Je crois que la résistance colinéaire est le sixième élément de résistance théorique, dit @spikesonly. Click To Tweet
Ce qui peut être déroutant pour les entraîneurs, c’est que les systèmes de câbles sont à vecteur unique, et donc surchargent avec une seule direction. La résistance colinéaire fournit jusqu’à trois vecteurs en même temps, et se sent comme un fluide à haute viscosité avec un matériel mécanique extrêmement sensible. Comme l’isocinétisme, la résistance est constante et se sent lisse, mais naturelle au lieu d’être trop mécanique et restrictive.
Vidéo 1. Cette vidéo montre une action de rotation sur le Proteus, une machine de résistance qui intègre une charge multi-vecteurs à haute articulation avec un suivi précis et des analyses conviviales. La modalité colinéaire unique est une résistance magnétique et se sent presque comme un extraterrestre, mais elle est complètement sûre pour l’athlète ou le patient.
La véritable résistance tridimensionnelle se sent plus exigeante pour l’utilisateur, il y a donc moins de résistance nécessaire pour défier le corps. J’ai expérimenté la charge du produit deux fois auparavant lors de démonstrations, et c’est clairement un défi sans avoir à être extrême. Bien qu’il ne fournisse pas de surcharge excentrique, la résistance colinéaire a des similitudes avec l’accommodation de la résistance et des expériences de type décélération avec certains exercices.
Je crois qu’il sera mieux utilisé dans les hôpitaux et par certaines équipes professionnelles pour les tests de base, car c’est un changement bienvenu pour les soins post-chirurgicaux et les évaluations des athlètes. Après l’avoir utilisé quelques fois, je suis parti avec une idée très claire des capacités de la machine et de la modalité de résistance. En regardant les données électromyographiques de la société, il est clair que la résistance est nouvelle et qu’elle a beaucoup de potentiel pour le retour au jeu, ainsi que pour les performances sportives. Comme la solution est nouvelle, ce qu’elle peut faire par rapport aux options conventionnelles reste un mystère. Le temps nous dira comment le corps s’adapte chroniquement à la modalité.
Il y a d’autres domaines dans lesquels la résistance colinéaire aidera puisque c’est une machine polyvalente, mais pour l’instant, les modèles de rotation semblent être les mouvements clés dans lesquels le Proteus excelle. Outre les sauts et les levées, le système est adapté aux mouvements de haute précision comme la rotation externe et interne des épaules. L’entraînement du tronc est un élément précieux de la préparation des athlètes, mais à mon avis, la limitation du transfert vers la performance est surtout due au manque de quantification de la charge et du mouvement. La recherche et les experts en performance sportive seront ceux qui aborderont le transfert et les meilleures pratiques à l’avenir, mais la puissance de rotation semble avoir une nouvelle option qui pourrait être un excellent ajustement.
Développez votre force du haut du corps
Bob Alejo a fait un bon travail en expliquant les limites et le potentiel de l’entraînement de la préhension pour la performance, mais ceux qui sont impliqués dans les sports de rotation devraient penser aux épaules et aux coudes plus qu’aux poignets et aux mains. Le but de l’entraînement de la préhension est de ne pas laisser le poignet et les doigts être un maillon faible de l’équation, mais il n’est pas nécessaire de déchirer un annuaire en deux pour être efficace dans le sport. Se concentrer sur la traction, la pression, la poussée et l’extension est un moyen d’utiliser efficacement les jambes et la colonne vertébrale, car la plupart des sports de rotation traitent le haut du corps comme quelque chose qui n’est là que pour la balade. Ma recommandation ? Faites le contraire. C’est bien de mettre le haut du corps au défi d’être plus efficace, mais il ne faut pas courir après les chiffres comme s’ils allaient être transférés à la vitesse du club ou de la batte autant qu’à la puissance des jambes.
Se concentrer sur la traction, la pression, la poussée et l’extension est un chemin pour bien utiliser les jambes et la colonne vertébrale, dit @spikesonly. Click To Tweet
Les domaines qui sont délicats à évaluer dans la recherche sont la fonction de l’épaule, la performance du coude et la colonne vertébrale. Ne vous stressez pas à chercher le test parfait ou même des exercices ; pensez globalement et surveillez localement la fonction et la performance des articulations. La façon dont le haut du corps fonctionne avec des mouvements de rotation à grande vitesse est quelque peu obscure, mais il existe aujourd’hui suffisamment de recherches qui rendent pertinentes les conclusions sur la force du haut du corps.
