Les 6 meilleures applications Smartphone pour le rétablissement de la dépendance

Aux États-Unis, des millions d’Américains luttent contre la consommation de drogues et d’alcool. En 2015, environ 20,8 millions de personnes répondaient aux critères de diagnostic d’un trouble de la consommation de substances, et on estime qu’un Américain sur 12 avait besoin d’un traitement contre la toxicomanie.1 Des facteurs tels que le coût, le manque de garde d’enfants, l’absence de couverture d’assurance ou la peur de perdre son emploi empêchent les gens de chercher des soins. Dans le but d’améliorer l’accès aux ressources de rétablissement, les développeurs d’applications ont combiné la recherche fondée sur des preuves avec la technologie pour fournir aux gens des ressources de traitement de la toxicomanie et de rétablissement qu’ils peuvent transporter dans leur poche, leur donnant ainsi un accès 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 au soutien et à la connexion avec l’esprit, le corps et l’âme. Maintenant, vous pouvez facilement suivre votre sobriété personnelle, tenir un journal virtuel, surveiller vos déclencheurs et vous connecter avec des pairs qui sont également sur le chemin du rétablissement.

Top 6 Apps for People in Recovery

Vous trouverez ci-dessous une liste d’applications basées sur le rétablissement que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour rester connecté à une communauté de soutien et atteindre vos propres objectifs de traitement, peu importe depuis combien de temps vous êtes sobre. Toutes ces applications sont disponibles sur Google Android et Apple iOS. Les prix sont en date de septembre 2017 et peuvent changer.

Pear reSET

Prix : gratuit

Pear reSET de Pear Therapeutics est la première application médicale mobile approuvée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour aider à traiter les troubles liés à la consommation de substances. L’application de thérapie numérique consiste en un programme spécialisé de 12 semaines qui comprend des contrôles hebdomadaires. Actuellement, elle ne peut être téléchargée que par des personnes âgées de plus de 17 ans et ayant une prescription d’un clinicien.

L’application reSET guide les utilisateurs à travers une série de leçons engageantes qui les aident à se rétablir. Les utilisateurs suivent les leçons à leur propre rythme et répondent à un quiz après avoir terminé chaque leçon pour recevoir des récompenses virtuelles.

Les résultats d’un essai clinique randomisé de 12 semaines sur 399 patients ont révélé que l’appli améliorait considérablement les résultats du traitement, y compris des taux plus élevés d’abstinence-40,3 % contre 17,6 % chez ceux qui n’utilisaient pas l’appli.

Si vous êtes intéressé à essayer l’appli pour compléter votre propre régime de traitement, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute pour obtenir un code d’accès sur ordonnance.

Sober Grid

Prix : gratuit

Sober Grid vous permet de créer des profils en ligne et d’interagir, de soutenir et de vous engager avec d’autres personnes en rétablissement en utilisant une plate-forme similaire à Facebook. Vous pouvez également utiliser l’application pour créer des check-ins anonymes sur le fait que vous êtes sobre ou non, votre humeur et ce qui se passe. Ces connexions quotidiennes avec d’autres personnes de la communauté du rétablissement peuvent vous aider à rester propre et sobre. Si vous activez le localisateur GPS, vous pouvez trouver d’autres personnes sobres à proximité. Cela peut être utile si vous êtes en voyage, dans une nouvelle ville, à un concert ou dans un aéroport et que vous voulez trouver d’autres personnes sobres avec qui vous connecter.

Une fonctionnalité unique de l’application est les « Quêtes quotidiennes », qui sont de petites choses que vous pouvez faire tout au long de votre journée pour améliorer votre humeur et réduire les pensées négatives, comme lire une inspiration quotidienne ou ajouter quelque chose à une liste de gratitude. Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de rétablissement, vous pouvez avoir accès à un soutien salvateur grâce à cette application.

Maintenant, vous pouvez facilement suivre votre sobriété personnelle, tenir un journal virtuel, surveiller vos déclencheurs et vous connecter avec des pairs qui sont également sur le chemin du rétablissement.

