Sans utiliser le moindre équipement, cet entraînement cardio à faible impact réchauffe en douceur tous les principaux groupes musculaires. Il ne dure que dix minutes et comme il n’utilise que votre propre poids corporel, vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand.
En raison des exercices à faible impact, des mouvements plus lents et de l’accent mis sur l’amplitude des mouvements, cela constitue un excellent entraînement pour les débutants. C’est aussi ce que j’aime considérer comme une séance d’entraînement de » remontée rapide « , et même si j’adore soulever des poids et que j’ai une relation d’amour et de haine avec le HIIT, ces types d’entraînements doux jouent aussi un rôle dans ma vie. Il semble que nous passions tous de plus en plus de temps devant un écran, que ce soit pour le travail ou pour le divertissement. Les exercices rapides comme celui-ci permettent de prendre conscience de la posture et de la façon dont on tient son corps, et ils permettent également d’éviter les courbatures dues à une position assise trop longue. De courtes bouffées de mouvement léger tout au long de la journée de travail peuvent également contribuer à améliorer l’humeur, la circulation, la créativité et la concentration. J’utilise fréquemment cette astuce facile dans le cadre de ma propre journée de travail.
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Si vous utilisez ceci comme un échauffement avant de commencer une autre séance d’entraînement : Commencez gentiment et lentement jusqu’à ce que vous soyez sûr de maîtriser le mouvement et d’obtenir toute l’amplitude de mouvement dont vous êtes capable, puis accélérez le rythme. Au fur et à mesure que vos muscles se réchauffent, augmentez le rythme et la profondeur de chaque mouvement. Visez à avoir un léger souffle à la fin des dix minutes.
Si vous êtes un débutant : Amusez-vous avec ça ! Faites attention à ce que vous dites ; éliminer les pensées négatives pendant l’exercice peut vous aider à augmenter vos sentiments positifs à l’égard de l’exercice. Lorsque vous vous sentez à l’aise, laissez-vous aller à votre propre rythme et n’hésitez pas à augmenter la vitesse et la profondeur de vos mouvements. Écoutez votre corps ; faites des pauses ou modifiez votre programme chaque fois que cela est nécessaire. Essayez de faire au moins une partie de chacun des dix intervalles (vous pouvez faire des pauses supplémentaires si nécessaire). Voir aussi : Mes meilleurs conseils pour commencer + 10 entraînements pour débutants que vous pouvez faire à la maison gratuitement
Structure de l’entraînement
10 minutes rapides ; pas d’échauffement ou de récupération séparés nécessaires. Aucun équipement. 50 Secondes actives avec 10 secondes de repos actif entre chaque intervalle.
Exercice d’entraînement cardio à faible impact imprimable pour débutants
Pas inversé + Cercle de bras inversé (en alternance)
Pas de côté + Presse au-dessus de la tête
Pas avant + Cercle de bras avant (en alternance)
Pivotement arrière + arc & Tour
Pivotement avant +… Punch lent/Extension
Bicep Curl + Knee Rises
Good Mornings + Calf Raises
Shallow Side Lunge + Arm Sweep
Curtsy Step + Chest Opener
Squat + Chop
Realize and embrace that what our bodies most need may vary each day, semaine, mois et année. Il est important de garder ces lignes de communication ouvertes. Il est essentiel que nous fassions abstraction du bruit – des attentes des autres vis-à-vis de notre corps, ou même de notre propre perception de ce que nous pensons que nous » devrions » être en termes de forme physique, et que nous donnions à notre corps ce dont il a besoin. C’est l’une des choses les plus agréables que nous puissions faire pour nous-mêmes.
Vous êtes un débutant, tout nouveau dans l’exercice physique ou vous revenez après une pause ? Avez-vous essayé d’ajouter de courtes rafales d’exercice tout au long de votre journée pour aider à améliorer la façon dont vous vous sentez ? Avez-vous apprécié cette séance d’entraînement ? Merci de vous entraîner avec moi ! Kelli