Ceinture de 10 mm vs 13 mm : Choisir la meilleure ceinture pour vous

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Si vous cherchez les différences entre une ceinture de levage de 10mm vs 13mm, vous êtes probablement un powerlifter qui cherche à acheter sa première ceinture ou qui possède déjà une ceinture et qui se demande si la ceinture de 13mm vaut la peine d’être améliorée.

Alors, quelle est la différence entre une ceinture de 10mm et une ceinture de 13mm ? La ceinture 10mm est la ceinture de levage la plus populaire sur le marché. Elle convient à la plupart des tailles et des niveaux d’aptitude, et elle est plus facile à  » roder  » et à porter au quotidien. La ceinture de 13 mm offre un soutien supérieur en cas de charges lourdes, notamment lors des accroupissements. Cependant, elle est plus inconfortable et les avantages sont discutables.

Dans cet article, je vais décomposer les avantages et les inconvénients de la ceinture de 10 mm par rapport à la ceinture de 13 mm afin que vous puissiez faire un achat éclairé en fonction de votre situation spécifique de levage.

Vous êtes pressé ? Voici ma recommandation

La ceinture de levage de 10mm sera un meilleur achat pour la plupart des powerlifters.

La meilleure ceinture de levage 10mm est la ceinture Inzer Forever Lever Belt (cliquez pour le prix du jour sur Amazon).

J’ai utilisé cette ceinture pendant 15 ans, en participant aux championnats du monde de powerlifting. Même si je suis devenu plus fort, je n’ai pas eu besoin de la faire évoluer vers une ceinture plus épaisse. Elle est facile à roder, s’adapte extrêmement confortablement et vous durera toute une vie.

Différences entre une ceinture de levage de 10 mm et de 13 mm

La ceinture de 10 mm et celle de 13 mm offriront toutes deux une excellente stabilité pendant le levage. Certains des soulèvements les plus lourds du monde ont été effectués en utilisant à la fois une ceinture de levage de 10 mm et de 13 mm.

Donc, ne pensez pas que seuls les powerlifters débutants et intermédiaires utilisent la ceinture de 10mm et que les powerlifters avancés utilisent la ceinture de 13mm.

Ce n’est tout simplement pas le cas.

Pour tirer le meilleur parti de n’importe quelle ceinture, vous devez savoir comment  » respirer et s’arc-bouter  » correctement, ce sur quoi j’ai écrit un article entier. Si vous ne parvenez pas à mettre en œuvre la technique de respiration appropriée tout en utilisant votre ceinture d’élévation, alors les différences entre la ceinture de 10mm vs 13mm n’auront aucune importance.

Bien évidemment, cependant, la principale différence entre une ceinture de levage de 10mm et de 13mm est l’épaisseur.

Cela peut sembler être une petite différence, mais en pourcentage, la 13mm est 30% plus épaisse que la 10mm. Cette épaisseur supplémentaire crée certains résultats que vous n’obtiendriez pas avec la ceinture de 10mm.

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Résultat #1 : La courroie de 13mm est plus rigide

La courroie de 13mm est plus rigide et beaucoup d’haltérophiles remarquent une différence tangible en soulevant.

Ce que cela signifie, c’est que la ceinture de 13 mm va  » s’enfoncer  » dans votre torse de manière plus agressive. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, car la rigidité supplémentaire vous permettra de stabiliser davantage votre torse, ce qui devrait hypothétiquement vous permettre de soulever plus de poids.

Cependant, cela pourrait être légèrement inconfortable si vous soulevez toujours avec la sensation que quelque chose  » s’enfonce  » dans votre torse. Vous remarquerez cet effet davantage avec les exercices qui ont une position penchée, comme les deadlifts ou les rangs. Pas tellement avec des exercices comme les squats.

Il sera également plus perceptible pour les lifteurs qui n’ont pas autant de ‘circonférence du torse’, soit si vous êtes un powerlifter léger ou de poids moyen ou une femme.