Nomo – Sobriety Clocks

Prix : gratuit

Nomo peut être un excellent outil pour les personnes qui soutiennent quelqu’un dans son rétablissement. La fonction horloge peut marquer des tournants émotionnels, et vous avez le choix de partager tout sentiment de peur, de joie ou de honte que vous éprouvez dans la section « encouragement » de l’application, ce qui vous aide à vous sentir moins seul dans votre rétablissement.

Les principales fonctionnalités comprennent :

• Votre propre horloge de sobriété, qui vous aide à suivre facilement vos jours de sobriété.
• Possibilité de partager votre horloge de sobriété avec les personnes qui soutiennent votre rétablissement, comme les amis, la famille, les partenaires, les entraîneurs ou les conseillers.
• Possibilité d’envoyer un message à un partenaire de responsabilité si vous vous sentez déclenché pour consommer.

Il existe également une fonction de « distraction » qui sert de simple outil de recentrage pour vous donner de la force pendant un moment de faiblesse.

SoberTool

Prix : gratuit

SoberTool est un moyen facile de suivre vos jours d’abstinence et de sobriété. L’application comprend des messages et des rappels de motivation quotidiens pour vous garder sur la cible. Vous pouvez gagner des récompenses en atteignant différentes étapes pour le temps que vous êtes resté sobre. L’application calcule même les économies que vous pouvez réaliser en restant sobre. L’un des outils les plus uniques de l’application est un moyen de travailler sur les déclencheurs et d’éviter les rechutes. Si vous sentez que vous risquez de rechuter, vous pouvez répondre à des questions et être guidé par des messages édifiants qui vous inspireront à rester sobre.

WEconnect

Prix : gratuit

L’appli WEconnect vous fournit des rappels quotidiens pour rester sur la bonne voie avec votre plan de rétablissement. Vous pouvez créer des rappels pour appeler votre parrain, aller à une réunion de groupe ou méditer – tout ce dont vous avez besoin pour fournir ce coup de pouce supplémentaire.

Vous pouvez également vous inscrire à des activités telles que des réunions en 12 étapes, un traitement ambulatoire, une thérapie de groupe, une église ou des réunions individuelles avec un coach ou un parrain. L’application comprend une liste de « routines de clarté » que vous pouvez cocher tout au long de votre journée. Parmi les routines de clarté, citons : passer du temps à faire quelque chose de créatif, aller chez le médecin, faire de l’exercice, écrire un journal, écouter de la musique, passer du temps dans la nature, et bien plus encore. Si vous vous sentez vraiment déprimé, vous pouvez utiliser la fonction « SOS » pour obtenir un soutien supplémentaire au moment où vous en avez le plus besoin.

Lorsque vous téléchargez l’application pour la première fois, vous pouvez choisir si vous voulez gérer votre propre rétablissement ou être un soutien du rétablissement de quelqu’un d’autre. C’est une excellente option pour les parrains, les entraîneurs, les amis, la famille et les coachs.

rTribe – Quitter la dépendance au porno/à la drogue/à la nourriture

Prix : gratuit

L’appli rTribe a été construite par d’anciens toxicomanes. L’application vous permet de créer un profil anonyme, d’entrer en contact avec d’autres personnes par le biais d’une messagerie individuelle ou de groupe, de suivre votre guérison, de partager vos progrès et de vous manifester lorsque vous vous sentez déclenché. L’application suit également vos jours de sobriété et vos check-in.

Une fonctionnalité utile de rTribe est que vous pouvez réellement déterminer les moments de la journée où vous êtes particulièrement enclin à consommer des substances. Cela peut vous aider à élaborer un plan de prévention des rechutes et à déterminer comment contourner ces déclencheurs. Vous pouvez passer un test rapide pour évaluer la gravité de votre dépendance, et l’application vous fournira des recommandations sur votre plan de rétablissement. L’application propose également des blogs et quelques vidéos d’auto-assistance qui fournissent plus d’informations sur la dépendance.

