Centre pour la santé des jeunes femmes

Le SPM est l’abréviation de syndrome prémenstruel ; « pré » signifie « avant » et « menstruel » fait référence au cycle menstruel ou aux règles. Toutes les filles ne sont pas sujettes au SPM. La plupart des filles et des femmes atteintes du SPM présentent des symptômes pendant la semaine précédant leurs règles, qui s’atténuent ou disparaissent dans les 1 à 2 jours suivant le début des règles. Les symptômes peuvent généralement être traités par des modifications du mode de vie, comme l’exercice et la relaxation, et par des médicaments en vente libre. Si ceux-ci ne sont pas efficaces, des médicaments sur ordonnance sont parfois prescrits.

Le TDPM est l’abréviation de trouble dysphorique prémenstruel. Ce diagnostic est réservé aux femmes jeunes et adultes qui présentent : cinq ou plus des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel au cours de la semaine précédant leurs règles, pendant au moins deux cycles menstruels consécutifs, et les symptômes ne sont pas dus à une affection médicale telle qu’une maladie de la thyroïde. Les symptômes tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité, la dépression et la fatigue sont généralement si graves que la jeune femme/adulte manque l’école, le travail et/ou évite ses activités sociales habituelles.

Comment puis-je savoir si j’ai des symptômes du SPM ?

Les symptômes du SPM apparaissent généralement 5 à 7 jours avant les règles d’une fille/femme. Il y a en fait un total de 150 symptômes connus du syndrome prémenstruel. Les symptômes les plus courants sont les suivants : sautes d’humeur, douleurs aux seins, ballonnements, acné, envies de certains aliments, augmentation de la faim et de la soif, et fatigue. D’autres symptômes peuvent inclure la constipation ou la diarrhée, l’irritabilité et un sentiment de déprime ou d’abattement. Si vous présentez l’un de ces symptômes et qu’il survient au cours de la semaine précédant le début de vos règles et disparaît à l’arrivée de celles-ci ou quelques jours plus tard, vous souffrez peut-être du syndrome prémenstruel. Si vous vous sentez triste ou déprimée et que ces sentiments durent plus longtemps que la semaine précédant vos règles, ce n’est probablement pas lié au syndrome prémenstruel. Dans cette situation, il est particulièrement important de demander à votre fournisseur de soins primaires si vous devriez parler à un conseiller ou à un thérapeute.

Puisqu’il y a tant de symptômes possibles du SPM, c’est une bonne idée de les noter. N’oubliez pas de noter si les symptômes sont légers, modérés ou sévères. Utilisez un carnet de suivi des règles et des symptômes pendant 2 ou 3 mois, puis apportez-le lors de votre prochain rendez-vous médical. Un enregistrement de vos symptômes peut aider votre fournisseur de soins de santé à déterminer les meilleurs choix de traitement pour vous.

My Monthly Period & Symptom Tracker

My Monthly Period & Symptom Tracker est un moyen facile de suivre votre flux menstruel, et c’est aussi un moyen de suivre les crampes, et/ou les symptômes du syndrome prémenstruel et des règles (si vous en avez) chaque mois Il existe d’autres moyens de suivre vos règles et vos symptômes, y compris des applications disponibles pour les iPhones et les téléphones Android – parlez à votre HCP pour déterminer la méthode qui vous conviendra le mieux.

• Revoir l’échantillon de Suivi des symptômes de la période mensuelle &.
• Imprimer des copies de Mon suivi des symptômes de la période mensuelle &.
• Poser une coche dans la ou les cases appropriées pour chaque jour du mois. Si vous n’avez pas de flux ou de symptômes un jour donné, laissez la case vide. Reportez-vous à la clé de débit sanguin en bas pour les définitions de « débit ».
• Les dates en haut sont les mêmes que celles d’un mois. Chaque mois compte 30 ou 31 jours (sauf février qui en compte 28 ou 29 selon qu’il s’agit d’une année bissextile ou non).
• N’oubliez pas d’apporter Mon suivi mensuel des règles & Symptom Tracker avec vous lors de vos rendez-vous médicaux.

Echantillon de suivi des règles et des symptômes

Mon suivi des règles et des symptômes

Qu’est-ce qui cause le syndrome prémenstruel ?

Les scientifiques tentent toujours de comprendre ce qui cause le syndrome prémenstruel. Nous savons que pendant la deuxième moitié du cycle menstruel, le taux de progestérone (hormone féminine) augmente. Puis, juste avant l’arrivée des règles, les niveaux de progestérone et d’œstrogène (une autre hormone féminine) chutent. On pense que les changements dans les niveaux d’hormones sont à l’origine des symptômes du SPM. D’autres facteurs peuvent avoir un effet sur les symptômes du SPM ; par exemple, vous pouvez remarquer que vos symptômes s’atténuent si vous dormez beaucoup et faites de l’exercice régulièrement. Bien que le SPM puisse être frustrant, il y a des choses que vous pouvez faire qui peuvent aider à soulager vos symptômes.

Y a-t-il des tests pour vérifier le SPM ?

Il n’y a pas de tests spécifiques tels qu’une analyse de sang pour diagnostiquer le SPM. Le diagnostic est basé sur des symptômes spécifiques. Votre fournisseur de soins de santé (FSS) vous posera probablement beaucoup de questions. Certaines questions porteront sur vos règles et le moment où vous avez des symptômes, leur durée, etc. et si vos symptômes s’améliorent ou disparaissent lorsque vos règles commencent. Votre médecin vous demandera également quels médicaments vous prenez, y compris les médicaments en vente libre, les vitamines et les compléments alimentaires. Il peut demander des tests pour s’assurer que vos symptômes ne sont pas causés par une autre affection, comme un problème de thyroïde. De plus, votre HCP peut vous demander si vous avez déjà été traitée pour un trouble de l’humeur ou de l’anxiété, une toxicomanie, des maux de tête, une fatigue chronique ou d’autres conditions médicales qui peuvent parfois s’aggraver quelques jours avant les règles.