Conseil de pro : porter la ceinture de 13 mm un peu plus haut sur votre taille pourrait atténuer la sensation inconfortable qu’elle  » s’enfonce « .

Résultat #2 : La ceinture de 13 mm prendra plus de temps à se roder

Lorsque vous obtenez une toute nouvelle ceinture, qu’il s’agisse d’une ceinture de 10 mm ou de 13 mm, vous devrez passer un certain temps à la  » roder « .

C’est parce que le cuir tout neuf est rigide, et donc la ceinture aura du mal à s’enrouler autour de votre corps.

Vous tirerez le meilleur parti de votre ceinture lorsque vous serez arrivé au point où elle s’enroule autour de votre corps comme un gant. Vous voulez que la ceinture se conforme à votre torse sur 360 degrés.

Il n’y a pas de processus spécial pour roder une ceinture de levage. Vous devez simplement le porter séance d’entraînement après séance d’entraînement, et éventuellement, il va juste commencer à mouler et à se conformer à votre corps.

Avec une ceinture de 10 mm, le temps de rodage peut être assez rapide. Vous remarquerez après un mois qu’elle s’adapte bien à votre taille.

Maintenant, je n’ai jamais rodé une ceinture de 13mm, mais j’ai parlé à des powerlifters qui l’ont fait et ils disent que cela peut prendre près d’un an pour que la ceinture ait l’impression de se roder.

Donc, avec une ceinture de 10mm, vous commencerez à ressentir les bénéfices du port d’une ceinture plus rapidement. Cependant, avec une ceinture de 13 mm, il est probable qu’elle ne s’adaptera pas  » parfaitement  » pendant plusieurs mois, ce qui pourrait donner l’impression que soulever des charges est plus gênant que non.

Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose cependant. Parce que parfois, les bonnes choses prennent juste un peu de temps et d’investissement pour porter leurs fruits.

Cependant, pour la plupart des powerlifters débutants, je veux qu’ils apprennent à utiliser une ceinture correctement dès que possible, et donc une ceinture de 10mm pourrait être le meilleur choix plutôt que d’avoir à attendre pour se roder sur une ceinture sur une plus longue période de temps.

Encore, je recommande la ceinture Inzer Forever Lever de 10 mm (cliquez pour vérifier les critiques sur Amazon)

Contrecoup #3 : La ceinture de 13 mm peut manquer de polyvalence

Quand je dis  » polyvalence « , je fais référence aux types d’exercices que vous pouvez faire dans la salle de sport lorsque vous portez la ceinture.

Disons-le clairement : les ceintures de 10 mm et de 13 mm sont toutes deux faites pour les powerlifters. Cependant, il va certainement y avoir des différences dans les types d’exercices que vous pouvez ou ne pouvez pas faire dans ces ceintures.

La ceinture de 13mm est uniquement faite pour les mouvements de powerlifting – et c’est tout. Donc, vous ne la porteriez probablement que pour le squat, le benching et le deadlift.

En fait, certaines personnes qui portent la ceinture de 13 mm vont un peu plus loin et disent qu’elle n’est vraiment faite que pour le squat, et qu’elles ne la portent pas pour le benching et le deadlifting.

Cela signifie-t-il que vous auriez une ceinture pour le squat et une autre pour le benching et le deadlifting ? Cela semble être un gaspillage d’argent pour moi. Mais, certaines personnes ont effectivement deux ceintures pour cette raison.

La ceinture de 10 mm peut très certainement être portée pour tous les mouvements de powerlifting, et elle peut également être portée pour certains mouvements non powerlifting, y compris divers exercices de rameur et de pressage.

Donc, vous devez vous demander pourquoi vous achetez une ceinture et à quoi vous voulez l’utiliser.

Si vous êtes un powerlifter, alors les deux ceintures sont d’excellentes options.

