Le régime de Copenhague prétend être un programme de perte de poids qui vous permet de perdre jusqu’à 22lbs en seulement 13 jours.
Mais les experts de la santé ont mis en garde contre ce régime sévère et à court terme. Voici ce qu’il implique et la sécurité…
- Qu’est-ce que le plan de régime de Copenhague ?
- Le plan de régime de Copenhague est-il sûr ?
- Comment fonctionne le plan de régime de Copenhague ?
- 1er jour
- 2ème jour
- 3ème Jour
- 4ème jour
- 5ème jour
- 6ème jour
- 7e jour
- 8ème Jour
- 9e jour
- 10ème Jour
- 11ème jour
- 12ème jour
- 13ème jour
- Le régime Copenhague est-il pauvre en sucre ?
Qu’est-ce que le plan de régime de Copenhague ?
Le régime de Copenhague, également connu sous le nom de régime de 13 jours, est un déchiquetage strict et à court terme qui prétend permettre aux consommateurs de perdre entre 13 et 22lbs.
Il fonctionne sur les personnes qui mangent de grandes quantités de cholestérol et d’aliments riches en protéines.
Il repose sur l’individu qui consomme moins de 1 000 calories par jour, ce qui est une grande réduction des 2 000 et 2 500 calories recommandées pour les femmes et les hommes respectivement.
Vous devriez parler à votre médecin avant d’entreprendre tout régime radical pour perdre du poids.
Le plan de régime de Copenhague est-il sûr ?
Ce régime n’est PAS un moyen sain de perdre du poids et ne vous assurera pas de le garder à long terme.
Il est dit qu’il provoque un tel choc sur votre métabolisme qu’il ne devrait jamais être entrepris plus d’une fois sur une période de deux ans, voire pas du tout.
La nutritionniste Sarah Flower a déclaré au Sun Online : « Ce régime est loin d’être sain.
« La perte de poids devrait être plus une question de santé que de kilos perdus. Un régime comme celui-ci n’est pas pour les peureux et ne fonctionnera pas à long terme.
« Dès que vous recommencez à manger normalement, le poids perdu va revenir. Les gens prennent du poids sur un certain nombre d’années de mauvais choix alimentaires et de mauvaise santé.
« Espérer inverser cela en quelques semaines est insensé et irréaliste. La meilleure solution à long terme pour le poids et la santé est de suivre un vrai régime alimentaire.
« Laissez tomber les gadgets et optez plutôt pour un régime sans aliments transformés, riche en huiles naturelles, en protéines de bonne qualité et plus faible en glucides.
« Abandonnez le sucre (ce qui est facile à faire si vous abandonnez les aliments transformés). L’exercice est bon pour la santé, mais vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime alimentaire, donc vous avez besoin de traiter les deux parties.
« Un bon sommeil et apprendre à déstresser est également nécessaire pour la santé et la perte de poids. »
Pour perdre du poids sainement, vous devez changer pour un régime équilibré, faire de l’exercice régulier et parler à votre médecin.
Si vous vous sentez trop fatigué, faible ou fatigué par un plan de régime, vous devez l’arrêter immédiatement et demander un avis médical.
Comment fonctionne le plan de régime de Copenhague ?
Il existe de nombreuses variantes de ce régime, mais en voici un exemple :
1er jour
Petit déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre
Déjeuner : 400g d’épinards (cuits), associés à deux œufs durs et une tomate
Dîner : 200g de steak (n’importe quelle sorte, grillé), avec une salade verte, du jus de citron et de l’huile (vinaigrette)
2ème jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre
Déjeuner : 250g de jambon avec 1 tasse de yaourt allégé
Dîner : 200g de bœuf (rôti) avec salade verte, jus de citron et huile (vinaigrette)
3ème Jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre (soit brun/blanc) et une tranche de pain grillé nature
Déjeuner : 1 tranche de jambon, avec 1 tasse de laitue et 2 œufs durs
Dîner : 1 tomate, avec 1 morceau de céleri (bouilli) et 1 fruit (au choix)
4ème jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre (soit brun/blanc) et une tranche de pain grillé nature
Déjeuner : 200ml de jus de fruit quelconque (fraîchement pressé ou tout naturel) avec 1 tasse de yaourt à faible teneur en matières grasses
Dîner : 250g de fruits (bol assorti) avec 1 œuf dur et une carotte
5ème jour
Déjeuner : 1 carotte avec du jus de citron
Déjeuner : 200g de morue (bouillie) avec du jus de citron
Dîner : 200g de bœuf (rôti), avec du beurre et du céleri (1 morceau)
6ème jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre (soit brun/blanc) et une tranche de pain grillé nature
Déjeuner : 2 œufs (cuits comme vous l’aimez) avec une carotte
Dîner : ½ poulet (bouilli) avec salade verte, jus de citron et huile (vinaigrette)
7e jour
Déjeuner : Thé
Déjeuner : Eau
Dîner : 200g d’agneau (grillé) avec une pomme
8ème Jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre (soit brun/blanc)
Déjeuner : 400g d’épinards (cuits, couplés avec deux œufs durs et une tomate
Dîner : 200g de bœuf (rôti) avec salade verte, jus de citron et huile (vinaigrette)
9e jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre (soit brun/blanc)
Déjeuner : 200g de jambon avec 1 tasse de yaourt
Dîner : 200g de bœuf (rôti) avec salade verte, jus de citron et huile (vinaigrette)
10ème Jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre (soit brun/blanc) avec une tranche de pain grillé nature
Déjeuner : 1 tranche de jambon avec une tasse de laitue et deux œufs durs
Dîner : 1 tomate, avec 1 morceau de céleri (bouilli) et 1 fruit (au choix)
11ème jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre (soit brun/blanc) avec une tranche de pain grillé nature
Déjeuner : 200 ml de jus de fruits (fraîchement pressé ou tout naturel) avec 1 tasse de yaourt
Dîner : 250g de fruits (bol assorti) avec 1 œuf dur et des copeaux de carotte (1 morceau)
12ème jour
Déjeuner : 1 carotte avec du jus de citron
Déjeuner : 200g de morue (bouillie) avec du jus de citron
Dîner : 200g de bœuf (rôti) avec du céleri et du beurre (allégé)
13ème jour
Déjeuner : Café avec un seul morceau de sucre (soit brun/blanc) avec une tranche de pain grillé nature
Déjeuner : 2 œufs (cuits comme vous l’aimez) avec des copeaux de carotte (morceau unique)
Dîner : ½ poulet (bouilli) avec salade verte, jus de citron et huile (vinaigrette)
Le régime Copenhague est-il pauvre en sucre ?
Cela dépend de la version du régime de 13 jours que vous faites pour savoir si le sucre est autorisé ou non.
Dans certaines, le sucre est autorisé avec le café et dans les yaourts, mais d’autres versions l’interdisent totalement.
Selon le bilan de Fitness Republic, voici les éléments bannis du régime :
- Pas de chewing-gum
- Pas d’alcool
- Pas d’huile de cuisson
- Pas de sauce à salade
- Pas d’édulcorants comme le sucre et le miel
- Pas d’aliments qui ne figurent pas sur le plan de régime métabolique
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