvel An auxquelles vous pouvez réellement vous tenir, eh bien, vous allez probablement devoir passer outre les grandes, géantes et évidentes et chercher celles qui peuvent sembler plus petites, mais qui auront un plus grand impact à long terme.
Oui, les résolutions durables existent, et mieux encore, elles peuvent vous aider à construire les bases d’une vie longue, saine et heureuse. Tout se résume à savoir comment s’y prendre. Voici 13 habitudes auxquelles vous pouvez vous tenir pour de bon.
- Prendre – et aller réellement – à des rendez-vous annuels de soins primaires.
- Pendant que vous y êtes, gardez un dossier sur les antécédents de santé de votre famille.
- Dormez au moins sept heures par nuit. Sérieusement.
- Préparation des repas tous les dimanches.
- Mangez toutes les deux ou trois heures (en d’autres termes, n’attendez pas d’être affamé et d’avoir faim).
- Portez un écran solaire chaque fois que vous sortez.
- Trouvez un exutoire pour votre stress, et lorsque vous paniquez, utilisez-le.
- Ayez des rapports sexuels assez souvent pour obtenir un coup de pouce de bonheur.
- Faites de l’exercice, bien sûr, mais faites-le d’une manière qui vous fait du bien (même si vous ne pensez pas qu’elle « compte »).
- Et quand vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, pensez aux résultats à court terme, pas à ceux à long terme.
- Programmez vos séances d’entraînement dans votre calendrier.
- Boire suffisamment d’eau.
- Affectuez des mini-examens tous les mois environ pour voir si quelque chose a changé.
Prendre – et aller réellement – à des rendez-vous annuels de soins primaires.
Beaucoup de femmes sautent la visite de leur médecin de soins primaires une fois par an, surtout si elles sont au top des choses, comme visiter leur ob/gyn aussi souvent que nécessaire pour les dépistages préventifs, l’expert en santé des femmes Jennifer Wider, M.D., dit à SELF. Mais consulter un médecin pour surveiller des éléments tels que la pression artérielle, le cholestérol, le poids, etc., devrait être un élément non négociable, explique-t-elle, car cela vous permet d’avoir une vue d’ensemble de votre état de santé et des points à améliorer. Si vous devez trouver un médecin de soins primaires – ou si vous voulez changer de médecin – c’est le moment.
Pendant que vous y êtes, gardez un dossier sur les antécédents de santé de votre famille.
« Connaître les antécédents de santé de votre famille est probablement l’un des meilleurs conseils que je puisse donner aux femmes », dit Wider. En gardant un œil sur les problèmes de santé et les maladies qui apparaissent dans votre famille, vous pourrez connaître vos propres facteurs de risque pour certaines maladies et vous orienter vers le mode de vie le plus sain pour vous. De plus, lorsque vous irez chez le médecin (voir ci-dessus) et qu’on vous demandera vos antécédents familiaux, vous aurez toutes les réponses prêtes à l’emploi – pas de textos frénétiques à votre mère depuis la salle d’attente.
Dormez au moins sept heures par nuit. Sérieusement.
La National Sleep Foundation recommande sept à neuf heures de sommeil par nuit pour les adultes, mais selon les données les plus récentes disponibles, les Américains n’atteignent pas la marque. Plus d’un tiers des adultes ne dorment pas au moins sept heures de façon régulière, indique un rapport des Centres de contrôle et de prévention des maladies de 2016 basé sur des données de 2014.
Mégoter sur les Zs peut vous emmerder de plusieurs façons, comme vous amorcer des problèmes d’anxiété et de dépression, provoquer des troubles cognitifs, ralentir les fonctions motrices et créer des sautes d’humeur assez monstrueuses. Il y a également un lien évident avec votre poids – voici comment.
Pour la plupart des gens, dormir plus est une mission bienvenue et charmante. Mais si vous avez des problèmes de sommeil et que vous voulez vous arracher les cheveux à cette suggestion, essayez ces méthodes naturelles pour traiter l’insomnie.
Préparation des repas tous les dimanches.
Un manque de préparation a conduit à la chute de l’alimentation saine de nombreuses femmes. Cuisiner en lot à la maison est le moyen idéal d’écraser le chant des sirènes des plats à emporter pendant une semaine trépidante et de s’assurer de faire le plein des différents macronutriments (protéines, glucides, lipides), explique à SELF Abby Langer, R.D., propriétaire d’Abby Langer Nutrition à Toronto. De plus, c’est garanti pour vous aider à vous sentir comme un véritable adulte (et potentiellement vous aider à économiser de l’argent, aussi).
Voici comment un écrivain prépare ses repas le dimanche pour manger plus sainement toute la semaine.
Mangez toutes les deux ou trois heures (en d’autres termes, n’attendez pas d’être affamé et d’avoir faim).
Sauter des repas n’est pas une bonne idée, que ce soit exprès pour « économiser des calories » pour un grand dîner ou parce que vous aviez une préparation de réunion de dernière minute qui rendait l’idée de déjeuner risible. « Sauter des repas ne vous fera pas perdre de poids, cela vous donnera simplement plus faim », dit Langer. Au lieu de cela, répartissez des repas et des collations sains tout au long de votre journée, à des intervalles appropriés. Votre récompense : une énergie et une satiété durables, et aucun cintre en vue. Voici les meilleurs aliments à manger à chaque moment de la journée.
Portez un écran solaire chaque fois que vous sortez.