Applications en 12 étapes

Les programmes en 12 étapes sont la pierre angulaire du rétablissement de la dépendance pour de nombreuses personnes, et le téléchargement de l’application de votre programme préféré peut vous aider à trouver des réunions lorsque vous êtes en déplacement et à rester sur la cible de vos objectifs. Il existe un certain nombre d’applications en 12 étapes parmi lesquelles vous pouvez choisir, en fonction du programme auquel vous participez. Bien que ces applications puissent fournir une quantité énorme de soutien, de responsabilisation et d’affirmation, elles ne sont pas destinées à remplacer un parrain ou à aller à une réunion, mais plutôt à servir de complément à votre plan de rétablissement.

AA Big Book Free – Pour les Alcooliques Anonymes

Prix : gratuit

Cette application vous donne accès au texte intégral du Grand Livre, ainsi qu’à un localisateur de réunions, des podcasts, des prières et des histoires personnelles. Vous pouvez utiliser l’appli pour marquer des passages significatifs, prendre des notes sur des chapitres individuels dans la section des commentaires et rechercher des mots-clés spécifiques. L’application comprend également un calculateur de sobriété afin que vous puissiez entrer votre date de sobriété et suivre vos progrès.

24 Hours a Day

Prix : 5,99 $

Cette application est basée sur le livre à succès de Richard Walker. L’application comprend 366 méditations quotidiennes que vous pouvez lire chaque fois que vous sentez que vous avez besoin de soutien. Elle peut s’avérer utile si vous ne pouvez pas vous rendre à une réunion en 12 étapes. Les méditations quotidiennes sont inspirantes et stimulantes. C’est un excellent outil de rétablissement qui vous permet de lire facilement des passages sur votre téléphone. Voici quelques points forts de l’application :

• Vous pouvez partager les messages quotidiens avec vos amis par courriel ou par texte.
• Vous pouvez effectuer une recherche parmi les 366 méditations par mot-clé.
• Fonction de rappel pour que vous vous souveniez de lire la méditation quotidienne.

Chaque jour, vous recevrez une pensée pour la journée et une méditation d’accompagnement pour la journée. Vous pouvez choisir d’intégrer la lecture des méditations dans votre routine quotidienne ou d’ouvrir l’application lorsque vous avez un moment pour lire du matériel de rétablissement.

12 Steps AA Companion

Prix : 1,99 $ sur android ; 2,99 $ sur iOS

Cette application est conçue pour les personnes qui fréquentent les Alcooliques anonymes. Elle comprend un lecteur du Grand Livre qui vous permet de surligner le texte et de le lire en déplacement. Elle propose également des prières, des promesses et une fonction de partage de notes. Chaque étape représente une partie du processus de guérison et de rétablissement.

Came to Believe in Sobriety

Prix : 0,99 $

Cette application conviviale a été conçue par d’anciens toxicomanes et alcooliques pour vous fournir le soutien dont vous avez besoin pour avancer dans le rétablissement. L’application utilise un vieux personnage de hibou sage pour vous guider dans votre rétablissement – vous aidant à fixer des objectifs, à enregistrer vos progrès et à célébrer votre travail acharné et les étapes importantes. L’interface amusante et conviviale rend l’application polyvalente pour les personnes de tout âge qui travaillent à la récupération de la dépendance.

À travers l’application, vous pouvez:

• Check in : Consigner votre état émotionnel 3 fois par jour.
• Écrire : Exercices d’écriture quotidiens, listes de gratitude, et plus encore.
• Définir des rappels : Recevez des notifications pour appeler votre parrain, aller à un événement de service, prendre des médicaments, et plus.
• Accéder au Grand Livre : L’application présente la 2e édition du Grand Livre des AA afin que vous puissiez l’avoir à portée de main pour vous y référer.
• Email : Partagez vos réalisations de la semaine ou un écrit que vous avez terminé et partagez-le avec votre famille, votre parrain ou votre thérapeute.

SMART Recovery Cost Benefit Analysis

Prix : gratuit

L’application SMART Recovery Cost Benefit Analysis (CBA) est un complément aux groupes SMART Recovery. En utilisant l’outil CBA, vous pouvez rapidement voir les conséquences des actions potentielles. La stratégie de l’ACB aide de nombreuses personnes à se rétablir d’une dépendance et de comportements addictifs, allant de l’abus de substances à la dépendance sexuelle. L’application rend la réalisation d’une ACA pratique et facile.