Mais, êtes-vous quelqu’un qui veut utiliser la ceinture pour divers mouvements dans le gymnase et pas seulement les mouvements de powerlifting ? Si oui, alors la ceinture de 10 mm sera probablement un meilleur choix.

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Résultat #4 : Le 13mm pourrait vous donner un avantage de force au niveau de l’élite

J’ai mentionné qu’au niveau de l’élite du powerlifting, vous pouvez voir des levées supérieures effectuées avec la ceinture de 10mm et de 13mm.

C’est vrai, et je pense que vous pouvez progresser très loin avec une ceinture de 10mm et ne jamais avoir à penser à passer à la ceinture de 13mm.

Cependant, lorsque vous êtes au niveau élite du powerlifting, et que vous essayez de vous pousser au-delà de vos limites biologiques, des fractions de pourcentage d’amélioration peuvent faire une différence significative.

C’est pourquoi les powerlifters de niveau élite se concentrent sur le fait d’obtenir le plus possible de leur équipement, que ce soit en améliorant leurs chaussures de squat, leurs manchons de genou ou leurs ceintures.

En théorie, une ceinture plus épaisse devrait vous donner plus de soutien.

Le soutien supplémentaire pourrait ne pas faire de différence pour un powerlifter débutant ou intermédiaire parce qu’il y a d’autres aspects de leur entraînement et de leur technique qui auraient un impact plus significatif sur leurs performances.

Par contre, pour un powerlifter d’élite qui a déjà maîtrisé les bases et qui a une technique impeccable, l’augmentation de l’épaisseur de la ceinture pourrait être la prochaine optimisation de son entraînement qui fait une différence dans ses performances.

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Inzer vs Rogue : Les 2 marques les plus populaires pour les courroies de levage de 10mm ou 13mm

Les deux fabricants de courroies que je recommanderais pour le powerlifting sont Inzer et Rogue.

Les deux fabricants Inzer et Rogue ont des options de courroies de 10mm et 13mm et sont le choix de prédilection pour de nombreux powerlifters.

J’ai mentionné Inzer assez souvent dans cet article comme mon choix #1, mais cela ne veut pas dire que Rogue n’est pas une excellente alternative.

La seule raison pour laquelle je choisis Inzer plutôt que Rogue est le prix.

Inzer est simplement une ceinture moins chère, et vous économiserez probablement 20 à 30 dollars en choisissant Inzer plutôt que Rogue.

Le seul avantage que Rogue a sur Inzer est que les ceintures sont de fabrication américaine. Donc, si ce genre de chose compte pour vous, alors je choisirais définitivement Rogue afin de soutenir une entreprise locale.

Courroie de 10 mm vs 13 mm : Pour & Contre

Voici un rapide récapitulatif des avantages et des inconvénients de la ceinture de powerlifting 10mm vs 13mm.

Courroie de 10 mm

Pros

• La courroie se brisera-.plus rapidement
• Située plus confortablement sur la taille (pour la plupart des gens)
• Bonne ceinture pour débutant
• Approuvée pour la compétition
• Coûte moins cher
• Peut porter une ceinture avec plusieurs exercices

Cons

• On n’aura pas autant de soutien si on porte la ceinture plus haut sur la taille
• Pourrait limiter les capacités de force au niveau de l’élite, surtout pour les squats

Ceinture de 13 mm

Pros

• A le potentiel de produire des gains de force plus élevés au niveau de l’élite
• Sens plus sûr sous des charges plus lourdes
• Approuvé pour la compétition
• Vous obtiendrez plus de soutien si vous portez la ceinture ceinture plus haut sur la taille
• Grande ceinture pour le squat
• Peut être mieux adaptée pour les powerlifters de poids lourd

Cons

• La ceinture s’enfonce dans la taille de manière plus agressive (atténuée en portant la ceinture plus haut)
• La ceinture se casse-plus lentement
• Peut ne pas convenir aux petits haltérophiles ou aux femmes
• Coût plus élevé
• Vous ne vous sentirez pas à l’aise de la porter plus bas sur la taille
• Peut ne pas être en mesure de la porter pour des exercices en dehors du mouvement de powerlifting

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Fréquences des questions posées

Dois-je prendre une ceinture de 10 mm ou de 13 mm ?

