Comment obtenir de meilleures érections plus fortes avec le yoga : 5 poses

Vous voulez apprendre comment obtenir de meilleures érections plus fortes avec le yoga ? Utilisez ces 5 postures de yoga (et faites-les comme décrit dans ce blog !) pour rester en érection plus longtemps, obtenir des érections plus fortes et meilleures, et améliorer votre vie sexuelle en général.

La Saint-Valentin arrive à grands pas, ce qui en fait le moment idéal pour apprendre des postures et des exercices de yoga pour aider les hommes à améliorer leur vie sexuelle. Donc, que vous soyez en couple, célibataire, hétéro, bi ou gay (pour autant que je sache, chaque situation pourrait impliquer un pénis), donnez-leur une chance !

Il a été prouvé que le yoga aide à améliorer votre vie sexuelle, mais certaines poses de yoga sont plus utiles que d’autres – et elles doivent être faites d’une certaine manière pour être efficaces.

Dans ce blog, je vous donnerai 5 exercices pour des érections plus fortes et vous enseignerai exactement comment les faire d’une manière qui vous aide à obtenir de meilleures érections et à rester en érection plus longtemps !

Voici ce que nous couvrirons :

• Comment le yoga peut-il aider à obtenir des érections plus fortes ?
• Comment faire ces exercices pour avoir des érections plus fortes
• Les 5 meilleures postures / exercices pour avoir des érections plus fortes (y compris la vidéo complète de la marche à suivre !)
• À quelle fréquence / quand devez-vous faire ces exercices pour avoir des érections plus fortes
• Plus de conseils pour savoir comment avoir des érections plus fortes
• Ressources supplémentaires : 3 Entraînements GRATUITS pour améliorer les hanches, le tronc &La force du plancher pelvien pour des érections plus fortes
• À propos de Dean Pohlman, auteur & PDG/fondateur de Man Flow Yoga

Comment le yoga peut-il aider à avoir des érections plus fortes ?

Il est vrai que globalement le yoga peut être utile pour améliorer votre vie sexuelle, et ce pour de nombreuses raisons :

• Diminution du stress augmentation de la testostérone
• Contrôle de la respiration rapports sexuels plus durables
• Amélioration de la condition physique globale meilleurs rapports sexuels

Qu’est-ce qui détermine la force globale de l’érection ?

Beaucoup d’hommes ne réalisent pas que la force de l’érection se résume à plus que l’âge ou le niveau de forme physique. Bien que ceux-ci soient certainement de bons indicateurs globaux, je veux que vous vous concentriez spécifiquement sur les muscles impliqués dans les érections.

Et les muscles les plus importants impliqués dans les érections sont ceux de votre plancher pelvien et de votre zone centrale – et c’est EXACTEMENT ce sur quoi nous nous concentrons ici avec ces 5 exercices.

Ce blog (et la vidéo qui l’accompagne !) vous montre 5 exercices pour des érections plus fortes, pour aider spécifiquement à construire la force musculaire et la conscience nécessaires aux érections. Vous apprendrez :

• La bonne technique, comment faire les postures correctement
• Modifications pour une variété de niveaux de forme physique
• Comment éviter les erreurs courantes
• Ce sur quoi se concentrer spécifiquement pour des érections plus fortes dans chaque pose
• Temps de maintien recommandés, reps & séries pour chaque exercice

Comment faire ces exercices pour des érections plus fortes ? (TRÈS IMPORTANT ! !!)

La façon #1 de rendre ces exercices utiles pour renforcer votre érection : une bonne technique &une bonne activation musculaire. Si tout ce que vous faites est de me regarder et d’essayer de refléter ce que je fais, cela ne va pas aider. Vous devez comprendre l’activation musculaire appropriée ; ce que vous devriez et ne devriez pas ressentir dans votre corps lorsque vous faites ces exercices, pour que cela fonctionne.

Voici la 1 chose que chacune de ces postures a en commun – elles aident à aborder le plancher pelvien et la force centrale… ?

Si vous ne sentez pas l’engagement du noyau et l’activation de ces muscles abdominaux inférieurs, vous n’obtiendrez pas le bénéfice de ces exercices. Vous ne sentirez peut-être pas ces muscles travailler au début, ce qui est normal. Il faut une pratique consciente et des répétitions pour construire la conscience musculaire et développer la force afin que vous puissiez la remarquer là où elle compte.

Je devrais également mentionner que si vous avez des problèmes d’érection, alors beaucoup de ces poses vous sembleront difficiles, car elles découvriront les faiblesses qui conduisent à des problèmes d’érection en premier lieu. (c’est-à-dire que si vous n’avez aucun problème avec ces exercices, alors vous n’auriez probablement pas de problèmes d’érection en raison de la force du noyau et du plancher pelvien.)

