Examen du neurofeedback NeurOptimal® : Ce que j’ai découvert

Therapeute et travailleuse sociale clinique de NYC, Alison Pepper, partage son expérience de formation avec le système NeurOptimal® Neurofeedback

Mais d’abord donner une introduction de base au neurofeedback pour les lecteurs qui ne sont pas familiers avec cette technologie nouvelle mais croissante dans le domaine de la santé et du bien-être du cerveau.

Qu’est-ce que le neurofeedback NeurOptimal® ?

Le neurofeedback (NFB) aide à promouvoir le bien-être du cerveau. Le neurofeedback travaille sur l’amélioration des fonctions cérébrales afin que vous puissiez mieux vous engager dans vos processus quotidiens et prendre des décisions plus conscientes et plus saines. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet sur Quora.

La formation au bien-être par le neurofeedback offre une aide supplémentaire pour gérer le sommeil, vous aide à la stabilité de l’humeur, à l’anxiété de performance et à la clarté mentale. L’ONF est utilisé depuis les années 1970, mais sa croissance a été lente en raison d’une technologie informatique encore en développement. Pendant longtemps, les cerveaux ont calculé plus vite que les ordinateurs, de sorte que les scientifiques ont dû attendre que la vitesse de calcul devienne suffisamment rapide.

De plus, comme l’équipement de l’ONF est coûteux, de nombreux cliniciens hésitent à l’utiliser. Néanmoins, on constate un intérêt croissant pour le neurofeedback et son efficacité. Les systèmes de bien-être neurofeedback vous aident également à stabiliser l’activité cérébrale pour réduire les effets négatifs liés à l’anxiété de performance et à l’humeur, ainsi qu’à la gestion du sommeil.

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Qu’est-ce que la formation au neurofeedback ?

La formation au neurofeedback est un entraînement cérébral lorsque votre cerveau apprend à changer efficacement ses états. Il vous apprend à changer de vitesse pour passer de l’état d’excitation à celui de relaxation et de régulation, et à savoir quels moments nécessitent quel état. Par exemple, nous avons tous vécu des expériences où nous nous sommes retrouvés à crier, alors que, très vite, nous nous sommes rendu compte que ce n’était pas nécessaire et que cela ne faisait qu’aggraver le problème. La plupart du temps, l’état approprié est l’état appelé régulation. Dans cette zone d’ondes cérébrales, nous pouvons nous concentrer, nous sommes calmes, ouverts, nos pensées ne s’emballent pas.

Cette fonction cérébrale est appelée autorégulation et elle est liée à la propriété fondamentale du cerveau qu’est la neuroplasticité. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans l’article du New York Times.

En outre, comme l’indique le terme « entraînement », il est important d’entraîner votre corps et votre cerveau. C’est un muscle flexible dans votre corps, et de la même manière, comme disons vos triceps, il a une capacité à se développer et à s’adapter à l’environnement. Compte tenu de cette capacité et de ce que nous savons de l’entraînement physique à la salle de sport, ni vos triceps ni votre cerveau ne seront remis en forme après une seule ou quelques séances. Il faut s’engager, mais cela en vaut la peine si vous tenez à être au mieux de votre forme mentale et émotionnelle.

Ce principe d' »entraînement » soulève deux questions importantes : Combien de séances d’entraînement au neurofeedback me faudra-t-il, et combien de temps les résultats dureront-ils ?

Combien de temps durent les résultats ?

Cela dépend de votre mode de vie et de la façon dont vous prenez soin de vous. Avez-vous un style de vie qui nourrit votre santé ou la poussez-vous à ses limites ? Mais en supposant que vous prenez relativement bien soin de vous et que vous n’avez pas de stress chronique avec une mauvaise prise en charge de soi, une fois que vous faites votre entraînement cérébral de base, vous avez créé une bonne base pour la résilience. Nous pourrions comparer ce type d’entraînement à un autre type d’entraînement, comme apprendre à faire du vélo. Vous souvenez-vous de la première fois que vous avez essayé de faire du vélo ? Et comment il vous a fallu du temps pour le maîtriser ? Mais une fois que vous avez appris, vous avez créé une mémoire corporelle et même si cela fait des années que vous n’avez pas fait de vélo, dès que vous montez sur votre vélo, votre corps se souvient rapidement de ce qu’il faut faire. Le processus est similaire pour l’entraînement du cerveau. Si nous ne nous sommes pas entraînés pendant un certain temps et que nous remarquons que nous ne gérons pas bien notre sommeil, que nous nous emportons contre les gens au travail et que nous sommes facilement distraits. Lorsque nous nous entraînons à nouveau, nous nous  » rappelons  » rapidement comment nous réguler et nous remettons sur les rails de nos régimes de bien-être.

