Glossaire des termes de natation Ces définitions peuvent vous aider à comprendre les mots utilisés dans notre bibliothèque d’entraînements de natation

La terminologie de la natation, plus précisément le jargon de la natation que vous verrez ou entendrez pendant un entraînement, peut souvent prêter à confusion. Nous avons créé ces définitions des termes typiques de la pratique de la natation pour vous aider à naviguer dans la séance d’entraînement afin que vous puissiez vous concentrer sur votre natation. Si vous ne l’avez pas encore fait, consultez notre bibliothèque d’entraînement consultable, personnalisable et à laquelle vous pouvez vous abonner.

@1:30 (heure de départ)

Les nageurs utilisent une horloge de rythme pour chronométrer leurs séries. Ils parlent toujours en minutes et en secondes. Lorsqu’un entraîneur vous dit de nager une série sur « le 1:30 », il dit que vous avez 1 minute, 30 secondes pour terminer chaque nage et vous reposer, puis commencer la nage suivante.

@ :30 Rest

Le temps prescrit entre les intervalles ou les séries. Lorsqu’un entraîneur vous dit « 30 secondes de repos », il vous dit que vous avez 30 secondes de repos qui commencent dès que votre main touche le mur et se terminent lorsque vous poussez sur le mur.

1 x 100

Si une piscine fait 25 mètres de long et que vous l’avez traversée à la nage. Vous avez réalisé 1 x 25. Si vous deviez faire un aller-retour et nager d’un côté de la piscine et revenir, vous avez nagé 50 yards, soit 1 x 50. Si vous deviez faire deux allers-retours, alors vous avez nagé 100 yards, ou 1 x 100.

10 x 100

Ceci décrit le nombre de répétitions de la distance pour chaque série. Si vous deviez nager 100 yards 10 fois, alors vous avez fait 10 x 100s.

Respiration bilatérale

Le processus de respiration d’un côté ou de l’autre pendant la nage libre, par exemple en respirant tous les trois ou cinq coups.

Nage d’accumulation

Des distances spécifiques sur lesquelles vous augmentez progressivement votre vitesse. Pour une nage d’accumulation de 100 mètres, vous commencez à une certaine vitesse, en augmentant progressivement jusqu’à la vitesse maximale ou presque maximale à la fin du 100.

Cool-Down

Nage facile à modérée après un effort ou une course intensive. Le but est de débarrasser le corps de l’excès d’acide lactique et de réduire la fréquence cardiaque et la respiration. Peut également être appelé « natation de récupération ». « repos/récupération active » ou « échauffement ».

Intervalle descendant

Série descendante

Une série de la même distance dans laquelle vos temps de nage diminuent à chaque répétition. Votre temps sur une série descendante de 4 x 50s sur 1:00 peut être :46, :44, :42, et :40.

DPS (distance par coup)

La distance que vous parcourez à chaque coup. Plus votre distance par coup est longue, plus votre coup est efficace. Vous pouvez le calculer en divisant votre distance nagée par votre nombre de coups sur cette distance.

Exercice

Un exercice conçu pour améliorer la technique d’un nageur. De nombreux exercices se concentrent sur une partie spécifique de la nage. Souvent, un entraîneur peut dire :  » Drill 25, then swim 25 « , ce qui signifie faire un exercice sur 25 yards, puis faire la nage complète sur les 25 yards suivants.

IM (Individual Medley)

Une nage dans laquelle vous nagez chaque coup dans l’ordre suivant : papillon, dos, brasse et nage libre. Chaque coup doit être nagé sur un quart de la distance de la course.

Mètres de long parcours

Un bassin qui a une longueur de 50 mètres.

Scission négative

Une nage au cours de laquelle la deuxième moitié est réalisée plus rapidement que la première.

OW (Open Water)

Nage qui se déroule en dehors d’une piscine, comme dans une rivière, un lac ou un océan.

Pace

Temps moyen pour une distance spécifique dans une épreuve spécifique (un 200 sur 3:00 serait un rythme de :45 par 50). Habituellement, vous devriez nager à un rythme que vous pouvez tenir pendant une longue période, plutôt que de changer radicalement votre rythme au cours d’une série (à moins que la série ne le demande).

Pulling

Une nage pendant laquelle seul le haut du corps est utilisé. La traction implique généralement l’utilisation d’une bouée de traction, un dispositif de flottaison placé entre vos jambes. Des pagaies à main sont également souvent utilisées lors des séries de tirage.

Entraînement au rythme de la course

Nager dans une séance d’entraînement qui simule la vitesse à laquelle vous allez concourir.

Récupération (récupération active)

Activités réparatrices conçues pour vous permettre de retrouver force et énergie. Pendant la séance d’entraînement, il peut s’agir d’une nage facile et lente entre les séries de travail.

RIMO (Reverse IM Order)

Une nage dans laquelle vous nagez dans l’ordre inverse de l’IM : nage libre, brasse, dos et papillon. Chaque coup doit être nagé sur un quart de la distance totale.

Set

Un nombre de nages répétitives (répétitions) à des distances spécifiques qui impliquent généralement un intervalle ou un temps de repos spécifique. Il existe un nombre illimité de séries qui varient en termes de nombre de répétitions, de distance et d’intervalle. Un exemple d’une série de base est 10 x 100s @ 1:30.

Mètres de court parcours

Une piscine qui fait 25 mètres de long. Parce qu’un mètre est légèrement plus long qu’un yard, il s’agit d’une distance plus longue qu’une piscine de yards de court parcours, ce qui devrait être pris en compte pour déterminer les intervalles ou examiner les temps de course

Short Course Yards

Une piscine qui fait 25 yards de long. C’est la distance standard pour la plupart des piscines américaines.

Sprint

Nager à la vitesse maximale dans une nage donnée.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Dolphin kick exécuté dans une position carénée couramment exécuté après le départ ou un virage.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Abréviation pour un ensemble qui comprend la nage, le coup de pied, la traction et la nage dans cet ordre.

SWOLF (Swim Golf)

La somme des coups effectués et du temps de nage, généralement effectuée pour un 50. Essayer de diminuer le SWOLF permet d’améliorer l’efficacité des coups de bras.

Taper

Période d’entraînement destinée à produire une performance maximale d’un nageur lors d’une compétition. Un taper suit généralement une phase d’intensité plus élevée et est une période pendant laquelle un nageur devient plus fort grâce au repos et à la récupération.

Test Set

La même série exacte qui est généralement effectuée de nombreuses fois au cours de l’année pour mesurer les progrès du nageur tout au long de l’année ou d’une année à l’autre. La première fois que vous faites un set de test, il peut s’agir d’obtenir votre niveau de forme physique de base et à partir de là, il jauge vos améliorations par l’entraînement.

VO2 Max Set

Référence à la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez utiliser pendant l’exercice. Ces types de séries impliquent de nager aussi vite que vous le pouvez, puis de vous reposer à peu près deux fois plus longtemps que vous nagiez. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que vous commenciez à ralentir de manière significative.

Échauffement

Une période de natation au cours de laquelle vous acclimatez et réchauffez vos muscles pour nager plus rapidement, ce qui est important pour prévenir les blessures. Pendant l’échauffement, vous devriez généralement ressentir une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration.