Un groupe de muscles constitue notre centre de gravité. Ils courent le long du centre de notre corps. Et c’est l’épicentre de l’équilibre et de la force pour pratiquement tout ce que nous faisons. Les muscles abdominaux, les muscles du dos et le bassin sont des exemples de ces muscles. Les muscles centraux travaillent ensemble pour aider le corps à maintenir son équilibre et sa force. Un tronc solide est très important pour votre santé générale. Et une excellente façon de développer ces muscles est de faire des exercices à faible impact.
Si vous avez mal au dos, vous devriez envisager de travailler à renforcer votre noyau. En effet, un noyau fort contribue à une meilleure posture. En outre, il prévient également les blessures et les douleurs liées au dos, telles que les hernies discales et les hernies discales.
Exercices à faible impact:
Extention à genoux:
Commencez par vous agenouiller et placer vos mains sur le sol. Vos mains doivent se trouver sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Ensuite, serrez vos muscles centraux et levez doucement votre bras droit en l’étendant vers l’avant. Ensuite, levez votre jambe gauche et étendez-la vers l’extérieur, vos orteils devant être orientés vers le bas. Maintenez cette pose pendant 10 secondes. Puis revenez doucement à la position de départ. Répétez 3x de chaque côté.
Levée de hanche:
Cet exercice simple permet de renforcer les muscles du tronc, du bas du dos et des fesses. Asseyez-vous en arrière sur vos genoux et mettez vos mains à plat sur le sol des deux côtés. Avec le bassin en rotation et le coccyx vers le bas, serrez les muscles du tronc et poussez le bas du dos vers le sol. Tout en maintenant cette position, soulevez doucement la partie centrale de votre corps du sol, en utilisant vos jambes, vos bras et vos épaules. Maintenez une position élevée pendant 10 secondes et revenez doucement dans la position de départ, en détendant les muscles du corps. Répétez 5x.
Abdominal Chair Crunch:
Alors que vous êtes allongé sur le dos avec vos jambes confortablement posées sur une chaise, mettez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre menton. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux et utilisez ces muscles pour soulever vos épaules du sol – cela provoquera un écrasement de votre estomac et contractera les muscles centraux. Ensuite, redescendez lentement dans la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions chacune.
Plank Hold:
L’un des meilleurs exercices à faible impact renforçant votre noyau et les muscles du bas du dos est le plank hold. Allongez-vous en position couchée (face contre terre). Ensuite, poussez vos orteils vers le sol et vos deux coudes vers le sol. Contractez fermement vos muscles abdominaux. Ensuite, soulevez votre corps du sol. N’oubliez pas de garder vos muscles centraux contractés à tout moment et de soulever le bas de votre corps aussi haut que vos épaules pour éviter toute tension dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes et redescendez doucement à la position de départ. Répétez 5 fois.
Réalisez ces exercices à faible impact quotidiennement pour obtenir un noyau et un dos forts. N’effectuez PAS ces exercices si la douleur persiste pendant leur exécution. Et si vous avez toujours mal au dos sans être soulagé, appelez-nous au 888-409-8006.