Ce n’est pas un secret que le sommeil est incroyablement important pour notre santé et notre bien-être général. Ce n’est pas non plus un secret que lorsque vous ne dormez pas bien, vous réveiller le matin pour affronter la journée peut sembler décourageant (au mieux). En tant que personne souffrant de plusieurs maladies auto-immunes qui rendent le sommeil encore plus crucial pour ma santé, je ressens particulièrement l’impact d’une nuit blanche. Yeux secs, maux d’estomac, indigestion, maux de tête, brouillard cérébral… ce sont tous des symptômes qui prennent le dessus sur mes heures de jour lorsque mes heures de sommeil ont été interrompues d’une manière ou d’une autre.
Et éviter cette interruption est en fait tout aussi important que d’accumuler suffisamment d’heures au lit. La recherche sur le sommeil montre qu’un sommeil interrompu peut diminuer la capacité de votre cerveau à fonctionner, et contribuer à la fluctuation des hormones, ainsi que diminuer la capacité de vos organes à se détoxifier et à se réinitialiser. La médecine traditionnelle chinoise établit une corrélation entre les différentes heures du jour et de la nuit et les différents systèmes organiques. Si votre sommeil est interrompu régulièrement, selon la MTC, cela peut entraîner des problèmes de santé plus importants et à plus long terme.
Puisque de nombreuses choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle peuvent interrompre notre sommeil (enfants, animaux domestiques, bruits extérieurs, voisins bruyants), j’ai été intriguée par Sleep Crown, un oreiller au-dessus de la tête développé par un professeur de yoga réparateur pour aider à calmer certains de ces bruits nocturnes. Il s’agit d’un oreiller léger destiné à être placé sur la tête pour atténuer la lumière artificielle et naturelle et réduire les bruits ambiants. J’ai donc essayé pendant un mois et voici ce qui s’est passé.
Mon problème : insomnie causée par l’anxiété + être un dormeur léger
Je suis un dormeur léger classique. Le moindre mouvement dans le lit, le tour d’une poignée de porte, la chasse d’eau des toilettes peuvent tous me réveiller en sursaut avec la force d’une alarme incendie. Et une fois que je suis réveillé, me rendormir revient à faire entrer mes jambes dans un legging trop petit – même si j’arrive à l’enfiler, il n’est jamais vraiment confortable.
Tout cela est aggravé par les réponses agressives de combat ou de fuite que mon corps insiste à produire lorsque je suis sur le point de m’endormir et qu’un mouvement ou un son inoffensif me réveille en sursaut. Je me retrouve allongé dans mon lit, le cœur battant la chamade, en sueur et incapable de me calmer suffisamment pour dormir. J’ai essayé la mélatonine, le 5-HTP, la méditation, les routines du coucher, la lecture, l’huile de CBD – la liste est longue. Certains d’entre eux aident, bien sûr, mais aucun d’entre eux n’a été ma balle de sommeil en argent.
La solution : Sleep Crown, un oreiller au-dessus de la tête
Etant un dormeur très léger, je combattais déjà ma déficience avec des bouchons d’oreille et un masque de sommeil en soie. Parfois, j’utilisais également un troisième oreiller (un oreiller de tête et un oreiller de corps étant mes deux premiers) sur le dessus de ma tête pour bloquer la lumière du matin, et les sons supplémentaires. Puis j’ai découvert Sleep Crown, qui est un oreiller conçu pour être placé sur votre tête pendant votre sommeil. Il est léger et a la forme d’un gros « u » afin de s’adapter à votre épaule ou à votre bouche.
L’oreiller ne fait pas que bloquer la lumière et étouffer les sons, il exerce également une légère pression sur votre tête, ce qui peut être réconfortant et apaisant, selon le site Web de Sleep Crown. « Une pression douce relâche les systèmes de protection du corps et signale au système nerveux qu’il est temps de se détendre et de plonger dans un sommeil profond », explique l’équipe, « où la pression artérielle est plus faible et où le cerveau libère des substances chimiques qui contrôlent l’appétit et le métabolisme, des hormones qui réparent les tissus du corps et génèrent davantage de globules blancs pour favoriser l’immunité. » On dirait un rêve, non ?
Les résultats : Un sommeil plus profond et plus long + Une capacité plus rapide à s’endormir
Je dois admettre que j’étais un peu sceptique quant à la capacité de cet oreiller à faire quoi que ce soit à ma routine de sommeil, puisque j’utilisais déjà un oreiller sur ma tête de temps en temps. Et j’étais un peu nerveux à l’idée de m’engager à dormir avec quelqu’un au-dessus de ma tête toutes les nuits.
Au début, j’ai trouvé l’oreiller un peu gênant, étant donné que je dors sur le côté et que je ne supporte pas que quelque chose couvre ma bouche lorsque je m’endors. Les contours de l’oreiller ont fait qu’il était un peu compliqué de s’installer confortablement, mais ensuite j’ai esquivé ce que je considérais comme la « bonne » façon de dormir avec, et j’ai simplement fait en sorte que ce soit confortable pour moi.
C’était la clé pour changer mon sommeil. Oui, changer mon sommeil. La Sleep Crown a été un ajout crucial à ma routine nocturne au cours du dernier mois, au point que lorsque je pars pour la Californie dans quelques semaines, je ne sais pas comment je vais dormir sans elle.
En combinaison avec mes bouchons d’oreille et mon masque de sommeil en soie, la Sleep Crown aide à bloquer les bruits et la lumière supplémentaires, et donne à mon corps un signal pour se mettre en mode sommeil. Je me trouve plus détendue lorsque j’essaie de m’endormir, et j’ai plus de chances de rester endormie une fois que je suis entrée dans le pays des rêves.
Elle n’a pas résolu tous mes problèmes de sommeil (mon mari qui bouge aux petites heures du matin me réveille encore en sursaut), mais elle a contribué à rendre mon sommeil plus régulier. Je me sens moins anxieuse à l’idée d’essayer de m’endormir, ce qui est la moitié de ma bataille. Lorsque je me réveille pendant la nuit, je trouve qu’il est plus facile de se rendormir, parce que l’oreiller est apaisant, et se sent comme un outil à utiliser pour combattre les accès d’insomnie.
J’ai maintenant l’impression d’avoir un arsenal de soldats à déployer lorsque le sommeil est insaisissable, et Sleep Crown a contribué à créer cette routine pour moi. C’est une grande victoire pour moi, mon corps et mon esprit.
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