Kate Beckinsale s’entraîne cinq à six jours par semaine, comme elle le partage dans son interview de couverture pour le dernier numéro de Women’s Health. « Je me réveille, je mange quelque chose, et je vais directement à la salle de sport », dit-elle. « Ensuite, si je dois faire du cardio, je le fais plus tard dans la journée. »
L’entraîneur de célébrités Gunnar Peterson est le génie derrière les routines qui ont permis à Kate d’avoir ces abdos, même à 46 ans (et il travaille aussi avec des stars comme Khloe Kardashian et J-Lo).
Il dit que Kate fait des exercices rapides pour tout le corps en mettant l’accent sur son noyau.
Pour un entraînement similaire à celui de Kate Beckinsale, Peterson propose cette routine à domicile. Il recommande de la faire plusieurs fois par semaine pour des résultats optimaux.
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il suggère de rester à l’écoute de votre entraînement (désolé, ce n’est pas le moment idéal pour allumer Netflix en arrière-plan). « Ne vous laissez pas distraire et ne vous contentez pas d’exécuter les mouvements, dit-il. Vous devez vous concentrer pour effectuer les mouvements avec une forme correcte (ce qui vous permettra d’obtenir les meilleurs résultats).
Temps : 15 minutes
Équipement : Tapis, haltères (facultatif)
Bon pour : Tout le corps
Instructions : Pour chaque mouvement, effectuez trois séries du nombre de répétitions indiqué, en vous reposant pendant 30 secondes entre les séries. Puis passez immédiatement à l’exercice suivant (sans repos entre les mouvements) jusqu’à ce que vous ayez réalisé les cinq exercices.
Squat poids du corps
Comment : Pour la première série, commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras sur les côtés. Asseyez les hanches en arrière et abaissez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en ramenant les mains ensemble devant la poitrine. Remontez jusqu’à la position de départ. C’est une répétition. Effectuez trois séries de 15 répétitions, en vous reposant pendant 30 secondes entre les séries et en écartant légèrement les pieds pour chaque série. Passez au mouvement suivant sans repos entre les exercices.
Twisting Shoulder Press
Comment : Commencez debout, les pieds écartés de la largeur du tapis, les hanches tournées vers l’avant et les bras pliés de façon à ce que les coudes soient près de la cage thoracique et que les mains soient à la hauteur des épaules, paumes face à face (possibilité de tenir une paire d’haltères pour rendre le mouvement plus difficile). Tournez le torse vers le côté droit, en pivotant sur la plante du pied gauche pour tourner les orteils gauches légèrement vers le pied droit, pendant que vous levez les bras au-dessus de votre tête, en amenant les biceps près des oreilles pour encadrer le visage. Revenez au point de départ. C’est une répétition. Répétez le mouvement en tournant le torse vers la gauche cette fois. Effectuez trois séries de 16 répétitions, en alternant les côtés au fur et à mesure. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries, puis passez au mouvement suivant sans vous reposer entre les exercices.
Superman
Comment : Commencez par vous allonger sur le sol, face contre terre, les bras et les jambes tendus, écartés de la largeur des épaules, et reposant sur le tapis. Soulevez les quatre membres, plus la poitrine, pour planer au-dessus du sol et maintenez la position pendant une respiration. Gardez le regard fixé sur le sol à quelques centimètres devant vous, le cou détendu. Revenez à la position de départ. C’est une répétition. Effectuez trois séries de 12 répétitions, en vous reposant pendant 30 secondes entre les séries et en écartant légèrement les bras et les jambes pour chaque série. Passez au mouvement suivant sans repos entre les exercices.
Pushup avec tape sur l’épaule
Comment : Commencez en position de planche. Pliez les coudes et descendez jusqu’à ce que les bras forment un angle de 90 degrés. Revenez au point de départ. Au sommet du pushup, touchez l’épaule gauche avec la main droite. Répétez de l’autre côté. C’est une répétition. Effectuez trois séries de 12, en vous reposant pendant 30 secondes entre les séries. Puis passez au mouvement suivant sans repos entre les exercices.
Crunchs à bicyclette
Comment : Commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête, les omoplates décollées du tapis, les jambes levées et pliées à 90 degrés, les tibias parallèles au sol. Faites travailler les abdominaux et faites pivoter le coude droit vers le genou gauche pendant que vous tendez la jambe droite, en la maintenant à quelques centimètres du sol. Revenez au point de départ et répétez de l’autre côté. C’est une répétition. Faites 30 répétitions, en alternant les côtés au fur et à mesure. Reposez-vous pendant 30 secondes. Pour la deuxième série, effectuez 40 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Pour la troisième série, faites 50 répétitions.