Les exercices créés par le Dr Rocabado, à effectuer par le patient à domicile, consistent en six exercices différents et six répétitions de chaque exercice, effectués six fois par jour jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Les exercices Rocabado mettent l’accent sur une position posturale correcte et aident à combattre la mémoire des tissus mous de votre ancienne posture.
Six composantes fondamentales
Le programme que le Dr. Rocabado a créé pour traiter l’ATM comprend six composantes fondamentales : la position de repos de la langue, le contrôle de la rotation de l’ATM, la technique de stabilisation rythmique, la libération de l’articulation cervicale, l’extension axiale de la colonne cervicale et la rétraction de la ceinture scapulaire.
Les six exercices Rocabado
Les six exercices différents sont conçus pour vous soulager de l’inconfort de l’ATM. Effectuez les exercices les uns après les autres jusqu’à ce que votre séance soit terminée. Cela prendra environ une minute.
- L’exercice numéro un des exercices Rocabado vous fait placer votre langue sur le toit de votre bouche. Positionnez la pointe juste derrière vos dents et prenez six respirations profondes.
- Pour le deuxième exercice, gardez votre langue sur le toit de votre bouche et ouvrez et fermez votre bouche six fois.
- Dans le troisième exercice, votre langue reste sur le toit de votre bouche et deux doigts sont placés sur le menton pour ouvrir votre bouche contre une légère résistance. Suite à cela, placez vos doigts sur les deux côtés de votre mâchoire et ouvrez six fois.
- Pour l’exercice quatre, placez vos mains derrière votre cou et penchez votre menton vers le bas comme si vous hochiez la tête.
- Mouvez votre menton vers le bas et vers l’arrière comme si vous hochiez la tête, en faisant un double menton pour l’exercice cinq.
- Enfin, corrigez votre posture en soulevant vos côtes et votre poitrine vers le haut tout en serrant vos omoplates ensemble.
Faites six répétitions de ces exercices six fois par jour.