Le cancer de la peau est le cancer le plus fréquent, touchant environ 3,3 millions d’Américains chaque année. Donc, bien que l’exposition au soleil soit excellente pour la vitamine D, en prendre trop est un moyen classique et évitable de mettre votre santé en danger. « Même pendant les mois d’hiver, assurez-vous d’utiliser un FPS tous les jours », dit Mme Wider. Assurez-vous également de protéger la santé de vos yeux avec des lunettes de soleil de qualité, que le temps soit nuageux dehors ou non.
Trouvez un exutoire pour votre stress, et lorsque vous paniquez, utilisez-le.
Ceci est particulièrement important pour les femmes, qui sont plus touchées par des conditions comme l’anxiété et la dépression, et dont les fluctuations hormonales dues à des choses comme les cycles menstruels, l’accouchement et la ménopause, peuvent exacerber les problèmes de santé mentale, dit Wider.
Elle recommande de chercher un exutoire à votre stress sur lequel vous pouvez compter lorsque les choses deviennent incontrôlables, comme en parler avec un ami de confiance ou déployer ce tapis de yoga pour méditer. Mais vous devriez également connaître les signes de troubles tels que l’anxiété et la dépression et ne pas avoir peur de demander l’aide d’un professionnel si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale. « Tant de femmes souffrent en silence, dit Wider. Elles n’ont pas besoin de le faire.
Voici 11 conseils de santé mentale que les thérapeutes donnent à leurs patients.
Ayez des rapports sexuels assez souvent pour obtenir un coup de pouce de bonheur.
La quantité exacte variera en fonction de vos préférences, mais les rapports sexuels fréquents frappent un home run pour votre santé. « Le sexe a tellement d’avantages physiques et mentaux, de la baisse de la pression artérielle à l’amélioration du sommeil en passant par la réduction du stress », explique Wider. Et n’oubliez pas la masturbation – vous n’avez pas besoin d’un partenaire pour bénéficier des avantages d’un orgasme.
Faites de l’exercice, bien sûr, mais faites-le d’une manière qui vous fait du bien (même si vous ne pensez pas qu’elle « compte »).
Cela semble si simple, mais manquer cette nuance conduit de nombreuses personnes à tomber du wagon de l’exercice, Michelle Segar, Ph.D., directrice du Sport, Health, and Activity Research and Policy Center de l’Université du Michigan et auteur de No Sweat ! How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness, déclare à SELF. Les gens choisissent parfois des exercices comme un cours de cyclisme qu’ils détestent plutôt que la marche, qu’ils pourraient aimer mais ne pas considérer comme une véritable séance d’entraînement. « Une fois que vous vous donnez la permission d’arrêter de vous punir et de rechercher le plaisir , vous êtes plus susceptible de vous y tenir », dit Segar.
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Et quand vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, pensez aux résultats à court terme, pas à ceux à long terme.
Lorsque vous vous lancez dans un nouvel objectif, il est trop facile de garder l’œil sur le prix lointain, comme mieux rentrer dans vos vêtements. Mais les récompenses à long terme ne sont tout simplement pas suffisantes pour motiver la plupart des humains à maintenir de nouvelles habitudes, dit Segar. C’est pourquoi le fait de savoir que l’exercice physique est bon pour la santé n’est généralement pas très motivant – c’est une récompense trop nébuleuse. M. Segar suggère plutôt de se concentrer sur les avantages immédiats, comme une séance d’entraînement matinale qui vous donne l’énergie nécessaire pour naviguer toute la journée jusqu’à l’heure de l’apéritif avec un peu d’entrain. Ou ce légendaire high du coureur.
Programmez vos séances d’entraînement dans votre calendrier.
« Même s’ils sont motivés, les gens ne se sentent souvent pas à l’aise de prendre du temps dans leur vie trépidante pour nourrir leur sentiment de bien-être », dit Segar. « Une fois que cette bulle initiale de motivation éclate, c’est le dérailleur du changement de comportement ». Au lieu d’essayer de vous tenir à une promesse mentale de faire de l’exercice, inscrivez-la dans votre calendrier comme un moyen de rester responsable. « C’est un rendez-vous – avec vous-même », dit Segar.
Boire suffisamment d’eau.
Bien que cette chose de huit tasses par jour ne soit pas vraie pour tout le monde, rester hydraté est essentiel. Non seulement cela permet à toutes vos fonctions physiques, comme la digestion, de fonctionner de manière optimale, mais cela vous rend moins susceptible de confondre la soif avec la faim, une confusion courante qui peut conduire à une suralimentation, dit Langer. Voici comment déterminer la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour. Et pssst, vous n’obtenez pas de l’eau uniquement en buvant de l’eau pure. Les aliments que vous consommez – comme les légumes gorgés d’eau – vous empêcheront de tomber dans la déshydratation, qui peut vous rendre léthargique, vous donner des maux de tête ou pire encore.
Affectuez des mini-examens tous les mois environ pour voir si quelque chose a changé.
« De nos jours, les gens ont tellement peu de temps avec leur médecin », dit Wider. Cela signifie qu’une grande partie de votre santé est entre vos mains, littéralement. Surveillez votre peau, vos seins, votre vulve et votre vagin pour détecter tout ce qui vous semble anormal, puis n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin et à lui en parler. (Pour mémoire, voici cinq choses dont vous devez absolument parler à votre gynécologue, même si elles ne semblent pas être un gros problème). Si quelque chose s’écarte de la « normale », vous devez consulter un médecin », dit Mme Wider. « Souvent, les patients proactifs qui prennent les choses en main sont les plus sains. »
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