Est-elle constamment aussi élevée… 152/100 ?
Si oui, vous pouvez avoir besoin de médicaments, mais vous pouvez essayer de la contrôler avec un régime alimentaire et de l’exercice.
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Si possible, visez à faire une activité physique cinq jours ou plus de la semaine, pendant au moins 30 minutes. Par exemple, marche rapide, natation, vélo, danse, etc. Une activité physique régulière peut faire baisser la tension artérielle en plus d’offrir d’autres avantages pour la santé. Si vous faisiez peu d’activité physique auparavant et que vous passez à une activité physique régulière cinq fois par semaine, cela peut réduire votre tension artérielle systolique. Vous devriez demander un avis médical avant d’entreprendre un exercice si vous avez une pression artérielle élevée.
Mangez sainement
Brièvement, cela signifie :
Au MOINS cinq portions, ou idéalement 7-9 portions, d’une variété de fruits et légumes par jour.
Un tiers de la plupart des repas devrait être constitué d’aliments à base d’amidon (comme les céréales, le pain complet, les pommes de terre, le riz, les pâtes), plus des fruits et des légumes.
PAS D’aliments gras comme les viandes grasses, les fromages, le lait entier, les aliments frits, le beurre, etc. Utilisez des pâtes à tartiner à faible teneur en matières grasses, mono-insaturées ou polyinsaturées.
INCLURE 2 à 3 portions de poisson par semaine. Au moins l’une d’entre elles doit être « huileuse », comme le hareng, le maquereau, les sardines, les kippers, les pilchards, le saumon ou le thon frais (pas en boîte).
Si vous mangez de la viande, il est préférable de MANGER de la viande maigre, ou de manger de la volaille comme le poulet.
Si vous faites des fritures, choisissez une HUILE VÉGÉTALE comme l’huile de colza ou l’huile d’olive.
LIMITEZ le SEL dans votre alimentation (voir ci-dessous).
Utilisez les versions à base de grains entiers des féculents (comme le riz et les pâtes).
Une alimentation saine procure des avantages de différentes manières. Par exemple, elle peut réduire le taux de cholestérol, aider à contrôler son poids et fournir beaucoup de vitamines, de fibres et d’autres nutriments qui aident à prévenir certaines maladies. Certains aspects d’une alimentation saine ont également une incidence directe sur la pression artérielle. Par exemple, si vous avez une mauvaise alimentation et que vous changez pour un régime pauvre en graisses, pauvre en sel et riche en fruits et légumes, cela peut réduire de manière significative la pression artérielle systolique.
Ayez une faible consommation de sel
La quantité de sel que nous mangeons peut avoir un effet sur notre pression artérielle. Les directives gouvernementales recommandent de ne pas consommer plus de 5 à 6 grammes de sel par jour. (La plupart des gens en consomment actuellement plus que cela.) Voici quelques conseils pour réduire la quantité de sel :
Utilisez des herbes et des épices plutôt que du sel pour aromatiser les aliments.
Limitez la quantité de sel utilisée pour la cuisson. N’ajoutez pas de sel aux aliments à table.
Choisissez des aliments étiquetés « sans sel ajouté ».
Évitez autant que possible les aliments transformés.
Restreignez votre nombre de boissons caféinées
La caféine aurait un effet modeste sur la pression artérielle. Il est conseillé de limiter votre consommation de café (et d’autres boissons riches en caféine) à moins de cinq tasses par jour.
Boire de l’alcool avec modération
Une trop grande quantité d’alcool peut être nocive et peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. Vous ne devez pas boire plus que la quantité recommandée. Actuellement, la quantité maximale recommandée pour les hommes et les femmes ne dépasse pas 14 unités d’alcool par semaine. Les unités doivent être réparties dans la semaine et il faut prévoir au moins deux jours sans alcool par semaine. Les femmes enceintes ne doivent pas boire du tout. Une unité correspond à environ une demi-pinte de bière de force normale, ou aux deux tiers d’un petit verre de vin, ou à une petite mesure de pub de spiritueux.
La réduction de la consommation excessive d’alcool améliore la santé de diverses manières. Elle peut également avoir un effet direct sur la pression artérielle. Par exemple, si vous buvez beaucoup, le fait de réduire les limites recommandées peut faire baisser une pression artérielle systolique élevée.
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