Comment savez-vous que vous engagez correctement les muscles ?

Pensez à la  » flexion  » de votre pénis. C’est la même sensation que vous auriez en essayant d’envoyer du sang dans votre pénis, ou d’obtenir une érection. Je vais vous guider dans la section ci-dessous. N’oubliez pas de regarder la vidéo d’accompagnement ! Cela rendra les choses beaucoup plus faciles.

Vous cherchez un programme ?

Si vous cherchez à commencer une routine de yoga pour avoir de meilleures érections, gagner du muscle et devenir plus souple, alors essayez notre défi de 7 jours. Inscrivez-vous ci-dessous !

Les 5 meilleures postures pour les hommes afin d’améliorer la force de l’érection:

Nous commencerons doucement et nous monterons en puissance. Gardez à l’esprit, je vais également indiquer des modifications pour chaque posture si elle est trop difficile pour vous, et vous guider à travers la technique appropriée pour s’assurer que vous obtenez les avantages de la base & renforcement du plancher pelvien, pour de meilleures érections.

Le walkthrough vidéo ci-dessous est tiré directement de ma chaîne YouTube, Man Flow Yoga. (Abonnez-vous si ce n’est pas déjà fait !)

Si vous préférez une description écrite, consultez celles-ci.

Exercice 1 : Plank

C’est une pose basique, mais incroyablement efficace qui est excellente pour développer la force et la conscience du tronc. Lorsqu’elle est faite correctement, elle aide à développer la force abdominale transversale, qui est très importante pour la force de l’érection.

Technique:

• Placement des mains : (1) Avant-bras, (2) mains vers le bas, ou (3) poings. L’une ou l’autre des variations est bien ; utilisez les avant-bras vers le bas ou les poings si vous avez des douleurs aux poignets.
• Gardez votre nombril soulevé ; ne laissez pas vos hanches s’affaisser. Pensez à tirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. Cela engagera votre abdomen transversal.
• Pour un défi supplémentaire, serrez vos mains et vos pieds les uns contre les autres pour un engagement supplémentaire du noyau.
• Modifications – genoux vers le bas si c’est trop difficile ; pour le rendre plus difficile, serrez vos pieds et vos mains les uns contre les autres.

Tenir pendant au moins 30 secondes, ou jusqu’à l’échec (même si c’est 2, 3, 4, ou 5+ minutes) ; faire 2-3 séries, et prendre environ 60 secondes de repos entre les séries.

Exercice 2 : Cobra

Cet exercice se concentre sur vos abdominaux transversaux, mais engage également tout votre noyau, vos hanches, vos cuisses, et même vos chevilles et le milieu du dos.

Technique:

• Concentrez-vous sur vos hanches &le noyau ici : Serrez vos jambes l’une contre l’autre et enfoncez vos orteils dans le sol pour vraiment engager les abdominaux transversaux – cela va vous procurer le PLUS de bénéfices de cette posture en termes de santé sexuelle.
• Appuyez votre os pubien dans le sol, concentrez-vous sur l’allongement de vos orteils jusqu’à la pointe de votre tête, et ensuite vous pouvez vous arquer à partir de là.
• Utilisez la force de votre tronc pour vous soulever ; n’appuyez pas sur le sol avec vos mains.
• Réduisez vos omoplates ensemble &en ouvrant votre poitrine, ce qui aide à stimuler l’énergie et à corriger la posture.

Ce qu’il faut savoir :

• Il ne s’agit pas de pousser dans vos mains et de presser vers le haut ; le but n’est pas de vous soulever le plus haut possible. Concentrez-vous plutôt sur le noyau &le renforcement des hanches.
• Vos pieds pourraient avoir des crampes, c’est normal ; si vous ne pouvez pas tolérer les crampes, vous pouvez rentrer vos orteils.

Tenez au moins 20 secondes, et jusqu’à 45 ou 60 secondes ; 2-3 séries.

Il y a des études réelles pour soutenir le cobra & ses avantages sur la santé sexuelle ; Vérifiez-le dans The Science of Yoga par William J Broad.Vous pouvez cliquer ici pour voir un aperçu de l’étude.

Si vous avez des difficultés avec l’engagement du noyau, c’est quelque chose qui pourrait ne pas se produire automatiquement. Je vous recommande de consulter le premier entraînement du cours sur les fondements de la force, que vous pouvez regarder GRATUITEMENT sur mon blog (pas d’adresse e-mail, pas d’achat requis) en cliquant ici.

Exercice 3 : Pont

Ceci est principalement axé sur vos fessiers, mais aussi sur votre noyau & plancher pelvien, et très, très utile pour la force de l’érection.

