Que faire si vous ne pompez pas assez au travail

Cela peut être vraiment stressant lorsque vous êtes assise dans la salle d’allaitement et que vous réalisez que vous ne pompez pas assez de lait maternel au travail pour que votre bébé puisse manger le lendemain. Voici comment vous pouvez identifier ce qui pourrait en être la cause et quels ajustements vous pouvez faire pour pomper plus de lait.

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Deux problèmes courants d’approvisionnement en lait du pompage au travail

Avant de commencer à acheter des suppléments ou à faire le plein de thés d’allaitement, il y a deux choses que vous devriez examiner au cas où elles seraient la cause sous-jacente du fait que vous ne pompez pas autant que vous le souhaiteriez. La première est votre horaire de pompage, et la seconde est de faire en sorte que votre lait s’évacue rapidement (et plus d’une fois).

Horaire de pompage : Tirez-vous votre lait assez souvent et assez longtemps ?

Il est important de vous assurer que vous tirez votre lait assez souvent et assez longtemps. Retirer du lait fréquemment et de façon constante est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre approvisionnement en lait.

À quelle fréquence devez-vous tirer votre lait ?

Cela dépend un peu a) de l’âge de votre bébé lorsque vous reprenez le travail et b) de la durée de votre travail.

Plus votre bébé est jeune, plus vous devrez peut-être tirer votre lait souvent. De plus, si vous travaillez pendant 12 heures, vous devrez évidemment passer plus de temps à pomper au travail que si vous travaillez pendant 6 heures.

Si votre bébé est du côté plus jeune (2-6 mois), alors je viserais à pomper trois fois pendant 15-20 minutes au cours d’une journée de travail standard de 8 heures si vous pouvez le faire. (Je sais que cela peut être difficile dans certains emplois, mais c’est ce que je viserais.)

Si votre journée de travail est plus courte ou plus longue ou si votre bébé est plus âgé, vous pourriez vouloir ajuster comme suit :

• Si votre journée de travail est plus courte, vous pouvez ajuster vers le bas à 1 ou 2 séances, selon la durée de votre présence.
• Si votre journée de travail est plus longue, vous pouvez vouloir pomper 4 fois (ou plus) pendant que vous êtes au travail.
• Si votre bébé est plus âgé (6-12+ mois), vous pourrez peut-être faire moins de séances, mais j’essaierais de faire en sorte que le temps total que vous passez à pomper soit à peu près le même. Donc, visez environ 45 minutes à une heure dans une journée de 8 heures, juste réparties entre une ou deux séances au lieu de trois.

Avoir un bon horaire de pompage est essentiel pour maintenir votre production de lait. Beaucoup plus d’infos sur les horaires de pompage au travail (y compris des idées pour les infirmières et les enseignants) ici.

Et si vous êtes trop occupée pour pomper au travail ?

Même si vous avez un travail qui rend le pompage relativement facile, des choses peuvent toujours survenir qui rendent le pompage difficile.

Peut-être que votre gestionnaire vous prévoit une réunion à un moment où vous avez besoin de pomper. Ou peut-être que vous avez des échéances et qu’il est juste vraiment difficile de vous libérer.

Selon la situation, vous pourriez être en mesure d’être un peu créatif sur la façon dont vous obtenez vos séances de pompage pour maintenir votre approvisionnement en lait. Voici quelques idées :

• Si vous avez du mal à vous éloigner pour pomper pendant que vous travaillez, mais que vous pouvez pomper pendant votre trajet, essayez de faire des séances plus longues sur le chemin du travail. (Voici comment le faire en toute sécurité.)
• Si vous n’avez que 10 minutes pour pomper, allez-y et pompez plutôt que de sauter complètement la séance.
• Si vous êtes dans une situation où vous n’êtes pas toujours au même endroit et qu’il peut être difficile de trouver un endroit pour pomper, apportez une pompe manuelle et utilisez-la partout où vous pouvez avoir un peu d’intimité.
• Si vous occupez un emploi où vous devez occasionnellement vous asseoir et travailler sur un ordinateur portable, demandez-vous si vous pouvez travailler pendant que vous pompez en utilisant un soutien-gorge mains libres plutôt que de prendre une pause.

Il y a tellement de choses que vous pouvez faire, et je ne veux pas que cette liste vous pousse à vous sentir coupable de ne pas pomper lorsque c’est impossible. Il s’agit simplement de quelques idées créatives sur lesquelles vous pouvez vous appuyer si vous êtes bloquée sur la façon d’obtenir des séances de pompage.