Une ACA est une évaluation de 4 questions :

1. Quels sont les avantages d’utiliser/de faire ?
2. Quels sont les inconvénients d’utiliser/de faire ?
3. Quels sont les avantages de NE PAS utiliser/de faire ?
4. Quels sont les inconvénients de NE PAS utiliser/de faire ?

Méditation en 12 étapes Réflexions quotidiennes pour AA, NA, Al-Anon

Prix : gratuit (plus options d’abonnement mensuel payant)

Cette application propose des centaines de méditations guidées faciles à suivre, ainsi que de la musique apaisante, des prières et de l’audio de récupération en 12 étapes. Cette appli peut vous aider à faire de la méditation une habitude dans votre processus de rétablissement et comporte un minuteur de méditation, des sons apaisants, une inspiration quotidienne et un moyen de superposer les sons et de faire vos propres mixages audio. Grâce à l’application, vous pouvez créer votre propre liste de lecture pour la méditation. Un abonnement est nécessaire pour débloquer tout le contenu, vous pouvez donc décider du montant que vous souhaitez investir. Si vous allez voyager et que vous ne pouvez pas assister aux réunions, cela peut être un excellent moyen de rester engagé avec les étapes.

Autres applications utiles

Le rétablissement fait partie d’un changement de style de vie complet, et les applications qui se concentrent sur d’autres aspects de votre santé peuvent également être utiles dans la sobriété. Il existe des centaines d’applications de santé parmi lesquelles vous pouvez choisir pour vous aider dans votre plan de rétablissement et beaucoup sont gratuites, vous pouvez donc essayer un certain nombre d’applications pour trouver celle qui vous convient le mieux et qui correspond à votre style de vie.

Headspace

Prix : gratuit (plus abonnements mensuels &annuels payants)

Le rétablissement de la dépendance dépend largement de la formation de nouvelles habitudes. La méditation peut vous aider à créer de nouveaux schémas de pensée et à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Cette application vous apprend à méditer. Elle est conçue pour rendre la méditation facile et pratique. Vous pouvez parcourir des centaines de sessions allant du déstressage à l’augmentation de la positivité.

Des études montrent que la méditation peut apaiser l’esprit et aider à diminuer le stress psychologique comme l’anxiété, la douleur et la dépression.3

Le programme propose un programme de démarrage gratuit : 10 jours avec 10 minutes de méditation guidée. Après 10 jours, il faut s’abonner pour débloquer toutes les méditations. Les abonnements sont de 7,99 $ par mois pendant un an, ou de 12,95 $ par mois sans engagement d’un an. Vous pouvez également acheter un abonnement à vie pour 419,95 $.

Simple Habit

Prix : gratuit (plus abonnements mensuels &annuels payants)

Cette application facile à utiliser est conçue pour vous aider à méditer tout au long de la journée. Si vous avez un mode de vie occupé, c’est un excellent outil pour vous aider à méditer en déplacement, et l’application a des méditations conçues spécifiquement pour vous aider à vous détendre au début de votre journée ou avant une grande réunion ou un rendez-vous. Il existe des sessions pour le sommeil, l’anxiété, la positivité, la réduction du stress et pour aider à ralentir la respiration. Cette application est idéale pour s’initier à la pratique de la méditation. Des sessions gratuites sont disponibles, mais si vous voulez aller plus loin, vous pouvez souscrire un abonnement pour avoir accès à tous les exercices de pleine conscience. Le coût de la prime mensuelle est de 11,99 $ par mois, ou vous pouvez vous inscrire à un abonnement annuel pour 7,99 $ par mois.
Le rétablissement fait partie d’un changement de style de vie complet, et les applications qui se concentrent sur d’autres aspects de votre santé peuvent également être utiles dans la sobriété.

