Un tiers des Américains ne dorment pas assez, ce qui entraîne irritabilité, distraction et laisser-aller – rien qui ne favorise la productivité. Même les personnes bien reposées connaissent généralement une baisse d’énergie entre 13h et 16h. Mais il y a de l’espoir : La recherche montre qu’une sieste énergétique peut rendre votre cerveau à nouveau efficace.
Et la durée idéale est de seulement 10 minutes.
En faisant une sieste aussi courte – adaptée à une « réunion » en tête-à-tête que vous vous réservez dans la salle de conférence la plus proche – vous êtes en mesure d’éviter l’inertie du sommeil, cette sensation de grogne que vous ressentez au réveil d’un sommeil profond.
C’est parce que le sommeil se déroule en deux cycles principaux : le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Comme le rapporte le Wall Street Journal, le NREM lui-même comporte deux parties : un sommeil léger et un sommeil à ondes lentes, qui est le type de sommeil le plus profond. Ensuite, il y a le REM, où vous faites la plupart de vos rêves.
La clé de la sieste énergisante est donc d’éviter le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal, qui conduisent tous deux à l’inertie du sommeil. Prenez note : si vous rêvez pendant cette session de 10 minutes, vous êtes immédiatement tombé dans le sommeil paradoxal, un signe que vous ne dormez pas assez la nuit, et que vous devriez donc dormir davantage.
Mais dans la plupart des cas, vous vous réveillerez d’une sieste de 10 minutes en vous sentant vif et rafraîchi, plutôt que tout ensommeillé, selon la recherche.
Dans une étude menée en 2006 par le psychologue Leon Lack de l’Université Flinders en Australie, on a demandé à 24 participants de faire des siestes allant de 30 secondes à 30 minutes. Au réveil, chaque personne s’est vu confier une série de tâches de traitement mental.
Les personnes ayant fait des siestes de 10 minutes avaient l’esprit le plus vif. Leur vigilance était apparente « tout de suite », explique Lack au Journal, et les bienfaits de la sieste se sont poursuivis pendant au moins les deux heures suivantes. En revanche, les personnes qui faisaient des siestes de 20 et 30 minutes étaient groggy pendant au moins une demi-heure au réveil.
Que vous décidiez de faire une sieste énergique à votre bureau, dans une salle de conférence, dans une voiture garée ou allongé sur un canapé, la clé est de s’asseoir légèrement en position verticale. Vous pourrez ainsi éviter le sommeil profond et vous remettre en action.