New Delhi : L’exercice régulier, y compris la marche rapide, a été lié à un certain nombre de bénéfices pour la santé. La célèbre citation d’Hippocrate « la marche est le meilleur remède de l’homme » reste peut-être une prescription non pharmacologique intemporelle pour la santé et le bien-être général. Qu’il s’agisse d’aider les gens à perdre du poids, de réduire le risque d’affections chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 ou le cancer, ou encore d’augmenter la durée de vie, la marche peut offrir des avantages majeurs pour la santé des personnes de tous âges. Mais vous êtes-vous déjà demandé si une marche rapide de 15 minutes vous fait du bien, en particulier lorsqu’il s’agit de perdre du poids ?
Est-ce que faire de l’exercice 15 minutes par jour est suffisant pour rester en bonne santé ?
Alors que de nombreuses études ont montré que de petites quantités d’exercice régulier peuvent apporter d’énormes bénéfices aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique, une étude publiée dans The Lancet a révélé que seulement 15 minutes d’activité physique modérée – comme une courte marche – peuvent augmenter l’espérance de vie de 3 ans et réduire le risque de décès de 14 %. Il s’agit de la plus petite quantité d’activité physique que vous pouvez faire pour obtenir un quelconque avantage pour la santé. En outre, une petite étude a révélé que faire une courte marche de 15 minutes trois fois par jour (après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang, par rapport à une marche de 45 minutes à un autre moment de la journée.
Une marche de 15 minutes tous les jours vous aidera-t-elle à perdre du poids ?
Généralement, les adultes devraient viser au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour pour rester en bonne santé ou stimuler la santé, pourtant, de nombreuses personnes n’atteignent pas cet objectif. Selon la clinique Mayo, il faut jusqu’à 300 minutes d’exercice ou d’activité physique modérée par semaine pour perdre ses kilos superflus ou maintenir sa perte de poids. Pour perdre du poids, les 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans ont suggéré que la plupart des gens doivent réduire leur apport calorique et augmenter leur activité physique.
Une promenade de 15 minutes vous aiderait quand même à brûler des calories qu’elle n’aurait pas brûlées. Cela peut être encore mieux si vous suivez un régime hypocalorique car votre corps continuerait à brûler des graisses bien qu’il n’ait pas assez de calories pour passer la journée. Mais si vous marchez 15 minutes par jour, vous ne faites que 105 minutes d’exercice aérobique en une semaine, ce qui est nettement inférieur aux recommandations en matière d’exercice physique.
L’essentiel
Il est peu probable que le fait de marcher 15 minutes tous les jours et de ne pas faire d’activités physiques supplémentaires entraîne une perte de poids significative. Pourtant, ce court exercice quotidien est tout de même plus sain que de ne rien faire ou d’être sédentaire. Un peu d’exercice quotidien peut stimuler votre santé et votre bien-être général de plusieurs façons.
Pour perdre ou maintenir du poids, il est important de choisir des activités que vous aimez et auxquelles vous pouvez vous tenir, de fixer des objectifs quotidiens raisonnables qui sont appropriés à votre âge, à votre niveau de forme physique et à votre état de santé général.
Disclaimer : Les conseils et les suggestions mentionnés dans l’article sont uniquement à des fins d’information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de remise en forme ou de modifier votre régime alimentaire.