Technique:

• Allongez-vous sur le dos, ramenez vos pieds vers vos hanches avec les orteils orientés droit devant.
• En gardant vos genoux, chevilles &hanches et une ligne droite, appuyez vos pieds dans le sol pour soulever vos hanches du sol. (Utilisez vos hanches pour soutenir le poids de votre corps, pas votre bas du dos).
• Pressez vos pieds vers vos épaules. Maintenez une inclinaison pelvienne neutre ou postérieure (ne cambrez pas votre dos).
• Concentrez-vous sur la compression de vos fessiers autant que possible, et gardez votre noyau engagé comme vous l’avez fait en faisant la planche pour renforcer votre noyau et protéger votre dos.
• Cela fait appel à vos muscles lombaires, mais ce n’est pas là que vous devriez principalement le ressentir.
• Évitez de cambrer votre dos ; c’est une erreur vraiment commune chez les yogis, et cela entraîne généralement un pincement ou une douleur dans le bas du dos
• Il est utile de penser à atteindre votre coccyx à vos genoux ou à  » rentrer  » votre bassin. Vous voulez une inclinaison pelvienne neutre ou même légèrement postérieure ici – pas antérieure ; pensez à faire une ligne droite de vos côtes à vos genoux.

Tenez pendant au moins 30 secondes, jusqu’à 90 secondes ; faites 2-3 séries.

Exercice 4 : Boat Pose

Ce pourrait être la meilleure posture pour la santé de l’érection, mais c’est #4 parce qu’elle est plus difficile que les postures précédentes, et elle nécessite un certain échauffement si vous voulez la faire correctement.

Technique:

• Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol, avec vos talons à quelques pouces devant vos hanches.
• Serrez légèrement vos genoux avec vos mains, asseyez-vous aussi droit que possible et penchez-vous légèrement en arrière.
• En gardant votre poitrine soulevée et votre torse immobile, serrez vos fléchisseurs de hanche et vos muscles abdominaux les uns vers les autres pour engager votre noyau et vos muscles du plancher pelvien.
• Maintenez la posture, en inspirant lorsque vous allongez la colonne vertébrale, et en expirant lorsque vous resserrez le noyau.

Dans la vidéo correspondante ci-dessus, vous verrez 3 variations. Commencez par le niveau 1, et progressez.

Niveaux de difficulté :

• Niveau 1 : Utilisez vos mains pour vous soutenir, soit en agrippant légèrement vos genoux, soit en plaçant vos mains sur le sol de chaque côté de vos hanches.
• Niveau 2 : Amenez vos bras devant vous, en vous assurant que vous pouvez maintenir un dos plat. (Si vous remarquez que vous commencez à « crunch » en, alors remettez vos mains sur vos genoux ou sur le sol.
• Niveau 3 : Étendez vos jambes vers l’avant, en amenant vos tibias parallèles au sol, ou en les soulevant encore plus haut pour rendre l’exercice plus difficile.

Les choses à éviter : Arrondir le dos ; crunching, ne pas utiliser les fléchisseurs de la hanche

Pour une bonne technique, gardez à l’esprit :

• Dos plat, poitrine ouverte
• Utiliser vos hanches et votre noyau, en ressentant cela dans votre abdomen transverse (les mêmes muscles que vous avez utilisés dans la planche avant)
• Utiliser un support – mains sur le sol, mains agrippées à vos genoux, ou même en utilisant une sangle autour de vos pieds

Tenir pendant au moins 30 secondes, et jusqu’à 60 secondes ; Répéter 2-3x.

Exercice 5 : Chaise

C’est une excellente posture debout qui renforce vos hanches, vos cuisses et votre tronc – mais elle n’est utile pour la santé sexuelle que si vous engagez correctement votre tronc ; pour ce faire, assurez-vous que votre dos est plat – si vous le faites correctement, vous ressentirez ce même engagement du tronc que vous avez ressenti dans chacun des exercices précédents.

Technique:

• Débutez debout avec les orteils qui se touchent et les talons écartés d’un pouce.
• Asseyez-vous et reculez comme si vous étiez assis sur une chaise, et gardez le dos plat.
• Le poids doit être dans les hanches, pas dans les genoux. Évitez de gonfler votre poitrine ; gardez votre dos plat et votre noyau engagé (tout comme vous l’avez fait pour la planche et la pose du bateau !)
• Contractez vos genoux l’un vers l’autre, serrez vos fessiers. Vous devriez le ressentir surtout dans vos fessiers et vos ischio-jambiers, mais aussi dans vos quadriceps (avant des cuisses).

