L’exercice est essentiel pour le corps humain et offre de nombreux avantages physiques et mentaux. Physiquement, l’exercice maintient le corps tonique et sain, prévenant ainsi le diabète, les maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé. Sur le plan mental, l’exercice aide à prévenir l’anxiété, les troubles du sommeil et le stress, et il peut améliorer l’estime de soi. Commencer tôt à prendre de bonnes habitudes en matière d’exercice physique vous aidera à conserver votre santé à l’âge adulte. Commencer à faire de l’exercice dès l’âge de 14 ans est le meilleur moment pour mettre son corps sur la bonne voie. Selon girlshealth.gov, « les enfants et les adolescents qui sont en surpoids ont plus de chances de devenir des adultes en surpoids ». Commencer des habitudes saines à l’adolescence vous aidera à l’avenir.
Pour commencer
La partie la plus difficile du démarrage d’un plan d’exercice pour la plupart des filles de 14 ans est de trouver la motivation ; beaucoup de filles commencent à donner des excuses pour expliquer pourquoi elles ne peuvent pas s’entraîner. Motivez-vous en vous rappelant les nombreux avantages de l’exercice pour votre corps. Un autre bon moyen de rester sur la bonne voie est de créer un plan de remise en forme. Suivez le plan que vous vous êtes fixé et respectez-le. Vous pouvez également trouver de la motivation en vous entraînant avec des amis ou un membre de votre famille.
Exercices
Il existe trois principaux types d’exercices — aérobique, renforcement musculaire et renforcement osseux. Vous devriez faire des exercices d’aérobie trois fois par semaine pendant au moins 60 minutes. La course, le jogging, la natation, la danse et le saut à la corde sont des exemples d’exercices d’aérobic. Le renforcement musculaire doit être pratiqué trois fois par semaine pendant 30 minutes. Parmi les exemples d’exercices de renforcement musculaire, citons l’haltérophilie, le yoga et l’escalade. Les exercices de renforcement des os doivent être pratiqués trois fois par semaine pendant 30 minutes. Des exemples d’exercices pour renforcer les os sont la course à pied, le basket-ball et le tennis.
Sports
Un autre excellent moyen d’obtenir l’activité physique dont vous avez besoin est de participer à des sports. Il existe un sport pour chaque fille de 14 ans, que tu aimes le tennis, le basket, la natation, le patinage ou la gymnastique. Le sport permet également de se faire de nouveaux amis. Selon une étude de girlshealth.gov, « les filles qui font du sport ont une meilleure estime d’elles-mêmes et sont moins dépressives ». Faire du sport est aussi un excellent moyen de rester actif sans s’ennuyer.
Suivre vos succès et rester motivé
Une des excuses des adolescentes pour ne pas faire de sport est que c’est ennuyeux. Il existe tellement de types d’exercices différents que vous ne devriez jamais vous ennuyer. Voici quelques activités physiques que vous pouvez pratiquer tout en vous entraînant : le kickboxing, le snowboard, le skateboard, le vélo, le surf, la danse, le kayak, les pilates, le yoga, le T’ai Chi, l’escalade et d’autres cours de fitness. Le suivi de vos succès peut vous aider à rester motivé. Le fait de voir votre corps devenir plus sain et plus tonique vous incite à continuer à faire de l’exercice. Vous pouvez créer votre propre tableau ou consulter le site girlshealth.gov pour trouver un planificateur de fitness générique.