Entraînements pour le 100m

La course du 100m est une épreuve de haute puissance qui implique beaucoup de puissance et d’accélération hors des blocs de départ. Si vous voulez être plus rapide dans le 100m, vous aurez besoin d’entraînements qui augmentent votre puissance et votre explosivité, car ce sont deux qualités très importantes nécessaires pour une accélération plus rapide du 100m.

Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques entraînements de puissance et d’accélération du 100m qui aident à entraîner le système énergétique ATP/PC, qui est le système énergétique principal du corps pour une puissance et une accélération plus rapides. Si vous ne savez pas quand faire ces entraînements ou si vous souhaitez suivre un calendrier d’entraînement, consultez mon programme d’entraînement 100m/200m.

IMPORTANT : Si vous êtes un athlète de 100 mètres et que vous essayez de faire ces entraînements de 100 mètres à un rythme plus rapide/plus lent, de courir plus loin/plus court que la distance prescrite, et/ou de couper court au repos (ennui ou précipitation), vous changerez la composante de l’entraînement et vous n’entraînerez plus le bon système énergétique que votre entraînement était censé entraîner. Clé : ‘ = minutes

3-4x 3x 30m d’accélérations depuis la position accroupie @95-100% avec une récupération de 3’/6′

3-4x 3x 30-50m de départs en bloc @ 95-100% 3’/6′

3-4x 3x 30-50m de tractions sur traîneau @ 95-100% 3’/6′

3-.4x 3x 30-50m sprints avec parachute ou bungee @ 95-100% 3’/6′

La course de 100m est une course d’accélération et de vitesse pure. Après avoir accéléré à votre vitesse maximale, vous devrez maintenir une grande partie de cette vitesse aussi longtemps que possible avant que votre coordination neuromusculaire ne s’effondre.

Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques entraînements de vitesse sur 100m qui aideront à entraîner deux choses. Le système énergétique ATP/PC, et les schémas neuromusculaires pour une vélocité maximale plus rapide. Si vous ne savez pas quand faire ces entraînements ou si vous souhaitez suivre un calendrier d’entraînement, consultez mon programme d’entraînement 100m/200m.

IMPORTANT : Si vous êtes un athlète de 100 mètres et que vous essayez de faire ces entraînements de 100m à un rythme plus rapide/plus lent, de courir plus loin/plus court que la distance prescrite, et/ou de couper court au repos (ennui ou précipitation), vous changerez la composante de l’entraînement et vous n’entraînerez plus le bon système énergétique que votre entraînement était destiné à entraîner. Clé : ‘ = minutes

3×3 Fly 30’s @ 95-100% 3’/6′ (zone d’accélération de 30m avec zone de vol de 30m)

Notes importantes :

• Accélérer à travers la zone d’accélération et atteindre une vitesse proche de la vitesse maximale au début de la zone de vol.
• Maintenir une vitesse proche de la vitesse maximale à travers la zone de vol et rester léger sur vos pieds comme si vous couriez sur des charbons ardents.
• Décélérer progressivement après la zone de vol pour réduire le risque de tibia.
• La récupération à la marche est fortement recommandée pendant cet entraînement.
  

3×3 Ins et Outs @95-100% 3’/6′

Différentes variations d’Ins et Outs :

• Zone d’accélération de 30 mètres | 10 IN | 20 OUT | 10 IN | décélération
• 30 mètres de zone d’accélération | 15 IN | 15 OUT | 15 IN | décélération
• 30 meter acceleration zone | 20 IN | 20 OUT | 20 IN | decelerate
• 30 meter acceleration zone | 20 IN | 10 OUT | 20 IN | decelerate

Notes importantes :

• IN = Fly | Out = Maintenir la vélocité avec une mécanique de bras détendue.
• Accélérer à travers la zone d’accélération et atteindre la vélocité maximale au début de la zone fly.
• Maintenir la vélocité maximale à travers la zone OUT mais avec une mécanique de bras détendue (pas agressive).
• Prendre son temps en décélérant après la dernière zone IN. Réduisez les tibias avec une décélération progressive.
• La récupération par la marche est fortement recommandée pendant cet entraînement.
  

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