Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?

La plupart des gens ne réfléchissent pas à deux fois à ce qu’est leur fréquence cardiaque, à moins de ressentir une détresse ou les symptômes d’un problème cardiaque. Cependant, il est important de savoir ce que devrait être une fréquence cardiaque normale, même si vous n’avez pas de problèmes cardiaques. Pour les adultes de plus de 18 ans, une fréquence cardiaque normale au repos doit se situer entre 60 et 100 battements par minute. Les enfants âgés de 6 à 15 ans doivent avoir une fréquence cardiaque comprise entre 70 et 100 battements par minute. Voyons ce que signifient ces chiffres, comment mesurer votre fréquence cardiaque et quels sont les facteurs qui peuvent faire monter ou descendre votre fréquence cardiaque.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?

Une fréquence cardiaque est une mesure du nombre de fois que le muscle cardiaque bat par minute. Les enfants et les adultes en bonne santé auront un cœur qui bat à des vitesses différentes en raison de leur âge et de leur taille. Si le cœur bat trop vite ou trop lentement, cela peut signifier que vous avez un problème de santé sous-jacent. Votre fréquence cardiaque au repos vous permettra également d’évaluer votre santé cardiaque actuelle.

En général, une fréquence cardiaque au repos plus faible signifie que le cœur bat moins par minute, ce qui signifie probablement qu’il est plus efficace. Votre fréquence cardiaque au repos vous indique à quelle vitesse votre cœur bat lorsque vous êtes dans un état détendu, comme assis ou allongé. Si votre fréquence cardiaque au repos est trop élevée, cela peut signifier que vous avez une moins bonne condition physique ou que vous risquez de développer un problème cardiaque.

Savoir quelle devrait être votre fréquence cardiaque cible pour votre âge peut vous aider à reconnaître si et quand votre fréquence cardiaque est anormale, ce qui peut être une indication qu’il est temps d’aller chez le médecin.

A mesure que nous vieillissons, la fourchette de ce qui est considéré comme une fréquence cardiaque au repos normale et saine va changer.

L’adulte moyen en bonne santé aura une fréquence cardiaque au repos de 60 bpm ou plus. Bien que dans la pratique clinique, une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 bpm soit considérée comme normale, les personnes ayant une fréquence cardiaque au repos supérieure à 80 bpm pourraient avoir un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire.

Bien qu’il soit possible de pousser la fréquence cardiaque à 130 ou même 200 bpm en faisant de l’exercice, un cœur qui bat aussi fort sur une base régulière nécessitera une attention médicale. Il en va de même pour un cœur qui bat régulièrement en dessous de 60 bpm. Les athlètes sont une exception. Leur niveau de forme physique élevé abaisse naturellement leur fréquence cardiaque au repos.

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Comment mesurer la fréquence cardiaque

Mesurer sa fréquence cardiaque est facile à faire si vous suivez quelques étapes simples. L’endroit le plus facile pour mesurer votre fréquence cardiaque est sur votre poignet, juste en dessous de la base du pouce. Placez votre index et votre majeur entre l’os et le tendon à la base du pouce. Une fois que vous sentez votre pouls, comptez le nombre de battements que vous ressentez en 15 secondes. Une fois que vous avez compté le nombre de pulsations, vous allez multiplier ce nombre par quatre. Cela vous donne le nombre total de fois où votre cœur bat en une minute. Par exemple, si votre cœur bat 18 fois en 15 secondes, votre fréquence cardiaque est de 72 battements par minute.

Il est important de mesurer votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes dans un état détendu. Si vous prenez votre pouls après une activité intense, vous n’obtiendrez pas une lecture précise. Vous devriez attendre une à deux heures après avoir fait de l’exercice pour prendre votre fréquence cardiaque au repos, et une heure après avoir consommé de la caféine, selon Harvard Health.

Quels sont les facteurs qui influencent la fréquence cardiaque ?

La fréquence cardiaque d’une personne varie tout au long de la journée en fonction de facteurs externes et personnels, comme les suivants :

• Températures et humidité élevées de l’air : Lorsque les températures et l’humidité augmentent, cela amène le cœur à pomper plus de sang, donc la fréquence cardiaque augmente.
• L’obésité : Des études montrent que l’obésité fait battre le cœur plus vite en raison des niveaux élevés de graisse dans le corps conduisent à une plus grande quantité de sang. Cela signifie que le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang.
• Médicaments : Certains médicaments peuvent affecter la rapidité des battements du cœur. Les médicaments contre l’hypertension artérielle, comme les bêtabloquants, par exemple, peuvent ralentir le pouls. D’autre part, la prise d’une trop grande quantité de médicaments pour la thyroïde peut entraîner une accélération du rythme cardiaque.
• Position du corps : Si vous êtes au repos, assis ou debout, votre fréquence cardiaque restera probablement la même. Si vous passez de la position couchée ou assise à la position debout, cela pourrait faire augmenter votre fréquence cardiaque pendant environ 15 à 20 secondes parce que votre cœur a dû augmenter son pouls pour faire circuler plus de sang vers vos muscles.
• Age : Le vieillissement modifie le cœur et les vaisseaux sanguins, selon le National Institute on Aging. En vieillissant, le cœur ne peut plus battre aussi vite pendant l’activité physique ou les périodes de stress. Cependant, la fréquence cardiaque au repos ne change pas de manière significative avec l’âge.
• Le sexe : En ce qui concerne les différences entre les sexes, les femmes ont des fréquences cardiaques moyennes au repos plus élevées que celles des hommes, mais des études ont montré que les femmes ont généralement une meilleure fonction cardiaque face aux maladies cardiaques que les hommes.
• Émotions : Si vous vous sentez stressé, anxieux, déprimé, frustré ou craintif, votre rythme cardiaque va s’accélérer. Cela est dû au fait que ces types d’émotions libèrent des hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline, qui indiquent au cœur de battre plus vite. Si vous vous sentez détendu, calme et en sécurité, votre fréquence cardiaque baissera à un niveau inférieur.
• Habitudes alimentaires : La consommation de grandes quantités de sodium peut faire battre le cœur plus vite. Lorsque le corps a trop de sodium, il essaie de le diluer en augmentant la réabsorption de liquide dans les reins. Il en résulte une augmentation du volume sanguin, ce qui fait que le cœur pompe plus vite. Une alimentation riche en graisses saturées peut indirectement augmenter la fréquence cardiaque, car les mauvaises graisses entraînent un taux de cholestérol élevé et contribuent à modifier l’activité cardiaque.
• L’exercice : Des preuves montrent que faire de l’exercice régulièrement diminue la fréquence cardiaque au repos au fil du temps et le risque de mortalité lié à une fréquence cardiaque au repos élevée.
• Conditions médicales : Les maladies cardiaques et les maladies pulmonaires peuvent augmenter la fréquence cardiaque au repos. Les troubles thyroïdiens hyperactifs, tels que la maladie de Graves et le goitre toxique, sont une cause fréquente de fréquence cardiaque élevée.
• Ancienneté familiale de certaines conditions médicales : Certains troubles cardiaques sont héréditaires. Si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou de pression artérielle, vous pourriez être prédisposé à avoir une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire.

