J’avais l’habitude d’étirer beaucoup mes ischio-jambiers. Je l’avais comme une partie régulière de mon programme d’entraînement. Tous les jours en fait.
Je n’aimais pas vraiment ce que ça faisait. Ça brûlait intensément quand je forçais mes muscles à s’allonger. Mais je voulais des ischio-jambiers souples. Alors je me suis dit que ça valait le coup.
Une partie de mon désir d’avoir de longs ischio-jambiers était pour pouvoir donner des coups de pied plus hauts pendant mon entraînement aux arts martiaux. Une autre partie plus insécure de moi voulait juste avoir l’air bien dans ma classe de yoga. Je veux dire, allez, tout le monde sait que vous êtes un être humain digne de ce nom si vous pouvez gagner au yoga 😉
Un soir en particulier, je tenais les étirements des ischio-jambiers plus longtemps que d’habitude – environ 5 minutes par jambe. Je me sentais bien parce que mes ischio-jambiers étaient si longs.
Le lendemain, à l’entraînement de Kempo, j’enseignais à la classe un coup de pied avant et j’ai senti un POP près de mon os assis gauche. J’avais déchiré mon ischio-jambier.
Confusé par cet événement, j’ai commencé à faire des recherches sur les étirements. Il s’avère que la science dit que les étirements ne permettent pas réellement d’améliorer la flexibilité à long terme ET qu’ils rendent vos articulations moins stables et plus sujettes aux blessures.
Doh !
Je ne sais toujours pas pourquoi tant de gens recommandent et participent aux étirements. Et je suppose que ce n’est pas vraiment important de savoir pourquoi. Ce qui EST important, c’est de poser une question plus utile, comme…
« Comment puis-je améliorer ma flexibilité des ischio-jambiers sans augmenter mon risque de blessure ? »
Mon approche de la flexibilité des ischio-jambiers est radicalement différente maintenant
Ces jours-ci, j’ai une approche différente. Au lieu d’étirer mes ischio-jambiers…
J’allonge mes ischio-jambiers par le mouvement.
Pourquoi ? Parce que les muscles sont stupides. Désolé muscles, je ne voulais pas dire ça !
Mais peut-être plus précisément – « Les muscles ne font que suivre les ordres ». Ils suivent les ordres du superordinateur en haut – votre cerveau. Votre cerveau n’est pas idiot. Il sait exactement quelle longueur vos muscles doivent avoir pour effectuer en toute sécurité chaque action que vous faites.
Supprimer ce mécanisme hautement intelligent par des étirements, voilà ce qui est idiot. Pas étonnant que cela ait entraîné des blessures !
Alors quelle est la solution ? Eh bien, si je…
- Créer des conditions sûres et…
- Mouvoir mon corps dans des positions où mes ischio-jambiers doivent s’allonger…
Mon cerveau commence à apprendre qu’il est sûr d’avoir des ischio-jambiers longs et il ajuste leur longueur en conséquence.
Ta-da ! Fin de la rébellion. Pourquoi lutter contre le cerveau quand on peut travailler avec lui ? Paix, amour et licornes !
Vous voyez comme c’est différent !?
Essayez ces mouvements pour une souplesse plus rapide, plus sûre et plus permanente des ischio-jambiers
Ces mouvements sont simples. Mais ils nécessitent que vous les pratiquiez d’une manière très spécifique. Si vous les abordez comme n’importe quel autre « exercice », vous n’irez pas loin. Rappelez-vous, nous travaillons avec le cerveau, donc la sécurité et l’apprentissage sont CLÉS. Lisez comment pratiquer le mouvement ici et revenez ensuite. Je vous attendrai.
Prête ? Super. Allons-y.
Asseyez-vous sur le sol. Il est utile de porter des chaussettes ou d’être sur une surface glissante pour celui-ci.
D’abord, vérifiez la longueur de vos ischio-jambiers maintenant. Allongez vos jambes et atteignez vos orteils sur une jambe, puis sur l’autre. Remarquez simplement jusqu’où vous allez facilement. Pas besoin de forcer, remarquez simplement ce qui EST.
Puis, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol.
Collez votre poitrine sur votre cuisse droite et mettez une partie de votre visage sur votre genou.
Commencez à vous allonger et faites glisser votre talon loin de vous. Allez-y doucement. Avec aisance. Assurez-vous que votre poitrine reste collée à votre cuisse et que votre visage reste collé à votre genou.
N’allez que le plus loin possible avant que votre genou et votre visage ne commencent à se séparer. Et ensuite revenez au début. C’EST IMPORTANT !
Répétez ce mouvement plusieurs fois.
A chaque fois que vous faites le mouvement, placez une partie différente de votre visage sur votre genou. Le front. Menton. Joue. Oreille. Oeil. Remarquez comment cela crée une sensation différente dans votre dos à chaque fois. Vous allez lentement, n’est-ce pas ?
Prêtez attention à la façon dont votre bassin bascule vers l’avant et l’arrière et à la façon dont votre dos s’allonge et se raccourcit lorsque votre pied glisse vers vous et s’éloigne de vous.
Essayez ensuite sur l’autre jambe. Puis essayez en serrant les deux jambes ensemble.
Enfin, testez à nouveau la longueur de vos ischio-jambiers comme vous l’avez fait au début. A-t-elle changé ? Levez-vous et marchez et sentez ce qui est différent dans votre marche.
Si vous pratiquez ces mouvements exactement comme décrit, je devine que vos ischio-jambiers seront plus longs. Et pas à cause d’un quelconque étirement. C’est parce que vous travaillez avec votre cerveau pour allonger vos ischio-jambiers. Woohoo!
Il existe de nombreux autres mouvements comme ceux-ci pour allonger vos ischio-jambiers et obtenir une meilleure coopération de votre corps. Restez à l’écoute pour en savoir plus !