Omar Isuf, un YouTuber de fitness populaire, a récemment téléchargé une vidéo ‘WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!’ discutant des raisons probables pour lesquelles les gymnastes d’élite ont un physique si musclé et désirable. Étant un défenseur de la gymnastique et de l’entraînement au poids du corps, je suis toujours intéressé de voir ce que les YouTubers avec une grande audience disent dans des domaines qui me tiennent vraiment à cœur.
J’ai pensé qu’Omar a assez bien répondu à la question, couvrant toutes les bases pour le profane, en déclarant que les gymnastes s’entraînent plus longtemps dans la salle de gym par rapport à votre spectateur moyen, travaillent avec des gammes de répliques plus élevées, incorporent plus d’isométries et ont une routine variée. Cependant – étant donné que c’est un domaine de mon expertise – j’ai pensé que je pourrais ajouter plus de profondeur à la discussion sur l’esthétique des gymnastes.
D’abord, nous devons reconnaître que le travail d’un gymnaste dépend largement de sa capacité à contrôler sa masse dans l’espace, donc un gymnaste adepte portera un minimum de graisse corporelle. Alors maintenant que nous savons que c’est essentiellement une condition préalable pour être ripped, comment font-ils pour être si « jacked » ?
Un gymnaste doit poursuivre la force pour gagner de la masse musculaire. Pour être jacked comme un gymnaste, vous devez appliquer la surcharge progressive + l’apprentissage moteur (changer les voies de votre système nerveux central en réponse à la pratique d’une compétence). La gymnastique est une quête pour maîtriser le contrôle moteur de nombreuses compétences, cependant, pour être vraiment musclé, vous devez travailler sur des compétences qui nécessitent également des quantités folles de force physique. Tous les gymnastes sont forts, mais il y a une différence évidente entre la force et le physique de Kohei Uchimura (concours général), Epke Zonderland (spécialiste de la barre fixe), ou Zou Kai (spécialiste du sol et de la barre fixe), par rapport à Yuri Van Gelder, Brandon Wynn et Chen Yibing : tous spécialistes des anneaux.
Je pensais qu’Omar liait les gammes de répétitions plus élevées aux gymnastes un peu trop musclés, potentiellement pour créer l’idée fausse que des gammes de répétitions plus élevées conduiront à un physique similaire à celui d’un gymnaste. Il énonce bien une série de raisons, mais il y a une emphase sur des gammes de rep plus élevées qui, à mon avis, n’est pas proportionnelle au rôle qu’elle joue.
Les gymnastes s’entraînent plus longtemps parce qu’ils s’entraînent pour acquérir des compétences. Ils s’entraînent à solidifier la mémoire musculaire pour des mouvements complexes dans le cadre de leurs routines et, comme le dit Omar, cela nécessite des répétitions sur des répétitions – mais pas en effectuant un exercice simple ad nauseam – plutôt en exerçant des compétences complexes qui nécessitent un contrôle total du corps afin que les compétences semblent transparentes. Les entraînements d’un gymnaste sont plus longs parce qu’ils se concentrent sur plus que la simple hypertrophie.
Les spécialistes des anneaux consacrent plus de temps à développer les prises de force qui leur valent de meilleurs scores en compétition. Bien qu’ils travaillent avec le poids du corps, les positions exigeantes comme la croix de fer, la maltaise et la planche, ainsi que les transitions dans chaque position, nécessitent un effort quasi maximal.
Les mouvements nécessitent non seulement des muscles forts et développés comme ceux d’un culturiste, mais aussi des tendons et des ligaments solides. L’instabilité des anneaux exige que les stabilisateurs soient actifs tout au long de tous les mouvements, ce qui construit une base solide et une plénitude du physique, et c’est ce à quoi Omar fait référence quand il dit que les anneaux sont « suffisamment différents » pour produire un effet hypertrophique.
Prenez n’importe qui n’ayant jamais utilisé d’anneaux auparavant (même d’autres athlètes) et faites-leur tenir une position d’appui sur les anneaux – ils feront la danse du saumon. C’est une preuve directe que les anneaux fournissent quelque chose d’essentiel au développement total du corps qu’aucun autre équipement ne fournit ; leurs corps vont essentiellement trembler en accord.
Il est important que vous ne laissiez pas l’engagement à vie d’un gymnaste d’élite vous dissuader de croire que vous pouvez vous entraîner de manière similaire pour obtenir des gains physiques massifs. Vous pouvez le faire vous-même – avec l’entraînement au poids du corps !
Ce qui est génial avec l’entraînement au poids du corps, c’est qu’il est extensible à son propre niveau. Au lieu de penser à des pompes et des dips, pensez à des flyes de poitrine à bras droits, à la peau du chat et aux leviers avant (il y a des prérequis à ces compétences également). Vous serez obligé de travailler dans des gammes de répétitions plus basses. Tant de gens ne réalisent pas que vous pouvez faire de la musculation avec votre poids corporel en raison de l’idée fausse que les gens ont : que c’est un domaine peu profond limité aux pompes et aux crunchs qui appartiennent à un échauffement… Ce n’est pas le cas !
L’entraînement avec le poids corporel vous fait grimper et produit un physique esthétique et fonctionnel que vous ne pouvez pas reproduire avec d’autres équipements. Si vous avez une barre de traction, un arbre ou toute autre structure aérienne, optez pour l’achat d’anneaux et entraînez-vous dessus. Les gymnastes se développent non pas simplement parce que leur approche de l’entraînement est différente, mais parce qu’ils s’entraînent à faire des choses que personne d’autre ne fait.
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