Si vous êtes sérieux pour devenir maigre – vraiment sérieux – alors vous devriez sérieusement envisager de mettre en place des sprints dans votre routine. Oui, des sprints de bonne foi, aussi rapides que vous le pouvez, courant comme si quelque chose vous poursuivait. Bien sûr, ces courses sur tapis roulant peuvent être confortables et familières, mais c’est une raison de plus pour secouer les choses avec un entraînement de sprint occasionnel. Rien n’est pire pour un corps que la complaisance.
Cette séance d’entraînement, qui associe des sprints tous azimuts à des séries de pushups, vous donne une raclée de la tête aux pieds qui vous laissera anéanti – mais plus mince pour l’effort.
La séance d’entraînement
Après un bref échauffement dynamique, lancez un chronomètre et au début de chaque minute, faites un sprint de 15 secondes immédiatement suivi de 10 pushups. Vous avez le reste de la minute pour vous reposer avant de recommencer au début de la minute suivante. Répétez jusqu’à ce que vous atteigniez 15 minutes.
Conseils d’entraînement
>> Pour votre échauffement, assurez-vous de faire un échauffement progressif et dynamique qui cible vos quads, ischio-jambiers et mollets. Pensez au jogging léger à la course à genoux élevés et aux fentes aux roumains à une jambe et aux sauts de fente. Incluez quelques cercles de bras à travers diverses gammes de mouvements pour préparer vos épaules pour les pushups.
>> Utilisez un chronomètre GymBoss pour un chronométrage plus précis ou téléchargez un chronomètre Tabata sur votre appareil mobile. Considérez le chronomètre comme votre entraîneur personnel puisqu’il vous dicte le moment où vous devez commencer la prochaine série.
>> Faites vos sprints au maximum pendant les 15 secondes prescrites, mais soyez prêt à ce que votre rythme diminue après quelques-uns. Quoi qu’il en soit, faites un effort d’une » vitesse » supérieure sur chaque sprint – plus l’effort est grand, plus le gain est élevé.
Le gain de 15
Le sprint est tellement sous-estimé pour la perte de graisse et la croissance musculaire. Vous avez déjà vu le corps d’un sprinter olympique ? Exactement. Maigre et fort. Pourquoi des pompes ? Eh bien, nous parlons d’entraînements rapides pour l’ensemble du corps avec la série Fit in 15. Les pushups sont donc un excellent complément pour fournir cette prise en charge globale. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que le sprint est excellent pour les abdominaux en raison de la stabilité du tronc nécessaire pour courir à grande vitesse. Enfin, il a été démontré que les intervalles de sprint brûlent plus de graisses et préservent plus de muscles que la course régulière à faible intensité et qu’ils peuvent supercharger votre métabolisme jusqu’à 72 heures après votre sprint final.