Calculateur de pourcentage de graisse corporelle

Utilisez ce calculateur pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle.

C’est un bon outil pour mesurer la progression de la perte de graisse car la balance n’est pas toujours précise en raison des fluctuations de poids.

Qu’est-ce que le pourcentage de graisse corporelle ?

Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion de votre poids corporel qui est constituée de tissu adipeux.

Le pourcentage de graisse corporelle est généralement lié à votre niveau de forme physique et il peut être un meilleur indicateur de santé que votre IMC.

Voici comment l’American Council on Exercise met en relation le pourcentage de graisse corporelle des hommes et des femmes avec leur niveau de forme physique.

*Les hommes sont considérés comme limites à 25% de graisse corporelle et cliniquement obèses à 30%, tandis que les femmes sont considérées comme limites à 30% et cliniquement obèses à 35% de graisse corporelle.

**Un pourcentage de graisse corporelle plus faible chez les femmes augmente les chances d’aménorrhée (arrêt des menstruations).

Comment le suivi du pourcentage de graisse corporelle est utile lors du comptage des macros

La mesure et le suivi du pourcentage de graisse corporelle sont normaux lors du comptage des macros pour plusieurs raisons.

1. Savoir votre pourcentage de graisse corporelle est important pour formuler un TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) précis. La plupart des formules standard basent leurs calculs sur ce qui est considéré comme un pourcentage de graisse corporelle « moyen ». Par conséquent, les personnes ayant un taux de graisse corporelle élevé ou faible auront des résultats faussés lorsqu’elles utiliseront la formule standard de la DET. Des calculs spéciaux sont nécessaires pour les personnes obèses ainsi que pour celles qui sont très en forme.
2. La plupart des personnes qui suivent un régime flexible visent à diminuer leur masse grasse et à augmenter leur masse musculaire. Le suivi de la variation du BF% est un excellent moyen de suivre les progrès.
3. Savoir votre pourcentage de graisse corporelle vous permet de calculer combien de livres de graisse votre corps a. Cela vous aide à établir un objectif de poids réaliste et sain.

Qu’en est-il des appareils électroniques ?

Les appareils électroniques de pourcentage de graisse corporelle sont devenus assez populaires, mais j’ai trouvé la plupart d’entre eux inconsistants et inexacts. En fait, ne vous embêtez même pas à utiliser les balances avec BF% intégré ou ces appareils portables.

Certaines salles de sport ont des cuves d’immersion et celles-ci sont probablement les plus précises pour mesurer le BF% électroniquement. En dehors de cela, l’utilisation d’étriers avec la méthode du pli cutané est la meilleure option et vous fournira une meilleure estimation.

Avoir de la graisse corporelle est sain

Avoir un peu de graisse corporelle est sain et le corps a effectivement besoin de tissu adipeux pour réguler la production d’hormones et la température corporelle. Avoir un BF% trop bas pose des risques pour la santé.

Alarmant, il y a une tendance chez les hommes de la communauté IIFYM à descendre à un BF% extrêmement bas où la peau est tellement vide de graisse qu’à peu près chaque striation musculaire est visible.

Ce n’est pas durable ni sain. Les gars ne devraient vraiment pas s’efforcer d’atteindre quelque chose de plus bas que 5% et les femmes 13% s’ils veulent que leur corps fonctionne de manière optimale.

Comment calculer la masse maigre

Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, alors vous pouvez rapidement calculer votre masse maigre. Il suffit de convertir votre pourcentage de graisse corporelle en livres de graisse, puis de soustraire ce chiffre de votre poids corporel total. Ce sera votre masse maigre.

Exemple : Si vous êtes une femme qui pèse 160 livres et a un pourcentage de graisse corporelle de 26%, alors vous avez 41,6 livres de graisse (160x,26) et 118,4 livres de masse maigre (160-41,6).

Comment calculer la masse musculaire

Si vous avez calculé votre pourcentage de graisse corporelle, alors vous n’êtes qu’à quelques étapes du calcul de votre masse musculaire. Votre masse musculaire constituera l’essentiel du poids de votre masse maigre qui est votre poids de graisse corporelle soustrait de votre poids total.

Vos os représentent 12 à 15% de votre poids corporel. 12% pour les femmes et 15% pour les hommes. (C’est une moyenne mais cela vous donne une bonne estimation.)

Les autres tissus corporels comme le tissu nerveux, la peau, le tissu conjonctif et le tissu lymphatique représentent environ 25%.

Donc, votre masse musculaire constituera le reste de votre poids corporel. Cela représente généralement 40 à 50 %, mais cela dépend de votre pourcentage de graisse corporelle et de ce qui reste après avoir soustrait le reste du poids de vos autres tissus.

Exemple : Si vous êtes un homme et que vous pesez 190 livres avec 15% de graisse corporelle, voici comment calculer la masse musculaire de cet homme :

• 190x.15= 28,5 livres de graisse.
• 190x.15= 28,5 livres d’os.
• 190x.25= 48 livres d’autres tissus.
• 190x.45= 85,5 livres de muscle.

Comment calculer votre masse musculaire en kg

Si vous voulez convertir votre masse musculaire de livres en kilogrammes, vous pouvez le faire avec quelques mathématiques simples.

1 lb = 0,45359237 kg

Donc si vous avez 85.5 livres de muscle comme le gars dans l’exemple ci-dessus, vous auriez 38,8 kg de muscle.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Autres calculatrices utiles

Voir aussi la calculatrice de macros IIFYM et la calculatrice de poids corporel idéal.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., est un spécialiste certifié ISSA en nutrition de remise en forme, entraîneur certifié, l’auteur ou Healthy Eater, et un entraîneur nutritionnel professionnel. Si vous avez besoin d’aide pour atteindre vos objectifs de perte de poids/de remise en forme, consultez ses options de coaching personnel.