MONITORER son rythme cardiaque est l’un des nombreux moyens importants de vérifier que votre corps est en bonne santé.
Mais comment savoir quel rythme est normal et quelle méthode utiliser pour le vérifier ?
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?
Votre fréquence cardiaque mesure le nombre de fois que votre cœur bat par minute, et lorsque vous êtes détendu, cela s’appelle votre fréquence cardiaque au repos.
La plupart des adultes ont une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute, selon le NHS.
Tout ce qui est inférieur à 60 battements par minute est considéré comme une faible fréquence cardiaque au repos.
Un athlète pourrait avoir une fréquence cardiaque normale au repos plus proche de 40 battements par minute.
Qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos selon l’âge ?
Typiquement, 60 et 100 bpm sont considérés comme normaux, mais cela peut augmenter si vous marchez, au lieu de rester assis.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez retirer votre âge de 220.
Par exemple, la fréquence maximale pour une personne de 42 ans est de 220 – 42 = 178 bpm (battements par minute).
Cette quantité augmente pendant l’exercice et la British Heart Foundation a révélé ce que votre fréquence cardiaque devrait être lorsque vous le faites.
Pour une personne de 42 ans qui fait de l’exercice, vous devez multiplier le bpm maximum (178) par l’intensité de votre entraînement.
Si vous vous entraînez à 50 % d’effort, ce sera 89bpm, et si c’est à 70 %, ce sera environ 125bpm.
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Comment puis-je vérifier ma fréquence cardiaque ?
La vérification de votre fréquence cardiaque est aussi simple que de compter votre pouls.
Vous pouvez trouver votre pouls aux endroits où une artère est proche de la peau, comme votre poignet ou votre cou.
L’endroit le plus facile est sur votre poignet :
- Tendez l’une de vos mains, la paume tournée vers le haut
- Placez le premier index et le majeur sur l’intérieur de votre poignet à la base de votre pouce
- Passez légèrement sur votre peau jusqu’à ce que vous sentiez un pouls
- Une fois que vous avez trouvé votre pouls, vous pouvez soit compter le nombre de battements que vous ressentez pendant une minute, soit compter le nombre de battements que vous ressentez pendant 15 secondes et le multiplier par quatre.
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