Vous avez déjà mangé un repas alors que vous vous sentez particulièrement fatigué et que vous n’avez pas mangé de la journée, ou pris votre multivitamine, et vous vous êtes demandé combien de temps il fallait réellement à ces vitamines pour agir ? La question « combien de temps faut-il aux vitamines pour agir ? » est une question qui devient beaucoup plus fréquente lorsque vous commencez à prendre un supplément quotidien.
Nous pouvons souvent ressentir les effets des carences en vitamines – ne serait-ce qu’à une échelle mineure, comme une peau et des cheveux de mauvaise qualité, la fatigue, la dépression, l’irritabilité et un système immunitaire faible. Les carences graves peuvent même nous conduire à l’hôpital, c’est donc un sujet auquel il faut absolument prêter attention.
Une alimentation riche en aliments nutritifs permet de couvrir la plupart de nos besoins quotidiens et un supplément multivitaminé de haute qualité nous assurera de recevoir toutes les vitamines dont nous avons besoin. Mais une fois que vous avez commencé à obtenir votre apport quotidien recommandé en vitamines, combien de temps pourrait-il falloir pour en ressentir les bienfaits ?
Combien de temps faut-il aux vitamines pour agir ?
La réponse courte est… ça dépend.
Il existe deux types de vitamines, hydrosolubles et liposolubles. Cela fait référence à la façon dont elles sont utilisées par le corps, car les hydrosolubles ont besoin d’eau pour se « dissoudre » afin d’être utilisées dans le corps, tandis que les liposolubles ont besoin (vous l’avez deviné !) de graisse.
Les vitamines hydrosolubles peuvent être absorbées plus rapidement que les liposolubles, donc les vitamines hydrosolubles agissent plus rapidement que les liposolubles. L’absorption par l’organisme a lieu 3 à 6 heures après avoir mangé, et les vitamines hydrosolubles sont utilisées tous les jours alors que les liposolubles sont puisées dans les réserves de l’organisme. La biochimie de chacun est différente, et cela dépend vraiment de ce pour quoi votre corps a besoin de ces vitamines sur le moment.
Si vous avez bien mangé et fait le plein de multivitamines quotidiennement, votre corps n’aura pas « besoin » des vitamines de la même manière que si vous aviez jeûné pendant trois jours. Ou, à l’inverse, si vous n’avez mangé que des chips pendant deux jours.
Généralement, une bonne règle générale est de 3 à 6 heures.
Même si vous ne remarquez pas de différence physique, vous pouvez être rassuré sur le fait que les vitamines et les minéraux vaquent tranquillement à leurs occupations et soutiennent des centaines de processus importants.
Comment les vitamines sont-elles traitées par l’organisme ?
Après avoir mangé quelque chose, les aliments sont décomposés dans l’estomac et passent ensuite dans l’intestin grêle, où les nutriments sont traités. Les vitamines hydrosolubles comme la vitamine C sont captées par des molécules spéciales appelées « transports actifs » qui transportent les molécules de vitamines à travers les parois de l’intestin et dans l’organisme, où elles peuvent passer dans le sang et être prises là où l’organisme en a besoin.
Les vitamines B sont également hydrosolubles, mais elles se lient à des protéines porteuses dans la salive et l’estomac. Elles sont décomposées plus loin le long de l’intestin grêle et absorbées dans l’organisme de la même manière. Ces vitamines ne peuvent pas être stockées dans l’organisme, qui prend ce dont il a besoin et excrète le reste.
Les vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K, sont facilement absorbées par le tractus intestinal à l’aide de molécules de graisse et sont stockées dans le foie et le tissu adipeux pour être utilisées par l’organisme.
Quels sont les facteurs qui affectent la façon dont les vitamines sont utilisées par le corps ?
