Bienfaits du yoga pour les douleurs au talon (+5 poses que vous adorerez !)

Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreux bienfaits du yoga pour la santé, notamment la souplesse, la force et la clarté mentale.

Mais saviez-vous que le yoga est également un excellent moyen de traiter les douleurs aux pieds, y compris la fasciite plantaire ?

Le yoga, qui est une fusion d’étirements, d’exercices et de conscience mentale, est l’une des plus anciennes formes d’exercice connues et peut être un excellent moyen de soulager la douleur au talon, de renforcer et d’étirer les muscles du pied, et de fournir un exercice sain à faible impact pour les personnes qui souffrent de fasciite plantaire.
Poursuivez votre lecture pour connaître les avantages du yoga pour la fasciite plantaire, les meilleurs étirements de yoga pour la douleur au talon, et comment maximiser le yoga pour la douleur au talon.

Bénéfices du yoga pour la fasciite plantaire

La fasciite plantaire et le yoga s’accordent parfaitement pour un certain nombre de raisons :

Prenez contact avec votre corps

Deux des principes les plus critiques du yoga comprennent l’écoute de votre corps et le renforcement de votre corps – qui sont tous deux d’excellentes façons d’aborder la fasciite plantaire ! Reconnaître quand votre corps a besoin de se reposer pendant que vous faites de l’exercice ou que vous vaquez à vos occupations est l’une des plus grandes clés pour éviter et guérir la fasciite plantaire, puisque de nombreux cas de cette affection sont causés lorsque le corps a été poussé trop loin – ce qui entraîne une déchirure ou une inflammation.

Améliorer votre force et votre flexibilité

Le yoga est fortement axé sur les étirements – qui sont l’un des moyens les plus efficaces de guérir et de renforcer le fascia endommagé ! L’étirement et le renforcement du fascia plantaire permettent à votre voûte plantaire de supporter le poids et l’impact plus efficacement, ce qui réduit la probabilité de blessure et permet aux différents ligaments, muscles et tendons des pieds et des jambes de se soutenir mutuellement plus efficacement.

Améliorer votre douleur sans factures médicales coûteuses

Un autre avantage de faire du yoga pour les douleurs au talon est que les étirements et les poses peuvent être effectués dans le confort de votre propre maison. Un incroyable 90% des cas de fasciite plantaire peuvent être guéris sans chirurgies, procédures et médicaments douloureux et invasifs. Si vous voulez voir des résultats encore plus rapides à la maison, utilisez le yoga en combinaison avec d’autres remèdes naturels pour la fasciite plantaire afin de remettre vos pieds sur le chemin de la guérison plus rapidement que vous ne pouvez dire « Bandhakonasana. »

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Meilleurs étirements de yoga pour améliorer la fasciite plantaire

En règle générale, vous voudrez vous en tenir à des étirements à faible impact (la plupart le sont !) et éviter les étirements qui mettent beaucoup de pression sur votre voûte plantaire ou vos talons, ou qui nécessitent des mouvements brusques.

Les poses debout, les poses qui étirent les mollets et le tendon d’Achille, et les poses qui étirent doucement la voûte plantaire sont idéales. Voici cinq des meilleurs étirements de yoga pour la fasciite plantaire :

Pose des orteils

Cette pose, que l’on trouve dans le Yin Yoga, cible le fascia du corps pour l’étirer, le renforcer et l’allonger.

Pour faire la pose des orteils, asseyez-vous en position à genoux. Puis soulevez lentement sur vos orteils, avec vos genoux toujours ancrés devant vous sur le sol. Laissez doucement votre poids retomber sur vos talons, et maintenez cette pose pendant deux à trois minutes. Ne vous découragez pas si c’est difficile au début ou si vous n’arrivez pas à tenir la pose aussi longtemps. Pendant que vous faites cette pose, imaginez que votre fascia s’allonge et devient plus souple. N’oubliez pas de respirer calmement et profondément tout au long de cette pose.

Voir une vidéo de la pose des orteils.

Pose de la Garlande

La pose de la Garlande étire les chevilles et les mollets pour augmenter la flexibilité et la force des muscles essentiels qui soutiennent votre arche.

Pour faire la pose de la Garlande, accroupissez-vous sur le sol avec vos talons à plat sur le sol et vos pieds rapprochés et vos cuisses écartées. En expirant, penchez-vous vers l’avant de façon à ce que votre torse s’insère entre vos cuisses. Maintenant, rapprochez vos mains et appuyez doucement vos coudes contre l’intérieur de vos genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.

Voir une vidéo de Garland Pose.

Tadasana (Mountain Pose)

Les poses debout comme celle-ci sont un excellent moyen de renforcer vos jambes et vos pieds, d’étirer les fascias et de détendre votre corps.

Pour faire Tadasana, tenez-vous droit avec vos pieds parallèles et vos gros orteils se touchant à peine. Soulevez doucement la plante de vos pieds, puis redescendez-la. Balancez votre corps d’un côté à l’autre, puis d’avant en arrière, pour finalement vous immobiliser avec votre poids équilibré sur les deux pieds.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Cette pose est excellente pour les personnes dont les pieds sont fatigués et tendus à force de passer beaucoup de temps debout. En plus d’étirer les pieds, elle étire les hanches, les cuisses et les mollets.