Tide

Prix : gratuit

Lorsque vous vous rétablissez d’une dépendance, il est important que vous gardiez un équilibre sain entre votre travail et votre vie privée. Si vous vous sentez dépassé par une lourde charge de travail, de longues heures de travail ou un patron stressant, vous pouvez être plus susceptible de rechuter. Tide vous aide à rester concentré et productif grâce au bruit ambiant et à un minuteur. Le minuteur de concentration est divisé en périodes de 25 minutes de concentration totale, séparées par des pauses de 5 minutes. Vous pouvez choisir parmi 5 sons de méditation, dont la forêt, la pluie et l’océan.

Strides

Prix : free

Cette application vous tient responsable et trace vos progrès vers vos objectifs. Vous pouvez suivre n’importe quoi : sobriété, manger sainement, méditer, faire de l’exercice, et bien plus encore. Strides vous permet de définir 4 types de suivi personnalisables. Choisissez « objectif » si vous voulez atteindre un but à une certaine date ; « habitude » si vous voulez prendre une bonne habitude ou en perdre une mauvaise ; « moyenne » pour suivre une valeur moyenne dans le temps ; et « étapes » pour suivre votre rythme pour terminer un projet. Cette application est idéale si vous voulez fixer des objectifs et voir vos progrès.

Yonder

Prix : gratuit

Cette application vous aide à planifier votre prochaine aventure. Lorsque vous êtes en phase de rétablissement, il est extrêmement utile de rester occupé. Sortir et profiter du plein air est un excellent moyen de garder votre esprit et votre corps en bonne santé. Que vous soyez déjà une personne qui aime l’aventure ou que vous souhaitiez simplement voyager davantage, cette application vous permet de planifier des aventures telles que des randonnées, des sorties en kayak, de l’escalade, etc. Partagez votre expérience et vos photos sur leur plateforme sociale, et regardez ce que font les autres utilisateurs.

Forks Over Knives

Prix : 4,99 $

Cette application a été conçue par les réalisateurs du film Forks Over Knives et propose plus de 300 recettes à base de plantes pour vous aider à manger des aliments propres et peu transformés. Chaque recette est accompagnée d’instructions étape par étape et de photos pour vous aider à préparer le repas. Vous pouvez également prendre des notes dans l’appli, sauvegarder vos plats préférés et créer des listes de courses.

Nudge

Prix : gratuit

Cette appli organise tous vos programmes de suivi, notamment Moves, Runkeeper et Apple Health, pour vous aider à atteindre vos objectifs de régime ou de perte de poids. Grâce à l’appli, vous pouvez vous connecter à des clubs sociaux et recevoir des conseils, du soutien et de l’inspiration de la part des autres utilisateurs. Nudge vous met également en relation avec un coach personnel si vous avez besoin de plus de soutien et de motivation.

Lose It!

Prix : gratuit (plus abonnements mensuels &annuels payants)

Cette appli propose des recettes saines, des défis d’exercice et un moyen de suivre vos objectifs de remise en forme. La fonction embodyDNA vous donne un aperçu personnalisé des aliments, boissons et activités qui peuvent vous aider à perdre du poids. Vous pouvez suivre vos repas facilement en prenant une photo avec la fonction Snap It de l’application et partager vos victoires de perte de poids avec vos amis.

Si vous vous engagez à vous rétablir, vous ne pouvez pas vous arrêter au téléchargement des applications. Vous devez les utiliser, les lire et essayer de vous y référer quotidiennement. Avec le nombre d’applications de rétablissement disponibles en ligne, il est plus facile que jamais d’obtenir de l’aide et du soutien. Dès que vous êtes prêt, prenez votre téléphone et commencez votre voyage de rétablissement aujourd’hui.

Lieux de centres de réadaptation populaires

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Principaux indicateurs de consommation de substances et de santé mentale aux États-Unis : Résultats de l’enquête nationale de 2015 sur la consommation de drogues et la santé.
2. Agence américaine des produits alimentaires et des médicaments. (2017). La FDA autorise la commercialisation d’une application médicale mobile pour les troubles liés à la consommation de substances.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être : une revue systématique et une méta-analyse…. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.