Le coaching est un mélange d’art et de science.
Ceux qui appliquent des méthodologies fondées sur la science de façon pratique obtiennent les meilleurs résultats.
Ce n’est pas la quantité de connaissances que l’on possède, ou la quantité de connaissances que les autres pensent que l’on possède, c’est la façon dont on est capable d’articuler les points clés aux autres.
Un entraîneur peut passer toute une vie dans le milieu universitaire à acquérir des connaissances illimitées, mais rester en dessous de la moyenne quand vient le temps de faire réellement de l’entraînement en raison de son incapacité à appliquer la science.
La plupart des athlètes ne se soucient pas des conclusions d’une récente méta-analyse sur la vitesse angulaire du genou pendant le sprint maximal. Ils veulent simplement s’améliorer et veulent que vous les aidiez à y parvenir.
Les grands entraîneurs sont capables d’étudier et de comprendre la science, puis de la filtrer et de la fournir à leurs athlètes d’une manière digeste et exploitable. Les entraîneurs qui utilisent un verbiage excessif ou qui essaient d’impressionner leurs athlètes avec un jargon compliqué ne font pas grand-chose pour que les athlètes s’améliorent.
Sauvegarder les analyses détaillées de chaque point de données que votre mesure GPS a enregistré pour d’autres nerds de la force et du conditionnement comme moi. Rendez votre pratique facile à comprendre et immédiatement actionnable pour vos athlètes.
La manière dont nous entraînons va bien au-delà des feuilles de calcul et des démonstrations d’exercices. Elle est fortement ancrée dans la façon dont nous parlons à nos athlètes.
Une grande partie de l’information que les athlètes reçoivent provient de signaux internes, ceux qui impliquent leur propre corps et ses mouvements.
Par exemple, » étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles » serait un signal interne destiné à susciter une triple extension.
Bien que les signaux internes puissent être efficaces jusqu’à un certain point, je crois qu’il y a une meilleure façon.
Dans un article publié dans le Strength and Conditioning Journal, l’auteur Nick Winkelman (PhD et responsable de la performance athlétique pour l’Irish Rugby Football Union) soutient que la performance de sprint augmente lorsque les athlètes reçoivent des signaux externes par rapport aux signaux internes.
Contrairement aux signaux internes, les signaux externes s’appuient sur la relation de l’athlète avec des objets extérieurs et en conjonction avec leur propre corps. Par exemple, « repousser le sol » serait un exemple de repère externe.
Winkelman poursuit en décrivant de nombreuses études qui ont trouvé que les repères externes produisent des résultats d’entraînement et de performance supérieurs à ceux des repères internes.
Canaliser son énergie vers quelque chose qui ne distrait pas l’athlète du processus qu’il essaie d’exécuter mais qui l’aide plutôt est ce qui rend le cueing externe si efficace.
Les athlètes n’ont plus à se concentrer sur le placement de leur corps dans toutes les bonnes positions pour faire le mouvement parfait. Au lieu de cela, ils se concentrent sur le résultat et laissent le mouvement se produire comme il peut grâce à des efforts répétés de pratique technique.
Cependant, n’importe quel repère externe ne fera pas l’affaire. Pour qu’un repère externe efficace soit formulé, il doit inclure soit une distance, une direction ou une description.
My Favorite Cues
Il peut être décourageant de changer la façon dont nous entraînons et relayons nos messages à l’athlète.
Cependant, une façon efficace de le faire peut inclure la création de listes de repères. À chaque séance, j’encourage mes entraîneurs adjoints et mes stagiaires à prendre des notes sur les cues qui fonctionnent bien afin que nous puissions y revenir plus tard.
Des semaines, des mois et des saisons plus tard, les entraîneurs constateront qu’ils ont une liste assez longue de cues externes efficaces qui peuvent être utilisés.
Mon conseil est d’en trouver autant que possible pour les mouvements les plus couramment entraînés (par exemple, les squats, les Deadlifts, les presses), parce que tous les athlètes ne répondront pas de la même façon à chaque cue. Dans ces situations, vous devrez peut-être en sortir quelques uns différents pour faire passer votre message.
Ci-après, j’ai listé quelques-uns de mes cues à privilégier pour certains mouvements de base. Je dois noter qu’ils sont adaptés et empruntés à plusieurs des très meilleurs entraîneurs avec lesquels j’ai pu travailler au cours de mon expérience professionnelle :
Single-Leg RDLS : » Prenez la plus grande longueur possible, en essayant d’atteindre un mur à l’autre. »
Ce repère amène l’athlète à maintenir une posture équilibrée, sans position lordotique ou cyphotique du dos, ainsi qu’à placer un étirement adéquat sur les muscles ischio-jambiers.
Sprints : « Poussez le sol loin de vous. Imaginez que vous faites tourner la terre sous vous. »
Les empreintes concernent la quantité de force que l’on peut appliquer sur le sol. Ainsi, ce repère aide l’athlète à se concentrer sur le fait de vraiment enfoncer dans le sol plutôt que de raccourcir l’amplitude du mouvement pour déplacer les jambes plus rapidement, ce qui est une erreur courante.
Presse de banc : « Conduisez vous à travers le banc et imaginez la barre comme un bâton que vous voulez casser en deux. »
Ce repère aide l’athlète à engager ses lats, ce qui est essentiel pour réussir une Bench Press. Il les aide également à maintenir les cinq points de contact clés : la tête, le haut du dos, les hanches et les deux pieds.
Les Bird Dogs : « Imaginez qu’il y a un verre d’eau sur votre dos que vous ne voulez pas renverser. »
Un problème majeur avec de nombreux mouvements préparatoires comme le Bird Dog est que les athlètes vont se précipiter à travers eux sans aucune conscience de la stabilité. En imaginant un verre d’eau sur le dos, l’athlète doit maintenir une posture serrée et centrer son attention sur la tâche à accomplir.
Lateral Shuffles : « Imaginez que vous êtes dans un tunnel à plafond bas où vous ne pouvez pas vous lever. »
Trop souvent, les athlètes gaspillent leur énergie dans le déplacement vertical lorsqu’ils brassent les pieds. En leur donnant la contrainte mentale d’être dans un tunnel, ils sont plus susceptibles de se déplacer latéralement de manière efficace.
J’encourage les entraîneurs à expérimenter une variété de signaux externes et à garder une trace de ceux qu’ils trouvent les plus efficaces ! Et rappelez-vous, il est toujours bon d’avoir plusieurs signaux destinés à susciter le même résultat pour le même exercice ou la même séance d’entraînement, car chaque personne n’interprétera pas ou n’agira pas sur un signal de la même manière.
Crédit photo : Antonio_Diaz/iStock
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