Gérer les lâchers de lait de façon opportune

Un lâcher de lait se produit lorsque vos canaux lactifères libèrent le lait de vos seins. Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous tirez votre lait, celui-ci s’écoule d’abord goutte à goutte, puis après quelques minutes, il commence à se pulvériser. Cette pulvérisation s’appelle un lâcher-prise.

La difficulté à obtenir des lâchers-prises peut être l’un des plus gros problèmes pour les mamans qui tirent leur lait au travail, et ce pour plusieurs raisons :

• Dans de nombreux cas, votre temps est limité parce que vous devez retourner au travail. Cela signifie que plus vous mettez de temps à avoir un lâcher-prise, plus le temps dont vous disposez pour exprimer réellement du lait est court.
• Le lâcher-prise est une réponse conditionnée, et lorsque vous commencez à pomper au travail, vous n’êtes pas habituée à pomper dans cet environnement. De plus, si vous êtes une mère qui allaite (par opposition à un pompage exclusif), vous pouvez être conditionnée à lâcher prise en réponse à votre bébé plutôt qu’à votre tire-lait.

Comment obtenir un lâcher-prise plus rapidement

Alors, comment obtenir un lâcher-prise plus rapidement, afin de ne pas passer tout votre temps dans la salle de lactation à essayer d’en obtenir un ? Voici quelques éléments que vous pouvez expérimenter :

• Essayez d’utiliser une compresse chaude avant de pomper, car la chaleur a tendance à aider à stimuler les éjaculations.
• Voyez si les vibrations vous aident à obtenir une éjaculation. Vous pouvez l’essayer avec une brosse à dents électrique pour voir si cela fonctionne pour vous, et si c’est le cas, envisagez d’investir dans un masseur de lactation.*
• Détendez-vous autant que possible et essayez de vous mettre aussi à l’aise que possible. Le stress peut inhiber les évacuations, alors essayez de vous rendre dans votre lieu de bien-être pendant que vous pompez. Écoutez de la musique que vous aimez avec des écouteurs, apportez une couverture s’il fait froid dans la salle de lactation, etc. Si vous avez tendance à vous inquiéter de la quantité que vous pompez, envisagez de couvrir les biberons avec une couverture d’allaitement ou une chaussette pour bébé afin que vous ne puissiez pas les voir.

Si vous êtes une maman qui allaite, vous pouvez également essayer de regarder une vidéo de votre bébé ou peut-être apporter quelque chose qui sent comme votre bébé, et voir si cela aide.

(*Note : LaVie fabrique deux masseurs de lactation – un plus petit avec juste des vibrations et un masseur chauffant qui a de la chaleur ET des vibrations. Ils sont tous deux super utiles – utilisez le code EPUMP sur leur site Web pour obtenir une réduction de 10 % !)

Avoir un deuxième lâcher-prise

Selon le temps que vous devez pomper, vous pourrez peut-être avoir un deuxième lâcher-prise. (J’ai constaté que j’obtenais généralement 1 à 2 lâchers dans une séance de pompage de 15 minutes, et 2 à 3 dans une séance de 20 à 30 minutes.)

Qu’est-ce qu’un deuxième lâcher ? Après un certain temps, vous pouvez remarquer que le lait cesse de gicler et redevient un goutte-à-goutte – mais cela ne signifie pas qu’il n’y a plus de lait dans vos seins ! Si vous continuez à pomper pendant un certain temps, ou si vous vous arrêtez et recommencez, votre lait peut s’écouler à nouveau. J’ai généralement constaté que j’obtenais environ 1/4-1/2 de ce que j’avais pompé lors de mon premier lâcher dans mon deuxième lâcher.

Lorsque votre lait recommence à couler, si vous avez le temps, pensez à remettre votre tire-lait en mode lâcher ou massage pendant 5 minutes environ et voyez si votre lait recommence à gicler. (Si c’est le cas, remettez-le en mode expression pour maximiser la quantité que vous tirez.)

Le simple fait de pomper un peu plus longtemps – après avoir pensé que vous étiez vide – peut faire une grande différence dans la quantité de lait que vous tirez au travail.

Plus d’informations sur les lâchers de lait ici.

