Brûler les graisses en 10 minutes avec une corde à sauter

Nous vivons à l’ère numérique de la distraction. Nous sommes constamment bombardés de notifications, de courriels et de messages texte qui tentent de détourner notre attention du moment présent.

En attendant, nous nous précipitons entre la maison, l’école et le travail en essayant de jongler avec toutes les responsabilités de la vie. Nous sommes si occupés et pourtant nous avons l’impression de faire si peu de choses.

Et au milieu de ce chaos quotidien, il n’est pas étonnant que l’un des plus grands défis pour obtenir et rester en forme soit de trouver le temps de s’entraîner.

Nous sommes vraiment occupés par le travail, la famille, les amis et les loisirs. Donner la priorité à la forme physique et essayer de la glisser dans nos emplois du temps surchargés est un défi.

Mais pas impossible.

Vos actions révèlent vos priorités

Souvent, nous n’atteignons pas nos objectifs parce que nous n’avons pas de priorités bien définies. Parfois, c’est parce que nous ne savons même pas ce qu’elles sont.

Mais c’est très facile à déterminer.

« L’action exprime les priorités. »
-Mahatma Gandhi

Ce que vous faites est ce qui vous importe.

La première étape pour surmonter le défi de trouver du temps pour prendre soin de votre corps est de faire quelque chose à ce sujet.

L’étape suivante est d’atteindre un gain rapide. Trouvez une activité qui ne prend pas beaucoup de temps et qui vous aide à vous sentir bien de cocher la case #dothething.

Nous aimons la corde à sauter parce qu’elle fait exactement cela.

Votre billet pour un nouveau vous

La corde à sauter est idéale pour les personnes qui commencent juste une habitude de remise en forme ou les rats de gym purs et durs qui cherchent à niveler leur jeu.

Les entraînements à la corde à sauter vous aident :

• Brûler les graisses

• Maintenir les muscles maigres

• Augmenter votre rythme cardiaque

• Se sentir bien

• S’amuser

Plus vous pouvez inviter vos amis et votre famille à vous rejoindre et créer votre propre communauté locale de corde à sauter.

Si vous avez besoin d’une corde à sauter (ou si la corde à sauter que vous avez est fragile ou cassée), consultez notre équipement préféré sur Crossrope.

Comment la corde à sauter brûle-t-elle les graisses ?

La clé pour faire tomber les calories comme un micro est les intervalles + l’intensité.

Contrairement à la course sur un tapis roulant ou au boudinage sur un elliptique, vous n’avez pas besoin de sauter à la corde pendant des heures pour brûler suffisamment de calories.

Notre approche de la corde à sauter est basée sur la méthode d’entraînement HIIT (high intensity interval training).

Cela signifie qu’au lieu de vous ennuyer à mourir sur une machine cardio ou de courir en rond sur une piste, vous augmentez l’intensité du saut à la corde à sauter pendant des intervalles de 20 à 30 secondes. Puis vous alternez avec un exercice de poids de corps pour créer des circuits courts.

Voici à quoi ressemble la structure de base d’un circuit :

20 secondes – Corde à sauter
20 secondes – Exercice de poids corporel
20 secondes – Corde à sauter
20 secondes – Exercice de poids corporel
20 secondes – Corde à sauter
20 secondes – Exercice de poids corporel
20 secondes. Exercice
20 secondes – Corde à sauter
20 secondes – Poids corporel Exercice

• Repos de 10 secondes entre les séries

• Repos de 60 secondes entre les circuits

• Compléter 3-5 circuits

Sans compter le temps de repos, cela signifie que vous ne vous entraînez réellement que pendant 8 à 14 minutes. Si vous incluez le temps de repos, votre séance d’entraînement ne dure toujours que 15-25 minutes.

C’est plus court qu’un épisode de Stranger Things sur Netflix !

Pas mal, non ? 🙂

L’avantage supplémentaire de la structure HIIT est que la nature de l’entraînement par intervalles intenses couplée aux cordes à sauter lestées augmente le niveau de résistance, ce qui aide à maintenir des muscles maigres.

La corde à sauter fait également monter votre rythme cardiaque, de sorte que vous bénéficiez des avantages du cardio sans que votre entraînement ne ressemble à une corvée.

Exercices de corde à sauter de 10 minutes

Voici quelques-unes de nos meilleures routines de corde à sauter de 10 minutes pour vous aider à démarrer. Il y en a d’autres sur notre chaîne YouTube ici.

Séance d’entraînement de 10 minutes pour la perte de graisse

ROUTINE

30 secondes – Corde à sauter (1 livre) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Courir sur place
30 secondes – 10 Push-.30 secondes – 10 pompes
30 secondes – Corde à sauter (2 livres) 10 Reg / 10 pieds de côté / 10 pieds d’avant en arrière
30 secondes – 10 Air Squats
30 secondes – Corde à sauter (1 livre) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Courir sur place
30 secondes – 20 jumping jacks
30 secondes – Corde à sauter (2 livres) Rope (2 pound) 10 Reg / 10 Feet Side to Side / 10 Feet Front to Back
30 Seconds – Plank
30 Seconds – Jump Rope (1 pound) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Seconds – 10 Speed Skaters

• Répétez le circuit 1 pour compléter 2 circuits au total.

