Jessica Eldridge
Pour atteindre la forme physique, vous devez entraîner votre corps régulièrement, surtout si vous êtes une personne endomorphe. Les corps endomorphes ont tendance à stocker de la graisse supplémentaire autour du ventre, alors qu’ils prennent du poids assez facilement. Par conséquent, rester en forme est plutôt difficile.
Cependant, ce n’est pas parce que vous faites partie de cette catégorie que vous ne pouvez pas avoir un corps tonique et mince.
Il y a beaucoup d’endomorphes célèbres qui ont réussi à garder leur poids sous contrôle et à avoir un look spectaculaire. Par exemple, pensez à Gerard Butler dans « 300 » ou Russel Crowe dans « Gladiator ». Bien qu’étant endomorphes, ces deux-là ont réussi à transformer leur corps, grâce à une combinaison d’exercices, de régime alimentaire, de dévouement et de travail acharné.
Qu’est-ce que le type de corps endomorphe ?
En 1940, William Sheldon, un psychologue américain, a réussi à proposer un système de classification, qui divisait les humains en fonction de leur type de corps, ou ce qu’on appelle les somatotypes. Pour cette recherche, il a utilisé les photos de milliers de personnes, qui partageaient des traits physiques similaires, et qui l’ont aidé à identifier trois principaux types de corps.
- Ectomorphes – personnes maigres, longues et à l’ossature fine, avec très peu de graisse corporelle
- Mésomorphes – athlètes nés, ils peuvent perdre de la graisse rapidement, tout en gagnant du muscle avec facilité
- Endomorphes – le dernier mais non le moindre, les endomorphes sont généralement trapus, de petite taille et enclins à prendre du poids, mais aussi du muscle
Lorsque nous les comparons aux autres types de corps, les endomorphes présentent des jambes et des bras plus courts, tout en ayant des hanches, des cuisses et des bras plus pleins, mais aussi des poignets et des chevilles plus minces. En raison de leur métabolisme lent, ce type de corps transporte plus de graisse que les autres. Au lieu de convertir les calories en énergie, leur corps les transforme en graisse, qui est visiblement stockée dans la partie inférieure du torse.
Cependant, il existe une différence entre les endomorphes masculins et féminins, considérant qu’ils stockent la graisse à des endroits différents. Les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire, en raison de leur grande taille, tandis que les femmes, en revanche, présentent des hanches plus larges, car elles ont besoin de plus d’espace pendant la grossesse.
Par conséquent, les hommes stockent la graisse autour de leur ventre, tandis que les femmes autour de leurs hanches. Vous entendrez souvent dire que les femmes ont la forme d’une poire, tandis que les hommes ont la forme d’une pomme.
Est-ce qu’ils gagnent du muscle rapidement ?
S’ils appliquent des régimes alimentaires appropriés et font régulièrement de l’exercice, alors ils ne devraient pas rencontrer de problèmes pour gagner de la masse musculaire. Considérant que leur corps est enclin à l’excès de poids, les endomorphes devraient faire attention à l’apport en glucides.
En principe, votre apport quotidien en glucides ne devrait pas dépasser 30%, le reste, 70% devrait provenir de protéines de haute qualité et de graisses saines. Pour accélérer ce processus, vous pouvez baisser l’apport en glucides à 25%, tout en augmentant les protéines et les graisses à 40%.
Si vous voulez commencer des séances d’entraînement, la combinaison d’une séance de cardio et d’exercices de force devrait faire l’affaire. Le premier brûlera des calories, tandis que le second protégera votre santé cardiovasculaire, et empêchera votre corps de transformer les calories en graisse.
Beaucoup de gens se demandent si les endomorphes peuvent avoir des abdominaux ? Même si cette question peut sembler un peu inhabituelle, mais avec un peu de détermination, des exercices réguliers et une alimentation saine, les endomorphes peuvent aussi en avoir.
Cependant, vous devrez trouver le meilleur ensemble d’exercices adaptés à votre type de corps. Vous pouvez commencer par une séance d’entraînement cardio, qui peut vous aider à brûler des calories et à stimuler votre taux métabolique. Dans de nombreux cas, cela devrait suffire pour que vos abdominaux commencent à apparaître.
Plus tard, vous pouvez renforcer votre noyau en appliquant un ensemble d’exercices différents, tels que les crunchs aux genoux, les planches et autres.
Célèbres endomorphes
Avec ce type de corps, les célébrités nous montrent qu’elles ne sont pas si différentes des personnes ordinaires. Par exemple, Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy et bien d’autres ont lutté contre le poids à un moment donné ; certains d’entre eux le font encore. Mais avec un régime alimentaire et un plan d’exercice appropriés, ils ont réussi à contrôler la graisse autour de leur ventre.