Vous avez eu des problèmes de colonne vertébrale dernièrement ? Ou bien vous cherchez des moyens de les prévenir ? Croyez-le ou non, les aliments que vous mangez peuvent jouer un rôle dans la santé de la colonne vertébrale.
Certains aliments regorgent de ce dont votre dos a besoin pour rester sain et fort. Une bonne santé du dos peut donc commencer par de bons choix alimentaires.
Éviter les mauvais aliments est une façon d’améliorer la santé. Choisir les bons est la meilleure façon de procéder.
Quels sont les meilleurs aliments pour la santé de la colonne vertébrale ? Continuez à lire pour le découvrir. Voici huit aliments qui vous aideront à garder votre colonne vertébrale forte et saine.
Protéines végétales
Les protéines que vous obtenez de certaines plantes sont excellentes pour la santé de votre colonne vertébrale. Ces protéines sont différentes de celles que l’on trouve dans la viande.
S’en tenir aux protéines d’origine végétale autant que possible. Les protéines d’origine animale peuvent entraîner une inflammation.
Au lieu de cela, obtenez vos protéines à partir d’aliments comme les graines de chia, les lentilles et les haricots. Non seulement ils fournissent des protéines, mais ils emballent un punch nutritionnel d’autres façons, aussi. Vous obtiendrez une variété d’antioxydants utiles, de fibres, de vitamines et de minéraux également.
Si vous souhaitez toujours obtenir des protéines d’origine animale dans votre alimentation, optez pour des choix maigres. Cela signifie choisir le poulet et le poisson plutôt que le bœuf et le porc.
Les légumes
Les légumes sont bons pour vous en général, alors assurez-vous d’en consommer beaucoup chaque jour pour améliorer votre santé globale. Bien que sains dans tous les domaines, les légumes sont également excellents pour lutter contre les problèmes de dos.
Certains légumes contiennent des propriétés qui aideront à combattre les problèmes de colonne vertébrale.
Le chou frisé, le brocoli et les épinards fonctionnent bien contre l’inflammation. Chacun de ces légumes contient également des nutriments qui aideront à renforcer votre colonne vertébrale. En tant que colonne vertébrale littérale du système squelettique de votre corps, votre colonne vertébrale peut utiliser toute l’aide nutritionnelle qu’elle peut obtenir.
En règle générale, les légumes avec de forts pigments naturels sont les meilleurs.
Saumon
Si vous n’êtes pas opposé aux fruits de mer, ajoutez régulièrement du saumon à votre alimentation. Le saumon est une excellente source de protéines maigres, ainsi que d’un autre nutriment utile : les acides gras oméga-3.
Les acides gras oméga-3 favorisent la santé des os et des tissus. Ils luttent également contre l’inflammation, tout comme les légumes verts à feuilles mentionnés ci-dessus.
Heureusement, le saumon est polyvalent et savoureux lorsqu’il est préparé de la bonne façon. Il existe une multitude de plats fantastiques à base de saumon que vous pouvez essayer. Ils pimenteront votre menu et profiteront à votre dos par la même occasion.
Produits laitiers
Le calcium est super important pour maintenir et améliorer la santé des os. Le moyen le plus simple d’obtenir du calcium supplémentaire dans votre alimentation sans prendre de supplément ? Augmenter votre consommation de produits laitiers.
Ne choisissez pas n’importe quels produits laitiers, cependant. Plus précisément, optez pour ceux qui sont riches en calcium. Le fromage, le lait et le yaourt entrent tous dans cette catégorie.
Comme pour de nombreux autres groupes alimentaires, cependant, vous pouvez en faire trop avec les produits laitiers. Ne vous gavez pas de votre fromage préféré en prétextant avoir besoin de ce supplément de calcium. Soyez intelligent sur la façon dont vous mangez les produits laitiers afin de ne pas avoir trop de graisses ou de cholestérol dans votre alimentation.
Le calcium peut être trouvé dans d’autres aliments, aussi. Parmi eux, il y a ces légumes verts à feuilles dont nous avons déjà parlé.
Herbes et épices
Plusieurs herbes et épices sont excellentes pour promouvoir la santé de la colonne vertébrale. Le curcuma, une épice couramment utilisée dans la cuisine indienne, y compris les plats au curry, aide à réparer les tissus endommagés.
Il existe également des herbes qui combattent l’inflammation. Il s’agit notamment de la cannelle, du romarin, du basilic et du gingembre.
Ajoutez ces épices et autres herbes saines à vos recettes tout au long de la journée. Ou utilisez-les pour créer une tisane saine et délicieuse. Les tisanes aident à renforcer votre système immunitaire, à réduire l’inflammation et à avoir un bon goût en même temps.
Fruits
Comme pour les légumes, vous devriez aller pour les types très pigmentés ici. Et comme les produits laitiers, vous ne voulez pas en abuser. Rappelez-vous que les fruits sont du sucre, donc en manger trop peut être plus préjudiciable à votre santé que bénéfique.
Bien que vous deviez être responsable lorsque vous mangez des fruits, ils ont de nombreux avantages pour la santé.
Les baies sont particulièrement excellentes pour la santé de votre colonne vertébrale. Elles sont remplies d’antioxydants et de nutriments qui aideront votre colonne vertébrale à devenir et à rester en bonne santé.
Alors, ajoutez ces baies aux petits déjeuners, aux dîners, aux déjeuners, vous l’avez dit. Vous pouvez même les utiliser comme dessert.
Avocados
Que vous soyez un fan des avocats ou non, ils sont excellents pour votre colonne vertébrale. Ils sont pleins de graisses saines dont votre corps a besoin, ainsi que de fibres et de potassium. Ces éléments font que les avocats sont excellents pour votre santé en général.
Que ce soit de bonnes graisses ou non, les avocats sont des aliments gras, alors assurez-vous de ne pas en abuser.
Si vous n’aimez pas les avocats, essayez de les utiliser d’une manière que vous n’avez jamais connue auparavant. Ces dernières années, des tonnes de recettes ont émergé pour les toasts à l’avocat, l’ajout à un smoothie et d’autres repas savoureux. Vous n’avez pas à vous limiter à une tranche ordinaire avec une salade ou une trempette au guacamole.
L’un des plus grands avantages des avocats ? Ils aident à réduire le mal de dos.
Mangez votre chemin vers une grande santé de la colonne vertébrale
Les exercices et les médicaments peuvent être vos premières pensées quand il s’agit de remèdes pour les problèmes de colonne vertébrale, mais vous pouvez manger votre chemin vers une bonne santé aussi. Vous devez simplement choisir des aliments qui sont excellents pour votre corps, en particulier pour votre colonne vertébrale.
La santé de la colonne vertébrale est si importante pour vos interactions quotidiennes. Alors donnez-vous un coup de pouce en garnissant votre alimentation de ces sept aliments sains. Ils vous aideront à améliorer la santé de votre colonne vertébrale, ainsi que votre santé en général.
Vous souhaitez essayer la physiothérapie pour soulager votre mal de dos ? Contactez-nous pour voir comment nous pouvons vous aider aujourd’hui.