Fréquence cardiaque maximale et cible

Il est important de savoir quelle devrait être votre fréquence cardiaque maximale pour éviter de causer des dommages à votre cœur ou à votre corps. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Selon l’American Heart Association (AHA), votre fréquence cardiaque cible lors d’activités modérément intenses devrait être d’environ 50 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Lors d’un exercice vigoureux, elle devrait être d’environ 70 % à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale, vous risquez de souffrir de douleurs articulaires, de douleurs musculaires ou de blessures musculo-squelettiques. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont parfaits à porter pendant l’exercice car ils vous indiquent votre fréquence cardiaque en temps réel.

Comment abaisser la fréquence cardiaque (approches à court et à long terme)

Si votre fréquence cardiaque est trop élevée, il existe des moyens de l’abaisser en toute sécurité. Votre fréquence cardiaque pourrait être élevée après un exercice physique ou parce que vous vous sentez stressé ou anxieux.

Voici quelques méthodes à action rapide qui peuvent aider à abaisser un rythme cardiaque rapide :

• Exercices de respiration : Vous pouvez utiliser votre respiration pour augmenter la pression aortique de votre cœur, ce qui fera baisser votre fréquence cardiaque. Pour ce faire, fermez votre bouche et votre nez et augmentez la pression dans votre poitrine. Inspirez pendant cinq à huit secondes, maintenez cette inspiration pendant trois à cinq secondes, puis expirez lentement. Cette opération peut être répétée plusieurs fois.
• Prendre un bain : Cela peut vous aider à vous détendre et à faire baisser votre rythme cardiaque.
• Faire du yoga léger : Le yoga ou la méditation calmante peuvent aider à vous détendre et à faire baisser une fréquence cardiaque élevée.
• Se déplacer dans un endroit plus frais : Si votre fréquence cardiaque est élevée parce que vous avez trop chaud, le fait de déménager dans un endroit plus frais aidera à la faire baisser.

Voici quelques solutions à long terme qui peuvent vous aider à atteindre une fréquence cardiaque saine :

• Faire de l’exercice régulièrement : Commencer et maintenir un programme d’exercice aidera à diminuer les fréquences cardiaques au repos au fil du temps.
• Manger sainement : Les régimes alimentaires sains qui contiennent des grains entiers, des légumes verts feuillus, des fruits et des acides gras oméga-3 sont excellents pour soutenir la santé cardiaque à long terme et aideront à éloigner les maladies cardiaques.
• Arrêter de fumer : Les non-fumeurs ont un risque réduit de crises cardiaques récurrentes et de maladies cardiovasculaires.
• Rester hydraté : Boire suffisamment d’eau permet au cœur de pomper le sang plus facilement dans tout le corps.

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Quand appeler votre médecin

Le cœur est sans doute l’organe le plus important du corps. Si quelque chose ne va pas, les conséquences sont parfois fatales. Certains problèmes cardiaques peuvent ne pas être aussi préjudiciables qu’une crise cardiaque, mais cela ne signifie pas qu’ils ne doivent pas être pris au sérieux.

Vous devez vous rendre chez le médecin si votre rythme cardiaque se situait dans une fourchette normale et que soudainement il ne l’est plus. Cela pourrait indiquer que vous avez un problème cardiaque comme l’arythmie qui est un rythme cardiaque anormal, la tachycardie qui est lorsque le cœur bat de façon constante à plus de 100 bpm, ou la bradycardie qui est un faible rythme cardiaque inférieur à 60 bpm.

« Vous devez consulter les urgences si votre rythme cardiaque rapide entraîne des symptômes tels qu’un essoufflement, des douleurs thoraciques, des palpitations ou des vertiges », déclare Evan Jacobs, MD, directeur médical régional des services cardiovasculaires des Conviva Care Centers. « En général, une fréquence cardiaque soutenue supérieure à 130 battements par minute, quels que soient les symptômes, doit entraîner une évaluation urgente. Votre médecin traitant ou votre cardiologue doit être alerté en cas de fréquence comprise entre 100 et 130 battements par minute et peut décider de la nécessité de soins d’urgence au cas par cas. »