Pour faire la Bound Angle Pose, asseyez-vous et redressez votre dos. Ensuite, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre bassin jusqu’à ce que la plante de vos pieds se touche. Pour vous soutenir, vous pouvez tenir vos pieds avec vos mains. Utilisez vos mains pour ramener vos pieds dans votre corps autant que possible, puis poussez doucement vos genoux vers le sol. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes, relâchez et répétez. Au fur et à mesure que vous vous habituez à cette pose, vous pouvez augmenter la difficulté en battant lentement vos genoux vers le haut et vers le bas, comme un papillon.

Pose des pieds sautillants

Cette pose est excellente pour développer la flexibilité et la force dans votre fascia et vos orteils.

Pour faire la pose des pieds sautillants, prenez une position debout de base. Maintenant, soulevez doucement un talon du sol et roulez sur vos orteils. Reposez ce pied sur le sol et répétez le mouvement avec le pied opposé. Continuez à alterner les côtés dans un mouvement fluide de cabriole. Si vous vous sentez déséquilibré, tenez-vous à une table ou au dossier d’une chaise pendant que vous faites la pose des pieds cabrés.

Voir une vidéo des pieds cabrés.

Comment maximiser le yoga pour les douleurs au talon et au pied

Contrairement aux exercices d’aérobic, qui peuvent mettre beaucoup de tension et d’impact sur votre corps (pensez à la course à pied, comme principal exemple), le yoga offre un moyen à faible impact de rester en forme tout en améliorant votre force et votre flexibilité.

Si vous souffrez d’une douleur au talon, d’une douleur aux pieds ou d’une fasciite plantaire, gardez les conseils suivants à l’esprit pour maximiser l’expérience en fonction de vos besoins !

Tester un cours de yoga

Bien que le yoga existe au niveau des débutants, il nécessite généralement quelques connaissances fondamentales sur la respiration, les poses et le contrôle global de votre corps. Par conséquent, nous vous recommandons de commencer par un cours de yoga, ou une série de cours de yoga. Cela vous aidera à vous familiariser avec le fonctionnement du yoga, ce qui, en fin de compte, vous permettra d’obtenir une efficacité maximale.

Dites à votre professeur que vous souffrez d’une douleur au talon

N’ayez pas peur de dire à votre professeur que vous souffrez de fasciite plantaire ou d’une autre forme de douleur au talon si vous décidez de vous inscrire à un cours ! Il pourra vous aider à savoir quels exercices peuvent être les plus utiles, et ceux que vous devriez modifier ou éviter (comme les poses à fort impact, ou les changements de pose soudains).

Écoutez votre corps

Lorsque vous faites un étirement ou une pose, n’ayez pas peur d’arrêter si vous rencontrez une douleur. Faites-le savoir à votre professeur et déterminez si vous devez simplement arrêter l’étirement ou, dans certains cas, ajuster la façon dont vous le faites. Bien que certaines poses puissent sembler étranges au début, vous ne devez pas ressentir de douleur ! Écoutez votre corps, et tenez-vous en au rythme qui vous convient.

Utiliser un tapis de yoga

Si cela est possible, utilisez un tapis coussiné pour donner à vos pieds le plus de rembourrage possible et réduire la quantité d’impact sur votre fascia plantaire. Vous pouvez envisager d’acheter votre propre tapis de yoga à apporter avec vous au cours, afin de savoir que vous aurez une surface coussinée et rembourrée !

Choisissez des étirements de yoga qui se concentrent sur vos pieds et vos talons

En termes de douleur au talon, le yoga est le plus efficace en raison des étirements impliqués. Les étirements de yoga aident les muscles du mollet et le tendon d’Achille à rester souples, tout en renforçant les muscles de vos pieds.
Le but de chaque étirement de yoga consiste à libérer l’énergie dans les articulations de vos pieds afin de briser le tissu cicatriciel et les adhérences, d’améliorer la circulation et d’augmenter la force et la flexibilité. Tous ces étirements aident à soulager à long terme les douleurs au talon.

Prêt à essayer le yoga ?

Le yoga peut être un moyen formidable de traiter vos douleurs au pied et au talon, mais n’oubliez pas que la guérison prend du temps. Étirer et renforcer régulièrement votre fascia plantaire favorisera la guérison et renforcera les muscles et les ligaments environnants, ce qui permettra à votre voûte plantaire de mieux supporter le poids et de résister à de nouvelles blessures.

Que vous décidiez de vous inscrire à un cours ou de faire des étirements de yoga chez vous, vous pouvez trouver la motivation en sachant que 90 % des cas de fasciite plantaire peuvent être traités sans aide médicale. En d’autres termes, ces matinées relaxantes de yoga peuvent faire une grande différence – sans une grosse facture.

Que vous soyez nouveau au yoga ou que vous redécouvriez les bienfaits de cette pratique utile sous un tout nouveau jour avec la fasciite plantaire, vous faites un grand pas vers la guérison. Namaste!