Si vous êtes sérieux à propos de la perte de poids, alors vous devez vous engager à ce que tout ce que nous allons présenter aujourd’hui, vous le suivrez avec dévouement pendant un mois. En retour, vous obtiendrez un corps bien sculpté et une perte de poids majeure.
Sauf conditions médicales, il n’y a rien dans ce monde qui puisse vous empêcher de perdre du poids. Un peu de dévouement à la fois dans votre régime d’entraînement et dans vos habitudes alimentaires peut faire une grande différence. Pour cela, vous n’avez même pas besoin d’entrer dans le pays des exercices complexes, car il existe de nombreux exercices simples d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui vous feront perdre du poids pronto.
Donc, ne jurez que par ces sept exercices hardcore pendant un mois et torchez cette graisse pour de vrai :
1. Burpees
C’est du cardio pur aka perte de poids, moins le tapis roulant ou aller dehors pour courir !
Essayez : Si vous voulez faire un circuit, alors faites-en 15 et passez à la suivante. Si vous voulez les faire tous en une seule fois, faites 3 séries de 25.
2. Poussées sur la planche
Ceci est une variation des pompes. Tenez la planche pendant 5 à 10 secondes puis faites des pompes pour une contraction maximale.
Essayez : Si vous voulez faire un circuit alors faites-en 15 ou faites 3 séries de 25 en une seule fois.
3. jumping jacks lestés
Vous pouvez soit tenir une haltère d’un kilo dans chaque main, soit enrouler des poids d’un kilo soit sur vos mains, soit sur votre cheville.
Essayez : Si vous voulez faire un circuit, faites-en 100. Si vous le ferez en une seule fois alors faites 4 séries de 100.
4. Saut à la corde lesté
Vous pouvez porter des poids d’un kilo à la cheville pour les faire.
Essayer : Si vous voulez faire un circuit, alors faites-en 100. Si vous faites un seul exercice à la fois, alors faites 5 séries de 200.
5. Squats
Les squats sont un excellent moyen de tonifier tout votre corps, y compris votre abdomen et vos côtés.
Essayez : Si vous voulez faire un circuit, alors faites-en 25. Si vous faites un seul exercice à la fois, alors faites 5 séries de 50.
6. Prenez les escaliers ou faites le stepper
Excellent cardio, prendre les escaliers peut aussi vous aider à brûler les graisses. Mais si vous n’habitez pas dans un immeuble à étages, vous pouvez essayer le stepper dans lequel vous montez et descendez d’un tabouret.
Reps : si vous voulez faire un circuit, alors faites-en 200. Si vous voulez prendre un exercice à la fois alors faites 5 séries de 200.
7. Course sur place
Peu importe si vous ne pouvez pas aller dehors pour courir. Vous pouvez toujours courir sur place pour obtenir les mêmes bénéfices.
Reps : Si vous voulez faire un circuit alors faites-le pendant une minute. Si vous faites un exercice à la fois alors faites 5 séries de 2 minutes chacune.
Une fois qu’un circuit est terminé alors faites une pause de deux minutes et répétez-le encore au moins cinq fois pour de meilleurs résultats. De plus, tous les exercices ci-dessus sont des entraînements pour tout le corps, donc vous n’avez pas à vous soucier de la réduction des taches.
Un mois de temps est tout ce qu’il faut pour une transformation de la perte de poids
Oui, vous avez bien lu. Si vous ne souffrez pas d’une condition médicale, alors vous pouvez légalement voir une différence en un mois. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Exercise Science, un corps normal a besoin d’environ 4 à 8 semaines, selon le métabolisme et les habitudes alimentaires, pour développer des muscles maigres et de la force. La balle est donc maintenant dans votre camp. Êtes-vous prêt ?