Souvent, ce qui freine l’entraînement du tronc ou même du bas du corps est le développement du haut du corps. Il est difficile de faire des presses Pallof avec une charge lourde ou même des planches si les articulations des épaules ne sont pas préparées à soutenir le reste du corps. Des exercices comme les lancers de médecine-ball nécessitent des hanches fortes et des muscles postérieurs de la colonne vertébrale, mais la force de pression et de poussée est indirectement impliquée dans de nombreux exercices vus dans l’entraînement de base contemporain.
Théoriquement, la tolérance à la fatigue du système nerveux, spécifiquement le système nerveux central, peut être mise à mal par un travail supplémentaire du haut du corps. Jusqu’à présent, aucune recherche ne soutient ou n’écarte cette idée, mais je parie qu’un corps généralement bien préparé est meilleur qu’une préparation locale seulement. Plus est plus seulement si l’athlète peut bien récupérer. La fatigue centrale n’est pas seulement liée à l’entraînement de puissance, car le sommeil et d’autres facteurs interagissent avec ce phénomène. Pour la plupart, l’effilage peut venir de la réduction de tout le travail, et peut-être que la performance musculaire locale rebondira grâce au développement du corps total.
Montez vos compétences avec la biomécanique et l’entraînement
Le manque de développement systématique des compétences qualitatives et quantitatives dans les sports de puissance rotatifs est très étrange. Alors que presque tous les entraîneurs d’équipe ou individuels utilisent l’analyse vidéo, ce n’est pas très différent d’un météorologue de la télévision qui pointe sur une carte des références évidentes. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, assurez-vous que votre entraîneur pédagogique travaille avec votre entraîneur de préparation. La plupart du temps, je vois un compromis où l’entraîneur de force veut être la personne qui s’occupe des habiletés de mouvement au-delà du développement athlétique général ou l’entraîneur d’habileté donne des conseils d’entraînement désordonnés. Certains entraîneurs peuvent faire les deux, mais la plupart ne le peuvent pas, même s’ils sont bien intentionnés.
Vous avez besoin d’une approche d’équipe, ou ce qui se produira est plus de la même chose-stagnation. Les compétences avec le sport de rotation nécessitent un grand entraînement et celui qui est responsable a besoin d’un système de contrôles et d’équilibres pour que l’athlète continue à s’améliorer ou à jouer à un niveau élevé. Dans mon article sur le développement des habiletés motrices, j’ai couvert certains des pièges des indices et de l’application des mauvaises tâches, mais pour la rotation, nous avons besoin de plus d’entraîneurs dans les sports de combat et les sports de rotation pour être à jour avec la science du sport correcte et l’éducation de l’entraînement sportif.
La vitesse tue, que ce soit la vitesse du corps dans la course ou la frappe, ou la vitesse de la balle dans d’autres parties du jeu. La clé est de savoir si l’habileté ou la préparation, ou une combinaison des deux, freine un athlète. Je dirais que dans les sports d’équipe, les composantes d’enseignement ou d’instruction ont connu des difficultés pendant des années, et qu’il est temps de consacrer plus d’énergie à la pédagogie du développement des compétences en dehors de l’athlétisme général. Je crois que nous sommes maintenant de meilleurs experts en analyse du mouvement, mais nous ne faisons qu’effleurer la surface pour amener les athlètes à mieux bouger. Il y a des talents inconnus qui font actuellement de grandes choses, mais apprendre quelles sont ces techniques est la raison pour laquelle nous avons besoin d’une recherche et d’une éducation formelles sur l’enseignement des compétences sportives rotationnelles.
Entraînez votre corps entier pour préparer votre noyau
Ne soyez pas contrarié si cette liste de méthodes semble juste être une approche shotgun pour entraîner la rotation. Je l’ai conçue pour présenter les meilleures approches et couvrir toutes les bases. La rotation ne concerne pas seulement l’entraînement du tronc ou même l’entraînement de la force ; il s’agit de mouvements habiles et de puissance développée à partir d’une surcharge. À l’avenir, nous verrons de meilleures recherches et des approches d’entraînement encore meilleures, car nous n’en sommes qu’à mi-chemin dans le monde de la performance sportive.
La rotation n’est pas seulement un entraînement de force – il s’agit de mouvement habile et de puissance développée à partir de la surcharge, dit @spikesonly. Click To Tweet
Le domaine de l’entraînement sportif apprend chaque jour à regarder le contexte du développement de l’athlète. En tant que profession, nous apprenons également à augmenter le rendement de la rotation, ainsi qu’à réduire le taux de blessures sur le terrain. L’entraînement holistique avec une attention à toutes les variables est la meilleure approche, et cet article vous rapproche un peu plus de la vérité de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas.
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