Vous pouvez en savoir plus sur le Neurofeedback dans cet article du New York Times.

En ce qui concerne le temps nécessaire pour remarquer les changements apportés par le neurofeedback, le cerveau a besoin de temps pour se recâbler. Chaque fois que nous apprenons quelque chose de nouveau ou que nous répétons des comportements à plusieurs reprises, le cerveau passe par le processus de construction et / ou de renforcement des connexions entre les neurones. Le cerveau est constitué de centaines de milliards de neurones qui sont interconnectés dans ce que l’on appelle des sites de neurones. Chaque neurone possède alors jusqu’à 100 000 connexions avec d’autres neurones. Vous pouvez regarder une vidéo étonnante de scientifiques de l’université de Cardiff modélisant les processus cérébraux ici.

Combien de séances de neurofeedback me faut-il ?

Avec l’appareil NeurOptimal®, il n’y a pas de nombre fixe. L’objectif est l’optimisation du bien-être du cerveau, et comme nous l’avons déjà mentionné, il existe de nombreux facteurs qui contribuent à notre bien-être. De même, vos objectifs personnels et vos préférences jouent le plus grand rôle dans le nombre de séances que vous déciderez finalement de faire. Voici quelques facteurs contributifs :

• Age;
• Etat physique;
• Etat mental;
• Assayé précédemment le neurofeedback ou non;
• Diète;
• Objectifs personnels;
• Et autres facteurs mineurs.

C’est beaucoup de variables à prendre en compte, mais en général les gens s’entraînent entre 20 et 60 pour des objectifs à plus court terme. Et pour certaines personnes, l’objectif est l’optimisation de la performance, comme pendant les années scolaires d’un enfant, ou le bien-être global pour toute la vie. Certains s’entraînent avec des séances de mise au point ou achètent l’équipement et s’entraînent chaque semaine pendant des années.

Vous pouvez voir plus de détails sur le cerveau sur Quora.

Quelle doit être la fréquence des séances d’entraînement ?

Comme tout apprentissage, plus fréquent au début tend à accélérer le processus d’apprentissage. Beaucoup de gens s’entraînent 2 à 3 séances par semaine, et certains aussi peu qu’une fois par semaine. L’autre variable importante est la constance. Les personnes les plus satisfaites s’entraînent régulièrement et se mettent sur un planning, comme les cours de piano, une fois par semaine.

Vous pouvez lire d’autres histoires fascinantes de personnes réelles utilisant différents appareils sur Quora.

Combien de temps dure la séance de neurofeedback ?

La réserve de temps recommandée pour chaque session est de 60 minutes. Qui ne peut pas se libérer pour 60 minutes, il y a aussi des plans d’une heure. Le temps d’exécution du programme lui-même est de 33 minutes, et le reste est l’arrangement des capteurs, le remplissage du formulaire d’auto-déclaration des changements, et le décrochage après la session.

Intéressé par le fait de ne pas s’épuiser ? Lisez sur Quora comment ne pas surcharger votre cerveau.

Revue du Neurofeedback de NeurOptimal – Premiers mois de formation

Pour que vous puissiez avoir une idée de ce qu’est l’expérience, voici mon expérience du neurofeedback pendant mes premiers mois.

Au cours de l’été, j’ai eu l’occasion de commencer le neurofeedback sur moi-même, et j’ai adoré ça. Cette première expérience positive de se sentir calme et centré m’a donné envie de comprendre comment cela fonctionnait. Je n’avais aucune expérience préalable de l’entraînement cérébral et je ne me souvenais de rien de ce que j’avais appris à l’école supérieure sur les schémas électriques du cerveau, alors j’étais impatient de me familiariser avec son fonctionnement.

