Vous pouvez construire un environnement propice au sommeil et compter tous les moutons que vous voulez. Mais si vos hormones de stress sont déréglées, une bonne nuit de sommeil sera difficile à obtenir.
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Ce n’est pas un secret que de petites quantités de stress sont bonnes. Un peu peut accélérer votre fonction immunitaire pour vous aider à surmonter un rhume ou une infection plus rapidement, ainsi que stimuler votre performance mentale afin que vous soyez plus vif et plus productif au travail.
Mais lorsque votre système est constamment inondé d’hormones de stress comme le cortisol, vos sessions de sommeil peuvent souffrir beaucoup. En fait, un énorme 65% des Américains disent que les niveaux de tension et d’anxiété élevés leur font perdre le sommeil la nuit, selon le Better Sleep Council.
Mais à part les bains chauds souvent recommandés, que pouvez-vous faire pour réduire votre stress et vous sentir plus détendu au moment du coucher ? Il s’avère qu’il existe de nombreuses autres tactiques surprenantes pour vous aider à déstresser afin de mieux dormir la nuit – et d’avoir l’énergie nécessaire pour attaquer votre liste de choses à faire à toute vitesse le matin.
Ici, nous allons aller un peu plus loin que les conseils habituels de déstressage pour des conseils étayés par la science qui aident à réduire vos niveaux de cortisol et à augmenter vos niveaux d’hormones de bien-être comme la sérotonine, la dopamine et l’ocytocine.
S’embrasser.
Hé, l’amour est vraiment tout ce dont vous avez besoin ! Le contact physique accélère instantanément la production d’ocytocine par votre corps, l’hormone responsable de la promotion des sentiments de félicité et de relaxation.
En fait, les hommes en bonne santé qui ont reçu un spray nasal rempli d’ocytocine se sont endormis plus rapidement et ont dormi plus profondément par rapport à ceux qui ont reçu un spray placebo, selon une étude publiée dans la revue Biological Rhythm Research.
En mieux ? Vous n’avez pas besoin d’un spray pour obtenir un boost d’ocytocine. Il suffit d’embrasser votre ami ou de passer du temps à vous blottir contre votre partenaire. Le simple fait de se connecter avec quelqu’un d’autre peut vous aider à vous détendre rapidement.
Regardez par la fenêtre.
Ce n’est pas un secret que la nature est un puissant tranquillisant. (Après tout, il est difficile de se sentir stressé lorsque le soleil est sur votre visage et que les oiseaux gazouillent.)
Mais lorsque les choses sont si folles que vous n’avez même pas le temps, disons, de prendre votre déjeuner à l’extérieur, regarder dehors pourrait être suffisant, suggèrent les experts de l’Université de Washington.
Alors, posez votre téléphone pendant quelques minutes et regardez plutôt par la fenêtre. Vous ralentirez votre rythme cardiaque, stimulerez votre fonction cognitive et vous vous sentirez plus heureux – et moins tendu – dans l’ensemble.
Grignotez un peu de mangue.
Tenté de tendre la main vers la boîte à biscuits lorsque vous sentez que votre journée devient folle ? Laissez tomber les sucreries et prenez une mangue juteuse. Le fruit orange est riche en linalool, un composé que certaines études ont vérifié SourceNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. View sourcesuggère qu’il peut réduire le niveau de stress.
Et si vous ne trouvez pas de produits frais ? Pas de problème. Grignotez quelques lamelles de mangue séchée sucrée, ou mettez de la mangue congelée dans le mixeur avec des bananes hachées et du yaourt nature pour faire un smoothie.
Partez votre toutou (ou votre chat).
Il n’est pas seulement votre meilleur ami – il est votre clé pour vous sentir plus calme, rapidement.
Des études montrent Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. View sourceque le simple fait de caresser votre compagnon à fourrure peut réduire le stress en abaissant votre tension artérielle et en ralentissant votre rythme cardiaque. Alors, quand les choses se compliquent, faites-leur un petit câlin. (Séparez-vous juste avant qu’il soit vraiment l’heure d’aller au lit, car les animaux de compagnie sont des destructeurs de sommeil notoires.)
Regardez quelque chose de répétitif.
Les flocons de neige, les vagues de l’océan, les feuilles, les pétales de fleurs ou même les tourbillons dans une peinture trippante fonctionnent tous. Regarder des motifs semble avoir un effet relaxant sur le cerveau, selon des résultats.
Dans une étude de l’Université de l’Oregon, les participants ont effectué des problèmes de mathématiques stressants sur des écrans d’ordinateur qui montraient des images de motifs, comme des nuages, en arrière-plan. Et devinez quoi ? Les motifs ont contribué à réduire le niveau de stress des participants jusqu’à 60 %.
Grimer et supporter.
Vous êtes probablement plus d’humeur à serrer les dents qu’à montrer vos blancs nacrés. Mais bizarrement, simuler un sourire peut en fait vous rendre plus heureux.
Les participants qui ont été forcés de sourire pendant qu’ils effectuaient des tâches stressantes ont déclaré se sentir plus positifs et avaient des fréquences cardiaques plus faibles par rapport à ceux qui ont été invités à garder une expression neutre, a révélé une récente étude néerlandaise. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. Voir la source
Vous voyez ? On peut vraiment faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive. Et par conséquent, roupiller plus profondément.
Avez-vous des moyens bizarres pour faire face au stress – qui fonctionnent vraiment ? Partagez-les dans les commentaires !
Cet article est à titre informatif et ne doit pas remplacer les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé.
À propos de l’auteur
Marygrace Taylor est une rédactrice spécialisée dans la santé et le bien-être basée à Philadelphie. Elle couvre le sommeil sain et l’hygiène du sommeil pour Amerisleep et d’autres points de vente depuis 2014. Elle écrit également sur l’alimentation et la nutrition, la santé des femmes et le fitness pour des points de vente comme Healthline, Men’s Health et Prevention.
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