- Posté le : 30 janv 2017
- Par : rédacteur
Chaque année, le temps froid frappe, et avec lui viennent les inévitables blessures hivernales. Les blessures orthopédiques courantes dues au temps froid peuvent être attribuées à une chute sur la glace ou la neige, au pelletage de la neige ou à d’autres activités hivernales. Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éviter les blessures, il peut être utile de savoir comment elles se produisent couramment et comment réduire les risques de blessure. Si une blessure survient, le Dr Lawrence Li et le reste du personnel de l’Orthopedic & Shoulder Center vous remettront sur pied aussi rapidement que possible.
Glisser sur la glace est un événement courant pendant les mois d’hiver. La glace est particulièrement dangereuse car elle est difficile à voir et à différencier des flaques d’eau sur la chaussée. Les blessures dues à la glace surviennent généralement parce que notre réaction naturelle est d’essayer de nous rattraper, ce qui entraîne des blessures au poignet et au coude. Ces blessures peuvent aller de l’entorse à la fracture en passant par la contusion. Les fractures et les entorses de la cheville peuvent également se produire lorsqu’une personne tombée essaie de retrouver son équilibre et de se relever.
Éviter les chutes:
Les chutes peuvent se produire, mais avec quelques conseils simples, vous pouvez réduire votre probabilité de glisser.
Des chaussures appropriées:
Il est important de se rappeler de porter des chaussures appropriées. Oui, vous pouvez aimer votre nouvelle paire de talons aiguilles ou votre paire de tennis usée avec peu de traction restante, mais malheureusement l’hiver n’est pas le moment de les porter. Si vous devez les porter, il est utile de porter des bottes de neige ou d’autres chaussures à forte adhérence lorsque vous êtes à l’extérieur, puis de changer de chaussures une fois à l’intérieur. Il est également important de s’assurer que vous portez des chaussures avec un support de cheville, qui vous donneront plus de stabilité et pourront vous aider à éviter une blessure à la cheville. N’oubliez pas non plus de faire tomber la neige de vos chaussures lorsque vous entrez dans un bâtiment, cela peut aider à empêcher la neige de fondre et de vous faire glisser sur l’eau lorsque vous êtes à l’intérieur.
Spoudrer du sel ou du grès:
Il est également conseillé de mettre du sel ou d’autres fondants sur vos allées, trottoirs et escaliers aussi fréquemment que possible. Le pelletage des entrées, des trottoirs et des escaliers peut également vous aider à éviter de glisser sur la glace ou la neige.
Marchez comme un pingouin:
Marchez à plat, en gardant vos pieds écartés pour élargir votre base et maintenir votre centre de gravité vers l’avant. Gardez vos bras libres et sur vos côtés pour vous aider à maintenir l’équilibre. Concentrez-vous sur l’endroit où vous marchez.
Lorsqu’une chute se produit :
Les chutes sont parfois inévitables et lorsqu’elles se produisent, il est préférable de savoir quoi faire. Si vous vous trouvez en train de tomber, penchez-vous en avant pour que l’arrière de votre tête et votre colonne vertébrale ne touchent pas le trottoir. N’essayez pas de vous rattraper avec vos bras, car c’est souvent de cette manière que les blessures aux épaules et aux bras se produisent. Si vous tombez vers l’avant, roulez avec la chute et si vous tombez vers l’arrière, essayez d’atterrir en position assise.
Le pelletage et les blessures
Bien que le pelletage puisse vous empêcher de tomber sur la glace, il peut causer ses propres blessures. La Commission américaine de sécurité des produits de consommation partage que plus de 158 000 personnes ont été traitées pour des blessures survenues lors du déneigement en 2015. Les plus courantes étaient des entorses, des foulures et des lacérations. Pour aider à éviter les blessures, il est important de garder quelques conseils à l’esprit.
S’échauffer :
Le pelletage de la neige peut être une tâche ardue, il est donc important de s’échauffer comme vous le feriez pour toute autre activité physique. Quelques exercices légers et des étirements peuvent vous aider à ne pas vous blesser.
Prenez des pauses:
Prenez des pauses fréquentes afin de ne pas fatiguer vos muscles. Il sera également utile si vous pelletez tôt et souvent. C’est-à-dire pelleter dès qu’il commence à neiger et pelleter continuellement au lieu de laisser tout s’accumuler, si possible.
Technique appropriée:
Toujours essayer de pousser la neige au lieu de la soulever si possible. Si vous devez la soulever, utilisez une technique appropriée. Rappelez-vous toujours de ne jamais vous plier à la taille. Accroupissez-vous avec les jambes écartées, le dos droit et les genoux pliés. Soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos. Ne soulevez que de petites quantités de neige et marchez jusqu’à l’endroit où vous souhaitez la déposer. « Jeter » la neige peut entraîner des blessures au dos et aux épaules.
C’est exactement ce qu’il ne faut PAS faire lorsque vous pelletez.
Traitement
Si vous vous blessez cet hiver, il est important de se rappeler qu’ignorer le problème et espérer qu’il guérisse de lui-même peut entraîner d’autres blessures. Le Dr Li sera en mesure de diagnostiquer votre blessure et de vous aider à entamer le chemin de la guérison. Si vous avez déjà subi une blessure cet hiver, prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour vous assurer qu’elle ne s’aggrave pas.