Mais pour revenir à mon expérience lors de ma première séance de NeurOptimal®, après que les capteurs aient été placés sur ma tête et clipsés à mes oreilles, et que le bouton ‘start’ ait été pressé, il n’y avait rien d’autre à faire pour moi. Je me suis retrouvée un peu désorientée sans tâche à accomplir. Rapidement, je me suis concentrée sur l’opportunité qui s’offrait à moi de me laisser aller. J’ai pris plaisir à regarder par la fenêtre et à écouter la musique NeurOptimal (le retour d’information se fait par des interruptions de la musique à des moments précis qui sont déclenchés par des changements de signaux électriques dans le cerveau). En tant que New-Yorkaise active et méditante disciplinée, j’ai particulièrement apprécié le fait que, pendant 33 minutes, je pouvais m’asseoir et me détendre, sans avoir à suivre ma respiration, à pratiquer quoi que ce soit ou à faire quoi que ce soit si je ne le souhaitais pas, car le travail était effectué par mon cerveau automatique en fonction des interruptions précisément programmées dans la musique. Après quelques minutes, je pouvais sentir les muscles de mes épaules commencer à tomber.

Après environ un mois de mes séances hebdomadaires, parfois bihebdomadaires, de thérapie par neurofeedback en été, je me sentais plus détendu, la tension se relâchait dans mon corps, mais aussi dans mon esprit. J’étais concentré et alerte, mais pas de la manière hyper-vigilante habituelle à laquelle je m’étais habitué en tant que citadin stressé.

Après mon premier mois, mes circonstances ont changé et la vie est devenue de plus en plus stressante. Il était plus difficile de me rendre à mes séances et j’ai remarqué que mon expérience initiale de formation était plus difficile à accéder. Le bruit de ma vie est devenu un peu plus fort que le calme et la concentration de l’expérience d’entraînement. Mais parce que j’avais fait mes études sur le fonctionnement du neurofeedback, je n’étais pas découragé et je me suis forcé à faire mes séances régulières.

NeurOptimal® Neurofeedback est dynamique et fonctionne milliseconde par milliseconde avec mon état actuel, et mes schémas cérébraux. Je savais qu’il faisait son travail pour m’aider à recâbler mes schémas en m’alertant sur eux, que je me sente particulièrement concentré ou heureux ce jour-là.

Le seul conseil qu’on m’avait donné était de m’assurer que j’étais cohérent dans mes séances et de penser à cela comme à l’apprentissage d’un instrument ou d’une langue étrangère : les résultats sont plus rapides lorsque nous apprenons à un rythme régulier, sans grands écarts où nous pouvons oublier ce que nous avons appris.

Malgré les nouveaux défis de l’horaire, j’ai continué à le faire ; j’ai continué à m’entraîner, et j’ai aussi continué à faire toutes les autres choses que je fais quand je suis super stressé. Pendant cette période, j’ai remarqué deux choses différentes des autres périodes de stress élevé dans ma vie : mon corps se sentait détendu, et j’étais conscient de mes pensées négatives et de mes histoires d’inquiétude.

Avec le temps, mes facteurs de stress de la vie se sont atténués, et j’ai continué mes séances hebdomadaires de neurofeedback. Je suis maintenant plus conscient que mon corps est fatigué et je dors plus, ce qui, je le sais, est quelque chose que mon corps veut et dont il a besoin depuis un certain temps. Avec un entraînement régulier, je sens que je suis maintenant mieux à même d’identifier les signes subtils et moins subtils que mon corps me donne, et de réagir en conséquence.

En tant que nouveau formateur certifié, j’ai également commencé à former d’autres personnes. Cela a été une expérience émouvante. Je comprends maintenant pourquoi la politique de Neurofeedback Training Co est que tous les formateurs se forment eux-mêmes avec NeurOptimal®. Voir directement les bénéfices de cette formation sur moi-même, et pouvoir partager cela avec d’autres personnes est un tel cadeau. Lorsqu’ils me demandent quels sont les avantages, je peux leur parler de mon expérience. Ce n’était pas une ligne droite de ressentir progressivement un mieux mais plutôt une augmentation initiale du calme et de l’ancrage, puis la bosse des stresseurs de la vie et le sentiment d’inquiétude et d’accablement, mais je savais qu’il fallait continuer à s’entraîner même si les avantages n’étaient pas aussi prononcés.

Avec chaque semaine, je suis de plus en plus confiant dans les bénéfices. Je peux même voir les changements dans les visages des gens entre le moment où ils s’assoient pour la première fois et celui où ils terminent leur session. Détendus, plus lumineux, et ceux qui sont privés de sommeil, ils disent souvent, « Wow. Je suis fatigué. » Ce à quoi je réponds : « On dirait que vous êtes de plus en plus conscient de votre état d’épuisement. J’ai remarqué cela aussi quand j’ai commencé mon entraînement cérébral. »