L’importance de la méditation et comment elle peut améliorer votre vie

On ne soulignera jamais assez l’importance de la méditation. Si vous êtes nouveau à la méditation alors vous n’êtes probablement pas encore familier avec les nombreux, nombreux avantages que vous pouvez obtenir par cette pratique simple mais profonde. Je sais que je ne l’étais pas.

Je me suis dit :  » comment le simple fait de s’asseoir tranquillement peut faire autant ? Ce n’est pas en dormant que l’on fait la même chose ? « 

Ce n’est que lorsque j’ai atteint un pic de stress dans ma vie que j’ai finalement succombé et décidé de donner une chance légitime à la méditation. J’ai choisi de méditer pendant 10 à 20 minutes (ce que je pouvais supporter) tous les matins et tous les soirs.

C’était difficile au début mais je suis tellement content d’avoir persévéré !

Après quelques jours, cela fait une différence notable dans la façon dont vous vous sentez. Le plus notable est l’impact qu’il a sur le stress, l’anxiété, la dépression et la clarté générale de la pensée pendant la journée. Vous n’avez peut-être pas affaire à ces problèmes, mais même si ce n’est pas le cas, la méditation présente également des avantages physiques majeurs.

Dans ce post, je vais partager les avantages physiques et mentaux, quelques conseils pour commencer et l’importance de la méditation afin que (espérons-le) vous décidiez de l’essayer aussi !

Qu’est-ce que la méditation

En un mot, la méditation est simplement se détendre et devenir présent dans le moment. Ce résultat peut être atteint avec des exercices de respiration, en écoutant des méditations guidées, en allant à des cours, en répétant un mantra, ou même en marchant et en touchant des objets dans votre environnement. La méditation est une pratique personnelle, il n’y a donc pas de mauvaise façon de la pratiquer.

Voici quelques styles de méditation que vous pouvez apprécier :

• Méditation de la respiration
• Méditation de la pleine conscience
• Méditation de la marche
• Méditation du mantra (méditation TM)
• Méditation de la concentration
• Méditation allongée et bien plus encore

A part les styles susmentionnés, vous pouvez également méditer pendant l’exercice. Par exemple, si vous soulevez des poids et que vous êtes entièrement concentré sur votre respiration et que vous contractez votre muscle, il s’agit d’une forme de méditation. Essayez différentes choses et vous remarquerez quel style vous convient le mieux.

Bénéfices physiques de la méditation

• Réduction du stress
• Baisse de la pression artérielle
• Renforcement du système immunitaire
• Amélioration du le sommeil
• Recharger et détendre

Bénéfices de la méditation sur la réduction du stress

Au delà de trouver quelques moments pour vous asseoir tranquillement, la méditation peut avoir un effet considérable sur les niveaux de stress.

L’école de médecine de Harvard a mené une étude où ils ont pris 16 participants dans une étude de 8 semaines sur la méditation basée sur la pleine conscience. Les participants se sont engagés dans une réunion hebdomadaire et ont ensuite médité par eux-mêmes avec des enregistrements audio de méditations guidées.

Des images IRM ont été prises sur les 16 participants avant l’étude et sur 17 individus qui n’ont pas médité.

Les résultats ? Les participants ont déclaré se sentir plus capables d’agir avec conscience. Les images IRM ont montré une augmentation de la matière grise dans les zones associées à la mémoire, l’apprentissage, l’empathie et l’introspection. Elles ont également montré une diminution des zones associées à la peur, à l’anxiété et au stress.

Tout cela pour dire que la méditation a été scientifiquement démontrée pour diminuer les niveaux de stress !

Bénéfices de la méditation sur la pression artérielle

La pression artérielle est souvent associée à des niveaux de stress élevés. Puisque la méditation réduit le stress, il est logique qu’elle ait également un impact sur la pression artérielle, n’est-ce pas ?

Plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation transcendantale peut aider à réduire la pression artérielle chez les personnes à risque de développer une pression artérielle élevée. Il a également été démontré qu’elle abaisse la pression artérielle chez les personnes souffrant déjà d’hypertension.

On ne sait pas si la Méditation Transcendantale est supérieure ou non à d’autres formes de méditation pour abaisser la pression artérielle.

Comment la méditation est-elle importante pour votre système immunitaire

Votre système immunitaire est comme un deuxième cerveau dans votre corps. C’est ce qui détermine, dans une large mesure, si vous attrapez ou non la grippe saisonnière, le cancer ou autre chose. L’un des nombreux avantages physiques de la méditation est qu’elle peut vous aider à maintenir le vôtre en bon état de fonctionnement.

Plusieurs études ont montré que la méditation peut réduire l’inflammation (le précurseur de toute maladie), il a été démontré qu’elle stimule les cellules immunitaires chez les patients atteints du VIH (ralentissant la croissance du virus) augmente les niveaux d’anticorps, et augmente les zones de fonctionnement du cerveau du système immunitaire.

Comment la méditation peut améliorer votre sommeil

Au delà de l’effet calmant de s’asseoir et de vider son esprit, il a été démontré que la méditation aide à combattre l’insomnie et à améliorer le sommeil.

L’école de médecine de Harvard a mené une étude sur 49 adultes ayant des problèmes de sommeil. La moitié des adultes ont participé à un programme de sensibilisation à la pleine conscience qui leur a appris à se concentrer sur le moment présent. L’autre moitié a participé à un cours d’éducation au sommeil qui leur a enseigné des moyens d’améliorer leur sommeil. Le résultat ?

Par rapport aux individus du cours d’éducation au sommeil, le groupe de pleine conscience avait moins d’insomnie, de fatigue et de dépression à la fin des six sessions.

L’importance de la méditation sur la concentration et la productivité

S’asseoir pour méditer pendant 20 minutes par jour peut avoir un effet profond sur votre capacité à vous concentrer et à être productif pendant votre journée de travail.

Il a été constaté que la méditation vous aide à contrôler les ondes cérébrales appelées rythmes alpha. Ces ondes cérébrales vous aident à supprimer les informations sensorielles distrayantes, ce qui entraîne une plus grande capacité de concentration. Et plus vous êtes concentré, plus vous êtes productif. Et plus vous êtes productif, moins vous êtes stressé, donc les bénéfices s’alimentent mutuellement.

Bénéfices émotionnels de la méditation

• Calmer vos nerfs
• Aide à contrôler la colère
• Aide à l’anxiété et à la dépression

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• Apporte de la clarté à nos pensées
• Aide à construire une discipline

La méditation aide à calmer vos nerfs

Si vous avez plus de 15 ans, vous avez probablement déjà ressenti cette sensation de boire trop de caféine. Vous vous sentez agité, votre système nerveux est en alerte et il est difficile de se calmer.

Personnellement, je n’aime vraiment pas ce sentiment et je ne pense pas qu’il y ait beaucoup de gens qui l’aiment. Mais qu’en est-il de se sentir comme ça quand on ne prend pas de caféine ? Y a-t-il un moyen de l’éviter ?

Oui. La méditation peut aider à calmer significativement nos systèmes nerveux. La méditation calme nos nerfs en activant le système nerveux parasympathique (le repos et la digestion), en ralentissant notre rythme respiratoire, en abaissant la pression artérielle et en apprenant à notre corps comment déclencher nos réponses naturelles de relaxation.

Tous ces facteurs se réunissent pour diminuer conjointement le stress et calmer votre système nerveux.

La méditation peut vous aider à contrôler la colère

Nous savons tous ce que l’on ressent quand on se met en colère ou que l’on est frustré et que l’on souhaite simplement se calmer. Malheureusement, lorsque nous sommes aussi énervés, il peut être difficile d’interrompre le schéma.

Utiliser la méditation quotidiennement agit comme une frappe préventive contre le fait d’arriver à ce point en premier lieu.

Parce que la colère provient souvent d’un stress accumulé qui conduit finalement à une éruption d’émotion sur quelque chose qui est généralement sans rapport avec la cause sous-jacente. En méditant quotidiennement, vous êtes en mesure de réduire le stress généralisé, de calmer vos nerfs et, en général, d’empêcher cette accumulation de frustration.

Dans les moments de colère aiguë (lorsque quelque chose se produit brusquement), la méditation peut vous aider à vous concentrer sur votre respiration et à passer au travers sans perdre la raison.

La méditation peut aider l’anxiété et la dépression

J’ai personnellement utilisé la méditation pour aider l’anxiété et la dépression et je peux dire que cela a fait une énorme différence. L’anxiété est principalement causée par l’anticipation d’événements futurs et la dépression typiquement du passé. Les deux conditions ont également leurs racines dans les déséquilibres neurologiques aussi.

La méditation quotidienne peut aider à diminuer considérablement la quantité d’anxiété et de dépression que vous ressentez par rapport aux processus de pensée (c’est-à-dire vivre dans le passé / futur). Elle peut également contribuer aux déséquilibres neurologiques en réduisant vos niveaux de stress et, par la suite, votre réponse neurologique au stress. Permettant ainsi à votre corps de se détendre et de réparer ces déséquilibres.

La méditation peut aider à apporter de la clarté aux pensées

Avez-vous déjà eu une de ces journées où vous avez l’impression de ne pas pouvoir penser correctement ? Je sais que cela m’est arrivé. Adopter une pratique de méditation quotidienne, où vous respirez profondément et vous concentrez peut vous aider à avoir un processus de pensée beaucoup plus clair.

En augmentant l’oxygène à votre cerveau, en calmant votre système nerveux et en prenant le temps de vous concentrer sur le moment présent, vous remarquerez que vous êtes capable de penser beaucoup plus clairement pendant la journée et de vous sentir moins pressé dans les décisions.

La méditation aide à construire la discipline

Éventuellement, vous ne voudrez pas manquer une journée de méditation. Cependant, ce n’est pas le cas au début. Lorsque vous débutez et que vous n’avez pas expérimenté les effets calmants de la méditation, cela peut ressembler à une corvée.

En vous forçant à vous lever le matin et à méditer, vous construisez une discipline. Cette discipline peut se transférer dans de nombreux autres domaines de votre vie et conduire à de nombreuses autres habitudes réussies. De plus, vous serez récompensé par tout ce que nous avons déjà mentionné si vous vous en tenez à votre pratique de la méditation.

Comment commencer à méditer

1. Commencez petit

Ne vous précipitez pas dans des méditations de 30 minutes dès le départ. Si vous avez du mal à rester assis, vous pouvez commencer avec aussi peu ou autant de temps que vous le souhaitez. La méditation est un marathon, alors prenez soin de vous assurer que vous pouvez continuer.

2. Vous n’avez pas besoin de fermer les yeux.

Beaucoup de gens pensent que vous devez fermer les yeux lorsque vous méditez. Heureusement, ce n’est pas vrai. Vous pouvez choisir un objet dans la pièce et simplement maintenir un regard doux tout en comptant votre respiration.

3. Essayez de méditer à différents moments

J’aime méditer à la première heure du matin, juste avant de me coucher ou les deux. Ce sont les moments qui fonctionnent le mieux pour moi parce que je suis soit en train de sortir du sommeil, soit en train de me préparer à y aller. Cela me permet de me détendre et de me concentrer davantage. Pour vous, ce pourrait être une méditation en milieu d’après-midi. Expérimentez avec les heures jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.

4. Permettez à votre esprit de vagabonder et puis ramenez-le

Si vous essayez d’empêcher votre esprit de vagabonder, vous ne gagnerez jamais. Au lieu de cela, permettez à votre esprit de vagabonder et lorsque vous remarquez que cela se produit, ramenez simplement votre attention sur le moment présent. Faites-le autant de fois que nécessaire et essayez de ne pas vous énerver si votre esprit s’active.

5. La pratique rend parfait

La méditation est une pratique. Et en tant que telle, vous ne pouvez pas vous attendre à devenir un maître zen en une semaine. C’est tout simplement improbable et avec la méditation et plus vous vous concentrez sur le résultat, plus vous vous en éloignez. C’est un paradoxe mais c’est vrai car la méditation exige de vivre dans l’instant présent. Plus vous êtes concentré sur cette destination future, plus vous vous éloignez du moment présent.

Pour plus de conseils, consultez : 60 conseils de méditation

Conclusion

À présent, j’espère que vous avez réalisé que la méditation peut être une pratique très importante à intégrer dans votre vie. Il y a beaucoup de méditations gratuites pour vous aider à démarrer sur YouTube, il y a des applications de méditation gratuites, et il y a toujours le fait de s’asseoir et de compter ses respirations.

Quoi que soit la méthode que vous choisissiez, j’espère que vous vous y tiendrez parce que cela vous aidera beaucoup !

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