Il y a quelques éléments qui auront une influence sur le temps nécessaire pour voir les bénéfices des vitamines que votre corps reçoit :
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Déficience : Si vous souffrez d’une grave carence en une vitamine particulière, il faudra en fait plus de temps pour fournir les besoins de votre corps pour atteindre un fonctionnement normal. L’organisme ne peut utiliser qu’une quantité limitée chaque jour pour se réparer. Il n’est pas conseillé de prendre plus que les quantités journalières recommandées pour la plupart des vitamines. Au mieux, elles ne feront que passer dans le corps sans être utilisées, et certaines vitamines peuvent même causer des problèmes si vous prenez beaucoup plus que la quantité quotidienne recommandée.
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Qualité : Tous les aliments ou multivitamines ne contiennent pas la même qualité, le même dosage ou le même équilibre d’ingrédients, de sorte que la qualité des vitamines que vous prenez pour compléter une alimentation saine affecte leur action. Par exemple, les aliments dont la date de péremption est dépassée, même s’ils sont par ailleurs « bons », n’auront probablement pas le même contenu nutritionnel. Si vous faites bouillir vos légumes trop longtemps, vous pouvez aussi essentiellement cuire vos vitamines hydrosolubles.
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Autres vitamines et minéraux : Certaines vitamines fonctionnent mieux ensemble et ont des avantages pour les minéraux dans le corps aussi, donc si vous consommez votre apport quotidien recommandé de vos macro et micronutriments (tout, des protéines aux minéraux), ils peuvent être plus efficaces plus rapidement.
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Stress : Le stress est un autre facteur qui affecte l’efficacité de la digestion, alors essayez de gérer votre stress autant que possible, surtout si vous savez que vous êtes quelqu’un qui « retient » son stress dans son estomac, et peut être sujet à des problèmes digestifs liés au stress.
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Alcohol: L’alcool peut réduire les enzymes digestives et d’autres produits chimiques nécessaires à une absorption saine des nutriments, il vaut donc la peine de s’en tenir à un seul verre ou moins.
Pouvez-vous accélérer le processus ?
De la même manière que l’exercice physique favorise le bien-être de l’ensemble de notre corps et de notre esprit, nous pouvons nous concentrer sur le fait de nourrir le bon fonctionnement de nos organes internes. Cela permettra de stimuler l’efficacité de notre système digestif et d’obtenir l’absorption maximale des nutriments de nos aliments dans le temps le plus court – accélérant ainsi le processus autant que possible naturellement.
Manger une alimentation large, équilibrée et saine, avec peu d’aliments transformés et peu de sucre, aidera à maintenir un système digestif sain. Il ne s’agit pas seulement de manger des salades et des légumes rôtis, essayez d’incorporer d’autres aliments sains comme les graines de lin, les noix et beaucoup de légumineuses dans votre alimentation. Si vous avez des restrictions alimentaires, assurez-vous de prendre une multivitamine équilibrée pour vous soutenir là où votre alimentation ne le peut pas.
Envisagez d’ajouter à votre alimentation des aliments contenant des enzymes digestives naturelles comme l’ananas, la papaye, les bananes, l’avocat et le gingembre, car ils favorisent une meilleure digestion et une meilleure santé intestinale.
Un autre conseil essentiel est de vous assurer de boire beaucoup d’eau pendant votre journée. Rester hydraté est essentiel pour que le sang puisse transporter les nutriments dans le corps.
Avoir les bonnes vitamines et les bons nutriments dans son alimentation est essentiel pour avoir la meilleure santé physique possible, la meilleure santé mentale, la meilleure apparence extérieure et la meilleure résistance aux infections. Et qui ne souhaite pas cela ?
Tout cela s’obtient facilement grâce à un apport équilibré en vitamines et minéraux. Si vous craignez de ne pas obtenir tout cela à travers vos repas, une multivitamine est le moyen idéal de soutenir votre corps et de vous assurer que vous ne manquez pas de nutriments vitaux. Nous n’avons pas toujours le temps de manger comme nous le devrions à chaque repas, et une multivitamine permettra à votre corps de toujours recevoir ce dont il a besoin. Si vous souhaitez en savoir plus sur notre multivitamine éthique, cliquez ici. Si vous êtes prêt à en savoir plus, lisez les 8 légumes les plus sains que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire.