Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle (également connue sous le nom d’hypertension) est une condition potentiellement grave qui peut entraîner des problèmes cardiaques, des maladies rénales et des accidents vasculaires cérébraux, entre autres. Au Royaume-Uni, un adulte sur trois souffre d’hypertension artérielle. Cependant, elle ne présente généralement aucun symptôme, ce qui signifie que l’hypertension n’est souvent pas diagnostiquée.

Les tests de tension artérielle sont très rapides et simples, et il est recommandé d’en faire un chaque année – en particulier si vous faites partie d’un groupe démographique à risque d’hypertension.

Qu’est-ce que la tension artérielle ?

La tension artérielle est la pression du sang circulant contre les parois des artères. Elle est enregistrée sous la forme de deux nombres, présentés sous forme de fraction. Les deux nombres concernent :

• Pression systolique : la pression du sang dans les artères lorsque le cœur bat pour pomper le sang.
• Pression diastolique : la pression du sang dans les artères entre chaque battement de cœur lorsque le cœur se remplit à nouveau de sang.

La systolique est placée au-dessus de la diastolique et est toujours le nombre le plus élevé. La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure : mmHg. Ainsi, une lecture de 120mmHg / 70mmHg signifie que votre pression systolique (active) est de 120 millimètres de mercure et que votre pression diastolique (au repos) est de 70 millimètres de mercure. En général, un médecin dira simplement « 120 sur 70 ». Une lecture de 130 sur 85 est légèrement élevée, tandis qu’une lecture de 98 sur 71 est idéale.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle se produit lorsque la pression du sang contre les parois des artères dépasse une lecture saine.

Symptômes de l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle n’a pas de symptômes évidents. Par conséquent, vous devez faire contrôler votre tension artérielle régulièrement, indépendamment de ce que vous pouvez ressentir. Consultez votre médecin généraliste pour organiser un test de pression artérielle, ou vous pouvez prendre votre pression artérielle à la maison, à l’aide d’un moniteur domestique.

Causes de l’hypertension artérielle

Plusieurs facteurs peuvent causer l’hypertension artérielle. Certains sont contrôlables, d’autres non :

• Âge : en vieillissant, le risque de développer une hypertension artérielle augmente
• Antécédents familiaux : l’hypertension artérielle est souvent présente dans les familles
• Ethnie : les personnes d’origine afro-caribéenne et sud-asiatique sont particulièrement à risque.
• Sel : l’excès de sel est lié à l’hypertension artérielle
• Manque d’exercice : l’exercice régulier est important pour une pression artérielle saine
• Surpoids : les personnes en surpoids ont tendance à avoir une pression artérielle plus élevée
• Fumer : fumer augmente la pression artérielle.
• Alcool excessif : boire trop peut augmenter la pression artérielle.

Effets potentiels de l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle (HTA) exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et vos artères. Avec le temps, cela peut conduire à un certain nombre de conditions possibles, notamment :

• Crise cardiaque : La PBH oblige votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang. Cette tension accrue peut provoquer une crise cardiaque.
• Maladie cardiaque : La PBH peut endommager la paroi de vos artères, provoquant une artériosclérose, où les parois des artères s’épaississent et perdent leur élasticité. Cela peut entraîner diverses formes de maladies cardiaques et de problèmes circulatoires, qui peuvent contribuer à la dysfonction érectile.
• Accident vasculaire cérébral : La PBH peut provoquer des caillots sanguins et affaiblir les vaisseaux sanguins, ce qui limite la circulation sanguine et peut provoquer un accident vasculaire cérébral.
• Maladie rénale : La PBH est une cause fréquente d’insuffisance rénale ; elle endommage les artères menant aux reins et les vaisseaux sanguins à l’intérieur des reins.
• Démence : Des artères étroites et bloquées menant au cerveau peuvent entraîner une démence vasculaire. La PBH en est souvent la cause.

Comment réduire la pression artérielle : 5 conseils simples

1. Exercice régulier
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon chaque semaine ; assurez-vous simplement de faire suffisamment d’exercice pour que votre cœur batte plus vite. Transpirer est un bon indicateur que vous le faites bien.

Il est recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité modérée, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine.

2. Perdez du poids
L’obésité peut sérieusement augmenter votre risque d’hypertension artérielle. Faire de l’exercice régulièrement et avoir une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de perdre l’excès de poids.

Un bon moyen de déterminer si vous êtes en surpoids est de calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Celui-ci tient compte de votre poids, en fonction de votre taille. La fourchette saine pour un adulte est de 18,5 à 24,9. Une personne dont le score est supérieur à 25 est considérée comme étant en surpoids.

3. Réduisez votre consommation d’alcool
Boire des quantités excessives d’alcool sur une base régulière peut augmenter la pression artérielle. Il est déconseillé aux hommes et aux femmes de boire plus de 14 unités d’alcool par semaine. Et il vous est conseillé d’étaler la consommation sur 3 ou plus si vous dépassez les 14 unités.

L’alcool contient également de nombreuses calories cachées qui peuvent contribuer à la prise de poids.

4. Manger moins de sel
Il est conseillé aux adultes de ne pas consommer plus de 6g de sel par jour.

Une trop grande quantité de sel incite le corps à retenir les liquides. Trop de liquide peut augmenter la pression artérielle.

De nombreux aliments contiennent du sel ajouté, il peut donc être difficile de mesurer la quantité que vous consommez chaque jour.

Les aliments riches en sel comprennent la viande transformée (par exemple le bacon ou le jambon), le fromage, les cornichons, la sauce et le bouillon, la sauce soja, les olives, les sauces pour pâtes, les céréales et les chips. En savoir plus sur les alternatives au sel.

5. Réduisez votre niveau de stress
Les situations stressantes peuvent augmenter temporairement votre tension artérielle.

Le lien entre le stress et l’hypertension à long terme n’est pas encore clair. Le stress peut contribuer à un certain nombre de mauvais choix de style de vie tels que manger mal, boire trop et fumer.

Essayez de réduire votre niveau de stress en reconnaissant les situations qui provoquent du stress et de l’anxiété. Une fois cela fait, il sera plus facile d’employer des techniques anti-stress, telles que les exercices de respiration, la méditation et le yoga.

Essayer de changer votre perspective face aux situations stressantes est également utile. Un état d’esprit positif peut faire des merveilles. Consultez votre médecin généraliste ou un conseiller expérimenté pour obtenir de l’aide et des conseils.

Et enfin, dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut altérer votre humeur et faire paraître une situation difficile bien pire.

Si vous avez des questions concernant l’hypertension artérielle, il vous est conseillé d’en parler d’abord à votre médecin généraliste.