La natation peut-elle aider les coureurs à être plus rapides ? La natation est une forme incroyable d’entraînement croisé pour les coureurs, en plus de pouvoir aider les coureurs blessés à récupérer plus rapidement. Voici cinq raisons pour lesquelles chaque coureur devrait ajouter la natation à sa routine d’entraînement croisé.
La natation peut aider à réduire les blessures courantes en course à pied.
Il y a une raison pour laquelle la plupart des gens aiment barboter dans la piscine en vacances ; soulager ces muscles fatigués fait du bien ! La flottabilité de l’eau contrecarre les effets de la gravité, réduisant la pression sur les articulations portantes de votre corps et atténuant le stress sur les muscles, les tendons et les ligaments. Par conséquent, la natation peut contribuer à réduire les blessures les plus souvent associées au martèlement des trottoirs. Si vous vous inquiétez de l’impact de la rue sur vos articulations, commencez par échanger l’une de vos courses hebdomadaires contre une séance en piscine.
La natation peut vous aider à courir plus vite
Selon une étude publiée dans le Journal européen de physiologie appliquée et de physiologie du travail, les coureurs qui ont ajouté un entraînement régulier à la natation à leur routine sur une période de 10 semaines ont amélioré leur temps de course sur 3,2 km de 13 secondes. C’est un bond en avant considérable en termes de performance.
La natation aide à améliorer les performances cardiovasculaires
Parce que la plupart des mouvements de natation nécessitent des respirations retenues ou staccato, la natation aide à améliorer les performances cardiovasculaires, car vous obligez votre corps à travailler avec l’oxygène dont il dispose. Selon le Scandinavian Journal of Medicine in Science, après seulement 12 séances de natation avec respiration contrôlée, 18 sujets ont montré une augmentation de 6% de l’économie de course.
Elle peut aider à renforcer vos jambes
L’eau étant 800% plus dense que l’air, la natation est la meilleure forme d’entraînement de résistance que vous puissiez espérer. Les aides à l’entraînement comme la planche à palmes vous aideront à isoler vos jambes ; le battement constant des jambes contribuera à développer des mollets forts et à renforcer les muscles autour de vos articulations, fournissant plus de puissance motrice dans vos jambes.
Elle peut aider les coureurs à récupérer plus rapidement
Même les professionnels se mettent à la piscine pour profiter des bienfaits de la natation, notamment lorsqu’il s’agit de récupérer après de gros efforts. Une étude intitulée « Effects of a recovery swim on subsequent running performance » publiée dans l’International Journal of Sports Medicine a révélé qu’une séance de récupération basée sur la natation améliorait les performances de l’exercice du lendemain par rapport à la récupération passive, donc quelques longueurs faciles dans la piscine entre les courses pourraient vous permettre de maîtriser ces DOMS et de revenir sur la piste de façon nette.
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