Est-ce que je peux faire quelque chose pour traiter mes symptômes du SPM ?

La nutrition et les changements de style de vie sont une première étape. Les suggestions suivantes sont des recommandations saines pour tout le monde et sont particulièrement utiles pour les jeunes femmes présentant des symptômes du SPM, selon la recherche.

Changements nutritionnels :

• Mangez des grains entiers qui sont riches en fibres (comme les pains de grains entiers, les pâtes de blé entier et les céréales riches en fibres au lieu du pain blanc, des pâtes blanches et des céréales sucrées). Les grains entiers aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang plus stables par rapport aux grains raffinés comme le pain blanc, ce qui pourrait garder les fringales sous contrôle et prévenir les changements d’humeur associés au SPM.
• Réduisez le sucre et les graisses. Même si votre corps peut avoir envie de sucreries ou d’aliments rapides riches en graisses, essayez de limiter ces aliments car ils peuvent ajouter à vos symptômes du SPM, comme les ballonnements.
• Limitez les aliments riches en sel (sodium) pendant les quelques jours précédant vos règles. Par exemple, évitez : les soupes en conserve, la nourriture chinoise, les hotdogs, les chips et la pizza qui sont très riches en sodium. Réduire la quantité de sodium peut aider à contrôler les ballonnements en diminuant la quantité de liquide que votre corps retient.
• Restez hydratée. Buvez beaucoup d’eau pour réduire les ballonnements et faciliter la digestion.
• Réduisez la caféine. Réduire la quantité de caféine que vous mangez et buvez (soda, boissons au café et chocolat) peut vous aider à vous sentir moins tendu et peut également atténuer l’irritabilité et les douleurs mammaires.
• Essayez de manger jusqu’à 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros et incluez un équilibre d’aliments et de nutriments (protéines maigres, glucides à grains entiers, fruits/légumes et graisses saines comme l’huile d’olive ou l’avocat) à chaque petit repas. Cela vous aidera à maintenir un taux de glycémie régulier, ce qui vous donnera une énergie durable.
• N’oubliez pas le calcium ! Des études ont montré qu’un apport de 1300 mg de calcium par jour peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les sautes d’humeur, les maux de tête et l’irritabilité. Cela signifie que vous devriez manger ou boire trois à quatre portions d’aliments riches en calcium (comme le lait, le jus de fruit enrichi en calcium ou le lait de soja) chaque jour ou prendre des suppléments de calcium.

Changements de style de vie :

• Faites de l’exercice. Faites des exercices aérobiques (comme la course, la danse ou le saut à la corde) pendant 30 à 60 minutes par jour, 4 à 6 fois par semaine.
• Rattrapez vos ZZZ. Si vous êtes un adolescent, vous avez besoin d’environ 9 heures de sommeil chaque nuit.
• Essayez de maintenir un horaire régulier. Cela comprend les repas, l’exercice et l’heure du coucher.
• Gardez le stress au minimum. Si possible, essayez de programmer les événements que vous pensez pouvoir être stressants pendant la semaine qui suit vos règles.
• Évitez l’alcool. Boire de l’alcool avant vos règles peut vous rendre plus déprimée.

Y a-t-il des médicaments qui pourraient vous aider ?

Si vos symptômes ne s’améliorent pas avec quelques changements de nutrition et de mode de vie, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé (FSS). Il pourra peut-être vous prescrire un médicament qui vous aidera à atténuer ou à vous débarrasser de vos désagréments. De nombreux médicaments différents sont actuellement utilisés pour traiter les symptômes du SPM. Les plus couramment prescrits sont les contraceptifs oraux (pilules contraceptives) qui empêchent l’ovulation et maintiennent les niveaux d’hormones réguliers. La plupart des pilules (en particulier celles qui ont une faible teneur en progestérone ou qui contiennent de la drospirénone) peuvent améliorer les symptômes. Parfois, les symptômes peuvent s’améliorer encore plus si la pilule est prise en continu (une pilule active chaque jour et aucune pilule placebo). D’autres médicaments comme l’ibuprofène ou le naproxène sodique peuvent aider à soulager la gêne lombaire et les maux de tête. Un diurétique léger comme le Spironolactone peut atténuer les ballonnements et les changements d’humeur. Si la dépression est un problème important, votre fournisseur de soins de santé peut prescrire des antidépresseurs tels que la Fluoxétine, la Sertraline ou d’autres médicaments ISRS, soit pour les 7 jours précédant vos règles, soit quotidiennement.

Y a-t-il des vitamines ou des minéraux qui amélioreront mes symptômes ?

Bien que d’autres études de recherche soient nécessaires, certaines vitamines et certains minéraux peuvent aider les symptômes du SPM. Plusieurs études de recherche montrent que le calcium peut diminuer de manière significative plusieurs des symptômes associés au SPM. Assurez-vous de consommer les 1300 mg/jour recommandés à partir d’aliments ou de boissons riches en calcium ou de suppléments. D’autres suppléments qui pourraient aider à soulager les symptômes du SPM sont le magnésium (400 mg/jour), la vitamine B6 (100 mg/jour) et la vitamine E (400 UI/jour), mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Demandez à votre professionnel de la santé si vous devez les essayer et quelle quantité vous devez prendre, car la prise de fortes doses de suppléments peut avoir des effets secondaires désagréables ou dangereux. Par exemple, de fortes doses de magnésium peuvent causer de la diarrhée chez certaines personnes.