Ways to Pump More Milk at Work

Et si aucun de ces éléments n’est le problème sous-jacent ? Si vous n’avez pas de problèmes pour obtenir vos séances de pompage et que vous êtes en mesure d’évacuer votre lait rapidement, voici quelques autres choses que vous pouvez essayer.

Essayer l’expression manuelle

Si vous allaitez principalement votre bébé et qu’il a bien grandi – mais que vous ne tirez pas assez de lait au travail – le problème n’est souvent pas votre approvisionnement, mais la façon dont votre corps réagit à la pompe.

Pour tester cela, essayez l’expression manuelle lorsque vous avez un peu de temps libre, et voyez si vous êtes capable de tirer plus de lait de cette façon. (Vous pouvez regarder des vidéos sur YouTube pour comprendre comment le faire.)

Si c’est le cas, vous pourriez ajouter l’expression manuelle à votre routine au travail pour voir si cela vous aide à obtenir plus globalement. Par exemple, vous pourriez découvrir que vous pouvez faire de l’expression manuelle au début d’une séance pour obtenir un lâcher de lait rapidement, puis passer au pompage pour exprimer réellement le lait. Ou vous pourriez trouver que pomper pendant 10 minutes et ensuite exprimer manuellement pendant 5 minutes fonctionne bien pour vous.

Si vous avez une pompe manuelle, vous pouvez également essayer cela en plus de l’expression manuelle. Certaines femmes semblent avoir plus de chance avec ces pompes qu’avec les pompes électriques.

Compressions mammaires

Pendant que vous pompez, faites des « pompages manuels », ou des compressions mammaires.

Les compressions mammaires signifient simplement que vous déplacez vos mains autour de votre sein pendant que vous pompez et que vous pressez ou massez le lait hors de vos canaux lactifères. Cela rend le pompage plus rapide et plus efficace, et peut vous aider à obtenir plus de lait rapidement.

Remplacer les pièces de votre pompe

Si vous êtes de retour au travail depuis un certain temps et que vous n’avez pas remplacé les pièces de votre pompe, essayez de le faire.

Plus d’informations sur la fréquence à laquelle chaque pièce doit être remplacée sont disponibles ici, mais la pièce la plus importante est la membrane de la valve ou la valve en bec de canard. J’ai été choqué par la différence qu’une nouvelle valve peut faire sur l’aspiration – souvent, la perte d’aspiration est si progressive que vous ne réalisez pas qu’elle se produit jusqu’à ce que vous la remplaciez.

Mangez des flocons d’avoine

Bien qu’il n’y ait pas de recherche à ce sujet, et personne ne sait exactement POURQUOI cela fonctionne, de nombreuses femmes ont constaté qu’elles sont capables de pomper quelques onces supplémentaires lorsqu’elles mangent des flocons d’avoine au petit déjeuner.

(J’ai fait une expérience sur moi-même une fois et cela a fonctionné pour moi ; j’ai également fait un sondage non scientifique sur instagram et 62% des femmes pensaient que cela les aidait.)

Toute sorte de flocons d’avoine fonctionnera. Si vous n’aimez pas le goût du gruau normal (ce n’est pas mon cas), vous pouvez essayer le gruau de nuit.

Thés d’allaitement et suppléments

Vous pouvez également essayer de boire des thés d’allaitement ou de prendre des suppléments afin d’augmenter votre production de lait.

Voici quelques idées de choses que vous pouvez essayer.

Combien de lait maternel devez-vous pomper au travail?

La quantité que les bébés prendront varie considérablement. À titre de référence, j’ai généralement apporté quatre biberons de 4-5oz et parfois récupéré un biberon, ce qui signifie que mon bébé a pris 12-20 oz pendant mon absence. (Je réalise que c’est une large fourchette ; beaucoup dépend du bébé, s’il mange des solides, s’il se réveille la nuit pour manger, etc.)

Il n’est pas rare que les mères qui travaillent soient un peu choquées par la quantité de lait que leur bébé prend à la garderie. Cela peut être stressant d’essayer de suivre le rythme.

(Cela s’est produit pour mes trois enfants, celui pour lequel j’ai pompé exclusivement et les deux que j’ai allaités.)

Pensez à demander à votre prestataire de services de garde s’il est familier avec l’alimentation au biberon au rythme et à lui fournir des informations à ce sujet, car cela pourrait aider.

J’espère que ces informations sont utiles lorsque vous ne pompez pas assez au travail. Faites-nous savoir si vous avez d’autres conseils ou questions dans les commentaires !

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