La ceinture de 10mm est excellente si vous achetez votre première ceinture. Ne considérez une ceinture de 13mm que si vous avez utilisé une ceinture de 10mm pendant plusieurs années et que vous êtes au niveau d’élite du powerlifting. Même après avoir acheté une ceinture de 13mm, il n’y a aucune garantie que vous soulèverez plus de poids parce qu’une ceinture n’est aussi bonne que la stabilité naturelle et la technique de l’haltérophile.

Jetez un coup d’œil à ma comparaison tête à tête entre la ceinture Inzer et la ceinture SBD.

Quelle épaisseur doit avoir ma ceinture de powerlifting ?

Si vous êtes un powerlifter de compétition, vous pouvez avoir une ceinture de 10 mm ou de 13 mm. Ces deux largeurs sont approuvées pour la compétition. La plupart des powerlifters utiliseront une ceinture de 10 mm parce qu’elle est la plus confortable et qu’elle ne prend pas autant de temps à se  » roder  » une fois achetée. N’envisagez une ceinture de 13 mm que si vous êtes un individu plus lourd ou si vous soulevez au niveau élite du powerlifting.

Dois-je prendre une ceinture de poids de 4 ou 6 pouces ?

Si vous êtes un powerlifter, vous ne pouvez porter qu’une ceinture de 4 pouces ou moins en compétition. La plupart des ceintures en cuir ne sont disponibles qu’en 4 pouces, et vous aurez donc plus de soutien en portant une ceinture de 4 pouces car le matériau est plus épais. Si vous achetez une ceinture de 15 cm, elle sera probablement en nylon et ne vous soutiendra pas autant. Cela dit, la plupart des athlètes de force récréatifs n’ont pas besoin d’autant de soutien qu’un powerlifter de compétition, donc une ceinture de 6 pouces pourrait être plus appropriée en fonction de vos objectifs.

Ai-je besoin d’une ceinture de différentes épaisseurs pour différents soulèvements ?

Certains souleveurs hautement spécialisés et d’élite aiment avoir une ceinture spécifique pour chaque soulèvement. Cependant, cela est hautement inutile et votre lifter moyen devrait être en mesure d’utiliser une seule ceinture pour tous les soulèvements qu’ils veulent faire dans la salle de gym. Je ne gaspillerais pas votre argent en achetant plus d’une ceinture.

Verdict final : devriez-vous obtenir une ceinture de levage de 10 mm ou de 13 mm ?

Pour la plupart des gens, la décision d’obtenir une ceinture de 10mm ou de 13mm se résumera à une préférence personnelle.

Je suggérerais aux powerlifters de commencer avec une ceinture de 10mm et de s’inquiéter des autres aspects de leur entraînement qui les rendront plus forts à long terme, comme une programmation et une technique efficaces.

Si vous envisagez une ceinture de 13mm, je ne la recommanderais que si vous avez une expérience adéquate en musculation et que vous avez déjà utilisé une ceinture de 10mm pendant plusieurs années. Je pourrais également recommander une ceinture de 13mm plus tôt dans la carrière d’élévation de quelqu’un s’il est plus lourd en poids corporel (plus de 230lbs).

Sachez simplement qu’une ceinture de 10mm peut vous emmener très loin dans le sport de powerlifting, et vous n’avez probablement pas besoin de changer même au niveau élite. Mon meilleur choix pour une ceinture de powerlifting de 10mm est la ceinture Inzer Forever Lever Belt (cliquez pour le prix d’aujourd’hui sur Amazon).

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