10-Minute Cardio Workout to Lose Belly Fat

ROUTINE

45 Secondes – Corde à sauter (¼ de livre) 15 Regular Bounce / 15 Boxer Skip / 15 Mummy Kicks
45 Secondes – Corde à sauter (½ livre) 15 Fast Skip / 15 Single Leg Skip / 15. Side Swipe

• Repos de 15 secondes entre les séries

• Repos d’une minute entre les circuits

• Les débutants répètent le circuit 1 fois de plus

• Les avancés répètent le circuit 2 fois de plus

10-.Minute d’entraînement à la corde à sauter

ROUTE

1 Minute – Rebond régulier / Course sur place
1 Minute – Saut boxeur / Saut rapide
1 Minute – Taps d’orteils / Taps de talons
1 Minute – Torsion en 3 temps / Balayage latéral
1 Minute – Criss Cross / Regular Bounce Fast
1 Minute – Run in Place / Boxer Skip
1 Minute – Fast Skip / Double Unders

• Rest 10 secondes entre les séries

• Rest 1 minute entre les circuits

• Complete 3-4 circuits

Pour plus d’exercices de corde à sauter, consultez notre plan d’entraînement de 4 semaines.

La pratique rend (presque) parfait

Que vous soyez nouveau à la corde à sauter ou un skieur acharné, il est important de pratiquer une bonne forme afin de maximiser vos résultats et de minimiser vos chances de vous blesser.

En outre, pratiquer une bonne forme vous aide à faire moins d’erreurs, ce qui signifie que la corde à sauter sera plus amusante.

Une bonne forme de corde à sauter se résume à seulement 3 éléments fondamentaux :

• Saut

• Posture

• Position des mains

Voici plus de détails sur les fondamentaux de la corde à sauter pour les débutants.

Sauter plus intelligemment et non plus fort

Sauter est une partie essentielle du saut à la corde. Évidemment.

Lorsque vous sautez à la corde, vous voulez n’avez pas besoin de sauter très haut. Juste 1 à 2 pouces (ou 2 à 4 centimètres) du sol vous donnera assez de dégagement pour que la corde à sauter tourne autour de votre corps.

Il est important de ne pas sauter trop haut parce que vous voulez être en mesure de maintenir un rythme cohérent et avoir l’énergie pour endurer la longueur de votre séance d’entraînement.

NOTE : Assurez-vous que vos genoux restent toujours légèrement pliés pour éviter de vous blesser.

Se tenir droit

Une bonne posture est tout aussi précieuse lorsque vous sautez à la corde que lorsque vous êtes assis à votre bureau.

Parce que votre corps est en mouvement, une bonne posture vous aide à éviter les blessures et à booster les résultats de l’entraînement.

Pour maintenir une bonne posture :

• Gardez vos yeux droit devant vous (ne regardez pas vos pieds)

• Gardez votre poitrine haute et vos épaules en arrière

• Gardez vos coudes contrôlés sur vos côtés

La corde à sauter est plus saine pour vos articulations que la course à pied et a un impact relativement faible (surtout si vous ne sautez pas trop haut).

Une bonne posture permet de maîtriser plus facilement la technique de la corde à sauter et d’améliorer vos performances. Ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de trouver des excuses pour ne pas faire votre séance d’entraînement. 🙂

Mains magiques

Une erreur courante de la corde à sauter est le manque de conscience de la position de vos mains. Voici quelques exemples et ce qui se passe lorsque vos mains sont au mauvais endroit :

Mains trop avancées. Cela conduit votre corde à frapper le sol trop tôt et probablement à se rattraper sur vos pieds plutôt que de glisser facilement sous votre saut court.

Mains trop en arrière. Cela fait que votre corde touche le sol trop tard et frappe vos pieds ou vos tibias (aïe ! !) au lieu de continuer la rotation autour de votre corps.

Mains trop en dehors. Cela raccourcit la longueur de rotation de votre corde à sauter, ce qui conduit à trébucher ou à devoir sauter plus haut pour s’assurer qu’elle dégage vos pieds (et votre tête !).

Mains pas au niveau. Cela fait tourner la corde à sauter de manière inégale lorsqu’elle fait le tour de votre corps et augmente les chances de s’emmêler.

Un positionnement correct des mains est :

• Parallèle au sol

• Droit sur le côté de votre corps

• Près du niveau des hanches

• Contrôlé. amplitude de mouvement

Prenez le temps de prendre soin de vous

Bien qu’il puisse être difficile de trouver du temps dans votre emploi du temps pour vous entraîner, cela peut être amusant et efficace avec un peu de saut à la corde. En seulement 10 minutes, vous pouvez brûler des calories, faire monter votre rythme cardiaque et vous amuser.

En savoir plus sur notre plan d’entraînement de 4 semaines

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