Modifications:

• Pour le rendre plus facile, ne vous asseyez pas aussi bas, ou même tenez-vous à quelque chose pour vous soutenir.
• Pour le rendre plus difficile, asseyez-vous plus bas – mais assurez-vous que vous avez toujours ce bon engagement du noyau &de la hanche
• Si vous le faites incorrectement, vous sentirez un inconfort ou une douleur sourde dans le bas du dos, et cela est généralement dû à l’arrondissement de votre dos – alors gardez-le à plat !

Les choses cool à propos de cette posture :

• Même positionnement que la pose du bateau, mais vous êtes debout au lieu d’être assis
• Plusieurs façons de rendre cette posture plus intéressante – on peut faire une jambe à la fois, ajouter des torsions, ajouter un mouvement de marche d’un côté à l’autre.

Tenir pendant au moins 30 secondes, et jusqu’à 120 secondes ; répéter 2-3x.

Et voilà vos 5 postures pour améliorer la force de l’érection et la santé sexuelle des hommes !

À quelle fréquence devez-vous faire ces exercices pour renforcer votre érection ?

Vous pouvez faire ces exercices dans l’ordre où ils sont présentés comme une séance d’entraînement autonome, ou vous pouvez choisir les exercices qui vous stimulent le plus. Vous pouvez les faire tous les jours si vous le souhaitez, et au moins 3 jours par semaine si vous voulez remarquer des avantages significatifs.

C’est une excellente routine matinale, quelque chose à faire au milieu de la journée, ou même quelque chose que vous pouvez faire comme un échauffement avant le sexe. Et c’est pratique – aucun équipement n’est nécessaire, et cela ne vous prendra que quelques minutes. Planifiez un horaire raisonnable à l’avance pour vous assurer qu’il est fait.

Plus de conseils pour savoir comment obtenir des érections plus fortesQu’en est-il si ceux-ci n’aident pas ?

Enfin, la force physique n’est qu’une partie de cela. Le yoga n’est pas une pilule magique, mais il peut être extrêmement bénéfique. Vous voulez également vous assurer que vous gérez votre stress, que vous dormez bien, que vous avez une alimentation saine et que vous faites de l’exercice d’une manière qui aide à construire du muscle.

En bref, ces exercices ne résoudront pas tous vos problèmes, mais ils peuvent aider de manière significative !

Vous voulez faire plus pour améliorer la force de votre érection ? Voici d’autres conseils :

• Commencez à pratiquer la gestion du stress au quotidien. Même 5 minutes sont utiles. Des activités comme la marche, la méditation, s’asseoir et respirer, ou simplement ne RIEN faire sont toutes d’excellentes façons de soulager le stress.
• Commencez à bouger plus souvent avec une marche de 15 minutes chaque jour. Si vous n’êtes pas actif, cela va avoir un impact négatif sur votre santé sexuelle. Cela peut sembler peu, mais la marche est l’une des meilleures activités que vous pouvez faire – non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental !
• Mangez mieux. Si vous mangez comme un con, vous ne pouvez pas vous attendre à être en bonne forme. Essayez de faire vos aliments à partir de zéro autant que possible, et obtenez des ingrédients de meilleure qualité. Faites de la plupart de ce que vous mangez un légume, et il est difficile de se tromper à partir de là.
• Pratiquez l’entraînement en résistance. La musculation est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre forme physique. En fonction de votre niveau de forme, un certain nombre d’activités peuvent vous y aider. Si vous ne faites pas de sport régulièrement, le yoga (et le Man Flow Yoga en particulier) peut vous aider à développer vos muscles. Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, assurez-vous de faire une forme de musculation ou d’entraînement en résistance qui sollicite vos muscles jusqu’à l’échec.

Si vous venez de manger un gros repas (avec une mauvaise alimentation), si vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente ou si vous vous sentez stressé, alors tous ces éléments auront des effets négatifs immédiatement perceptibles sur vos performances sexuelles. Mais, en faisant les bons exercices (ceux présentés dans ce blog !) et en ayant un mode de vie plus sain, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas avoir des rapports sexuels agréables aussi longtemps que vous êtes en vie !

Vous avez des questions ? N’hésitez pas à les laisser dans la section des commentaires.

Ressources supplémentaires

Chez l’engagement du noyau et des muscles du plancher pelvien ? J’ai un programme d’entraînement spécifiquement conçu pour cela, appelé le cours sur les fondements de la force. Vous pouvez voir les 3 premières séances d’entraînement gratuitement ici sur le blog Man Flow Yoga. (Il y a 15 séances d’entraînement au total.) Voici les 3 premières :

Note : Vous devrez faire défiler la page jusqu’à la section appropriée pour voir la séance d’entraînement !

.